睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，對于促進健康是很有幫助的，幻想著擁有高質(zhì)量的睡眠，但是，很多人的睡眠質(zhì)量并不好，夜里翻來覆去睡不著十分的常見。隨即會也影響到第二天的狀態(tài)，對于工作、學(xué)習(xí)都是有影響的，其實想要睡眠更好，不妨做好這些事情，讓你能安然入睡，即使做一個也好，希望你能多重視。

飲食調(diào)節(jié)。其實想要睡眠變好，和很多事情有關(guān)，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之后，你會發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了。

睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個好習(xí)慣，對于安然入睡是很有必要的，也是有助于身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對于安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質(zhì)量的睡眠。

改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導(dǎo)致胸口被重壓著，對于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，對于促進身體是比較好的。右側(cè)睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。

十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。

其實，想要睡眠變得更好，做好這些事情遠遠不夠，一些小細節(jié)，也是需要大家多重視的。

首先，小編建議大家在睡覺時，可以選擇嘗試裸睡，裸睡是比較好的睡眠方式，通過裸睡對于改善睡眠是有效的。如果你嘗試過裸睡，你會發(fā)現(xiàn)，遠離了衣服的束縛，睡眠質(zhì)量變得更好。

其次，很多人在睡覺的時候，喜歡躺著玩手機，這樣的做法，最好在以后的生活中要避免。睡覺時玩手機，會導(dǎo)致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠。

然后，不要多喝水，當(dāng)你睡覺前多喝水的話，將會導(dǎo)致夜間頻繁的起來排尿，影響到睡眠，喝的水越多，排尿的次數(shù)越多，最好不要喝水，或許能夠讓你一覺到天亮。

最后，保持安靜的睡眠環(huán)境，如果可以的話，不妨放點輕音樂，對于改善睡眠也是好的。此外，不要出現(xiàn)開著燈睡覺的情況，開著燈睡覺，對于睡眠也是有影響的。

相信說了這么多，大家對于睡眠不好應(yīng)該如何緩解有了更多的了解了，做好這些事情，能夠讓你獲得好的睡眠，與此同時，有些事情是不能做的，如果你能避免做這些事情，將會讓你睡眠質(zhì)量變得更好，獲得健康。