我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

世界衛(wèi)生組織在1992年曾宣布：世界上最好的運動是步行。通過對1645名65歲以上的老人進行研究對比發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時以上老人心血管病住院率減少了69%，死亡率減少了73%。步行應(yīng)該成為一種流行的健身運動。

人在步行時可增強關(guān)節(jié)靈活性，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，給人體健康帶來好處，步行雖好，但要注意以下幾點：

1.走的步數(shù)多少合適，有研究得出結(jié)論：不是走得越多越好,最佳步數(shù)是7500步，此時人體受到的益處停止不再上升。

2.走多了受傷害的首先是膝蓋，容易出現(xiàn)水腫和炎癥，骨關(guān)節(jié)是有使用年限的，要省著用哦。

3.步行鍛煉最好選下午時間，即躲過早上心腦血管病高發(fā)時間，又避免晚上光線差易摔倒的危險。

4.帶一杯加適量糖和鹽的水，可以預(yù)防低血糖的發(fā)生，還可預(yù)防體內(nèi)因出汗多引起電解質(zhì)的失衡。

5.準(zhǔn)備一雙合適的軟底運動鞋，可以減緩腳底壓力防止關(guān)節(jié)受到傷害。

早餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量，大米、花豆。）

2.洋蔥炒荷蘭豆，173克

3.煮薺菜，67克

4.蒜泥醋汁，少許

5.煮雞蛋，59克

6.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧饃塊，50克（小麥面，全麥面、南瓜重量。）

2.生菜炒雞肉豆腐，203克

3.紫菜豆腐湯，1中碗

晚餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.炒生菜，165克

3.蒸鱸魚，136克

4.雞蛋紫菜番茄湯，1中碗

兩餐之間加水果，92克（菠蘿重量。）