天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？?。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復治療，采用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發(fā)，收到了良好的效果。

有人曾留言問，為什么我會覺得自己“又焦慮又抑郁”，或者說，又無精打采又煩躁不安？

其實抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現(xiàn)象卻很常見。

抑郁癥狀

1、顯著而持久的情緒低落和悲觀；
2、思維能力受到抑制，常?？紤]消極的事情；
3、意志活動減退，并不愿參加各類日?；顒樱?/span>
4、記憶力和注意力下降；
5、出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等軀體癥狀。

雖然抑郁障礙的診斷標準不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過半數(shù)的抑郁癥患者都會感到有一定程度的焦慮。這是因為抑郁癥患者大多抱有對自己的悲觀認識，以及與外界溝通越來越難的情況。當抑郁癥患者覺察到這些情況時，就會感到焦慮——害怕事情會變得比此刻更糟糕更加可怕。
此外，他們可能會表現(xiàn)出激動不安等焦慮癥狀，兒童和青少年在抑郁狀態(tài)下，也很可能出現(xiàn)易激惹的焦慮癥狀。

焦慮癥狀

1、對未來可能的危險或不幸的持續(xù)過度擔心；

2、坐立不安，并且肌肉緊張；
3、出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等軀體不適；
4、警覺性提高帶來的易激惹、入睡困難、注意力不集中等。

焦慮癥患者有時候也會感到自己被抑郁所籠罩。遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至產(chǎn)生自責的想法，難以再像過去一樣輕松應對工作、生活以及人際關系；持續(xù)的緊張情緒和身體的各種不舒服令人痛苦、難以忍受；對癥狀過分關注和擔憂，懷疑自己，帶來絕望、自責；對癥狀的無助感，擔心自己再也好不起來了。
以上的種種想法，都很有可能直接導致我們產(chǎn)生抑郁情緒。

又焦慮又抑郁，怎么辦？

1

堅持運動

當抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時，運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來。而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時，運動是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內(nèi)心安靜下來。

此外，運動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節(jié)律。

2

找到第一步，踏出去

盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，讓人無力做任何事情，但請相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。
然后，把一件事分解，直到各個步驟都具體且細致，我們就不會再感到難以執(zhí)行。
接下來，把注意力放在接下來的那一步上，那又是新的「第一步」。

3

認同自己和自己的情緒

當然，我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑郁和適當?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。我們要學會接受這個有抑郁和焦慮的自己，而不再是和自己作斗爭；可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，并不可能在生活中完全消失。
實際上，抑郁和焦慮都有著自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉促的決定，讓我們不去做冒失而危險的事；焦慮則讓我們保持客觀，而不是一味地享受。畢竟，有好壞起伏，才是鮮活的日子，不是嗎？

4

及時就醫(yī)

溫馨提醒：如果抑郁程度相對嚴重，患者應立即到醫(yī)院進行診療，讓專業(yè)醫(yī)師幫助大家制定一些相對應的治療調(diào)節(jié)方案，以獲得最佳的治療效果。