我個人情況： 順產(chǎn)一胎，產(chǎn)后有漏尿，42天檢查出前壁膨出，目前我產(chǎn)后1年，在產(chǎn)后6個月后我的盆底肌就已經(jīng)恢復(fù)如初了，沒有出現(xiàn)漏尿的情況，前壁膨出也已經(jīng)恢復(fù)，今天給大家系統(tǒng)性的總結(jié)一下自己盆底肌恢復(fù)的過程。 【月子期間】 ?運動為主 凱格爾運動：順產(chǎn)42天后，P腹產(chǎn)60天后，視個人恢復(fù)情況適當開始凱格爾運動，可以跟著一些輔助工具有節(jié)奏的跟練，比如說【G動】在手機里就可以下這個應(yīng)用，我是根據(jù)自身情況匹配的鍛煉，按照早、中、晚三次打卡鍛煉，根據(jù)你的恢復(fù)程度在升級方案，循序漸進的修復(fù)你的盆底肌，改善產(chǎn)后盆底肌損傷導(dǎo)致的后遺癥。 ? 凱格爾運動練習(xí)頻率和注意點? 每次時間：5-10min，頻率：3-4次 快收快放+保持搭配練習(xí)，吸氣放松，呼氣收縮，如果感覺疼或累，就適當休息。這個階段由于盆底肌肌力很弱，很難找到發(fā)力的感覺，可以在大腿根部夾一個瑜伽球，收縮時夾球，放松時放球。 【產(chǎn)后42天復(fù)查】 大部分姐妹在產(chǎn)后復(fù)查時都會有膨出或者脫垂的問題，但是不要怕，繼續(xù)看下去，你會重拾希望。 檢查時要問清楚是前壁膨出、后壁膨出還是Z宮脫垂，并且問清楚是1度、2度、3度。 ??盆底肌進階運動 經(jīng)過一段時間的凱格爾運動，現(xiàn)在盆底肌已經(jīng)有了一些力量，這個時候可以加入體式練習(xí)： 如果有多個問題，就搭配練習(xí)。 【盆底肌恢復(fù)過程中日常注意點】 ①盡量減少抱寶寶，不要提重物，減少蹲下姿勢 ②盡量不要熬夜，保證每天的睡眠時間 ③不要劇烈運動，不要跑跳 ④不要憋尿 說的再多都不如行動起來，希望產(chǎn)后媽媽能夠給予自己一些時間和精力恢復(fù)身體，加油??！