很多小伙伴在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)、工作后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀，如果大家可以正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍就可以有效緩解這種酸痛，但要是筋膜槍操作方法錯(cuò)誤，不僅無(wú)法達(dá)到緩解肌肉酸痛的效果，肌肉反而會(huì)越按越緊繃。想要真正發(fā)揮筋膜槍的作用，大家首先要掌握筋膜槍的正確使用方法，那接下來(lái)康復(fù)理療師就通過(guò)這篇文章為大家介紹筋膜槍的相關(guān)知識(shí)，除了筋膜槍的用法還會(huì)分享選購(gòu)筋膜槍的技巧，希望可以加深大家對(duì)筋膜槍的了解。

（上圖是我使用過(guò)的部分產(chǎn)品合集圖）

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一、解讀筋膜槍的正確使用方法

使用筋膜槍前，我們必須要做的就是掌握筋膜槍的正確使用方法，避免因?yàn)樽约旱牟僮魇址ú徽_而帶來(lái)肌肉損傷問(wèn)題。那筋膜槍應(yīng)該怎么用呢？具體有以下幾點(diǎn)需要大家注意：

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍在同一部位進(jìn)行多次擊打的總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在3-5分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間地?fù)舸蛲晃恢?，否則可能會(huì)導(dǎo)致淤青、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題。

3、大家在使用筋膜槍按摩的時(shí)候，不宜只擊打酸痛的部位，而是應(yīng)該順著肌肉的紋理與筋膜的走向來(lái)進(jìn)行合理的擊打。

4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織的放松，因此大家在使用筋膜槍時(shí)，千萬(wàn)別沖擊關(guān)節(jié)、骨頭等位置，避免導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨頭受損。

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二、使用筋膜槍有什么風(fēng)險(xiǎn)？

上面已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了筋膜槍的正確使用方法，為了讓大家認(rèn)識(shí)到正確使用筋膜槍的重要性，接下來(lái)我就來(lái)科普一下錯(cuò)誤操作筋膜槍帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，此外如果大家選擇的筋膜槍質(zhì)量很差，也可能帶來(lái)?yè)p傷身體的風(fēng)險(xiǎn)。下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍風(fēng)險(xiǎn)的介紹。

筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)主要有以下三點(diǎn)：

風(fēng)險(xiǎn)1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進(jìn)行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂問(wèn)題。大家特別要小心金屬按摩頭，實(shí)驗(yàn)證明這類按摩頭的殺傷力很強(qiáng)，很可能傷害骨頭。

風(fēng)險(xiǎn)2：造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、軌跡偏移、擊打力度不穩(wěn)定等問(wèn)題，使用起來(lái)很可能傷害皮膚，進(jìn)而造成淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)3：帶來(lái)慢性損傷

長(zhǎng)時(shí)間使用不專業(yè)筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害，剛開始使用者可能感覺不到異樣感，但用了一段時(shí)間之后，很可能會(huì)引起疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到出現(xiàn)問(wèn)題的原因。

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三、哪些原因?qū)е陆钅寭p傷肌肉？

很多人即使學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法，還是在使用筋膜槍后出現(xiàn)了肌肉損傷問(wèn)題。因此我們有必要搞清楚到底有哪些原因會(huì)導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉，這樣才能找到針對(duì)性的措施加以規(guī)避。為此我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因分析圖，圖中數(shù)據(jù)顯示導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的原因主要有以下四點(diǎn)。

原因1、選擇筋膜槍時(shí)不結(jié)合自身肌肉特征

雖然人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)是相同的，但受到了性別、勞作方式、年齡、地域等因素的影響，每個(gè)人的肌肉特征都是獨(dú)特的，如果大家不考慮自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅大牌的話，往往會(huì)選到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

原因2、使用網(wǎng)紅推薦的筋膜槍

很多人會(huì)跟風(fēng)入手網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，不過(guò)這類筋膜槍往往在炒作營(yíng)銷上做得不錯(cuò)，卻沒有加強(qiáng)對(duì)筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級(jí)，更不曾針對(duì)推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻穩(wěn)定性等多達(dá)百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)行優(yōu)化升級(jí)，產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷率也很高。

原因3、購(gòu)買價(jià)格很低的筋膜槍

很多人會(huì)選擇售價(jià)非常低廉的筋膜槍，認(rèn)為它們具備更出色的性價(jià)比，但實(shí)際上這些低價(jià)筋膜槍是過(guò)度縮減了生產(chǎn)成本，商家通常會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍，筋膜槍在實(shí)際使用中常常會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定等問(wèn)題，非常容易損傷肌肉！

原因4、輕信歐美品牌

很多人依舊有一些崇洋媚外的思想，會(huì)盲目地認(rèn)為外國(guó)品牌的筋膜槍比較好，其實(shí)國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌這些年發(fā)展迅速，筋膜槍質(zhì)量完全不遜色于歐美大牌，還有著更高地性價(jià)比，更適配國(guó)人的肌肉特征，而歐美品牌主要是為歐美健身人群設(shè)計(jì)的，他們更偏好壯碩的肌肉群，因此筋膜槍一般會(huì)具備更強(qiáng)的推力、更深的振幅，國(guó)人使用起來(lái)很可能會(huì)引起肌肉損傷問(wèn)題。

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四、正確選擇筋膜槍的八大技巧！

看完上述原因分析，大家應(yīng)該能意識(shí)到大部分的肌肉損傷問(wèn)題還是因?yàn)檫x到了不專業(yè)的筋膜槍才出現(xiàn)的。那優(yōu)質(zhì)的筋膜槍該怎么選？鑒于很多朋友不會(huì)選擇筋膜槍，所以我給大家總結(jié)了八大優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購(gòu)技巧，幫助大家選到適合自己的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

技巧1、選擇適合自己的推力

筋膜槍的推力不是簡(jiǎn)單的越大越好，大家需要根據(jù)自己的肌肉承受能力來(lái)選擇筋膜槍推力的大小，普通人使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果推力過(guò)強(qiáng)，筋膜槍使用起來(lái)很容易損傷身體。

技巧2、轉(zhuǎn)速適當(dāng)比較好

建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍的太高，很容易損傷肌肉，筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低則難以達(dá)到理想的按摩效果，都不合適。

技巧3、選擇振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度主要受振幅影響，只有筋膜槍的振幅夠深才可以達(dá)到理想的按摩效果。筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果大家想要徹底地按摩放松肌肉，最好選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品。

技巧4、功能過(guò)多的產(chǎn)品不能買

現(xiàn)在很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等功能，看似豐富，但幾乎沒有實(shí)用價(jià)值，不會(huì)提高肌肉放松效果，還會(huì)拉低筋膜槍的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

技巧5、正確劃分大槍或Mini槍

大家最好選擇大槍，尤其是男性和健身人群，因?yàn)榇髽尵邆涓錾膿舸蛐阅埽梢詽M足大家更高的按摩需求。而mini槍雖然顏值高，便于攜帶，但性能一般，肌肉層薄的朋友可以嘗試一下。

技巧6、不要選“自定義檔位”

筋膜槍的自定義檔位設(shè)計(jì)并不科學(xué)，這種檔位設(shè)計(jì)給予用戶的可選擇空間太大了，普通人難以選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合適，還有損傷肌肉的可能性，大家最好選擇主流的搭載3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

技巧7、選擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

擊打精準(zhǔn)度低的筋膜槍在使用中易出現(xiàn)軌跡漂移的問(wèn)題，誤操作風(fēng)險(xiǎn)更高，容易引發(fā)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題，所以大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍。

技巧8、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它性能強(qiáng)悍，工作噪音低，而且運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩效果也更出色，而有刷電機(jī)存在嚴(yán)重的發(fā)熱現(xiàn)象，擊打穩(wěn)定性也比較差，工作噪音大，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)更高，不建議大家入手。

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如果大家不想花費(fèi)大量的時(shí)間去挑選筋膜槍，也可以參考下面這張專業(yè)檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞了測(cè)評(píng)結(jié)果來(lái)進(jìn)行選購(gòu)，根據(jù)數(shù)據(jù)我們可以找到真正性能強(qiáng)且不傷肌肉的筋膜槍，此外我也結(jié)合自己的使用經(jīng)驗(yàn)為大家介紹幾個(gè)好用的產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，整體品質(zhì)還算過(guò)得，不過(guò)推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

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五、使用筋膜槍按摩有什么好處？

筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)技巧大家都學(xué)會(huì)了吧，當(dāng)大家買到了一把好用的筋膜槍，就能完美規(guī)避其風(fēng)險(xiǎn)，讓筋膜槍給我們的身體健康帶來(lái)多種好處，下面我就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下筋膜槍的好處都有哪些。

1、緩解身體疲勞

在長(zhǎng)時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，身體難免會(huì)出現(xiàn)腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)筋膜槍就可以幫助大家高效地按摩放松肌肉，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感，讓疲憊一掃而光。

2、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)健身之前大家都需要做好熱身準(zhǔn)備，才能避免因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，而筋膜槍能快速?zèng)_擊需要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，幫助大家提高肌肉溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的效果！

3、緩解筋膜炎

患有筋膜炎癥的人群非常適合用筋膜槍，因?yàn)榻钅尶梢詭椭钅じ斓剡M(jìn)行自我恢復(fù)，帶走筋膜中殘存的炎癥因子，幫助筋膜炎患者減輕由筋膜炎問(wèn)題而引發(fā)的疼痛感。

4、可以預(yù)防肌肉萎縮

如今很多年輕人都處于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的生活狀態(tài)中，肌肉長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，因此久坐不動(dòng)的人是非常有必要使用筋膜槍的，筋膜槍可以幫助大家按摩放松自己的肌肉與筋膜，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法今天就科普到這里了，相信認(rèn)真閱讀的朋友對(duì)筋膜槍也可以有全新的認(rèn)知了。筋膜槍好處眾多，既可以幫助大家緩解肌肉疼痛還能快速熱身，但前提是大家選對(duì)且用對(duì)筋膜槍，因此希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí)筋膜槍的選購(gòu)技巧，不盲從網(wǎng)紅大牌，要選擇品牌實(shí)力過(guò)硬，性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品，這樣才能徹底避免筋膜槍肌肉損傷問(wèn)題！

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