我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

糖尿病人不僅嘴上說："管住嘴，邁開腿"，還要落實(shí)到生活中，飲食上應(yīng)清楚該吃啥，不該吃啥，做到了才能讓你的血糖平穩(wěn)。

主食，應(yīng)吃一定比例的粗糧，如燕麥、蕎麥和 糙米等，少吃精加工的米和面。

蛋白質(zhì)食物，應(yīng)吃雞蛋、低糖牛奶、豆?jié){、雞肉、魚肉、瘦肉等低脂高蛋白食物，不吃炸雞、紅燒肉、臘肉等高脂肪肉類。

蔬菜，應(yīng)多吃高膳食纖維、含維生素高的西藍(lán)花、芹菜、菠菜、蘑菇等，少吃或不吃土豆、芋頭、蓮藕等含淀粉高升糖的菜（它們可當(dāng)主食吃，減少一定的主食量）。

水果，多吃低糖的蘋果、獼猴桃、草莓和梨等水果，不吃榴蓮、大棗和哈蜜瓜等高糖水果。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.洋蔥炒青椒，134克

3.煮雞蛋，58克

4.內(nèi)脂豆腐湯，1中碗

午餐：

1.雜糧包子，138克（面粉、肉餡、木耳、香菇的重量。小麥面、玉米面、黃豆面。）

2.菜花炒西藍(lán)花肉末，194克

3.芹菜葉雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧包子，142克（面粉、肉餡、木耳、香菇的重量。小麥面、玉米面、黃豆面。）

2.涼拌豆角，162克

3.豆腐干炒肉末，168克

4.燕麥米湯，1小碗

兩餐之間加水果，92克（西梅的重量。）