汗液中占比例最大的就是水分，達(dá)到99%，但體內(nèi)的鈉、氯和鉀等的電解質(zhì)可跟隨著汗液流失，出汗較多可造成電解質(zhì)缺乏或紊亂。鉀是身體非常重要的微量元素，缺鉀可能造成肌肉無力和松弛。

鉀能發(fā)揮哪些作用？

1、輔助降低血壓

鉀能促進(jìn)鈉離子排出，適合高鹽飲食所造成的高血壓，保護(hù)心血管系統(tǒng)，預(yù)防心腦血管疾病。

2、維持電解質(zhì)平衡

鉀能維持細(xì)胞完整性，同時(shí)也能維持電解質(zhì)平衡。血液中鉀元素太高或太低均會(huì)造成身體不適，導(dǎo)致心臟驟停。

3、維持正常代謝

鈉離子和鉀離子參與肌肉收縮以及心臟搏動(dòng)，蛋白質(zhì)以及碳水化合物代謝離不開鉀。

缺鉀會(huì)有哪些癥狀？

1、抽筋

鉀的作用是維持肌肉和神經(jīng)間信號(hào)傳導(dǎo)，促使肌肉收縮。體內(nèi)缺鉀可造成肌肉痙攣和抽筋，引發(fā)疼痛。

2、疲勞

缺鉀可造成身體虛弱、非常疲勞，意識(shí)不清晰，反應(yīng)速度下降，全身無力和疲乏，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)幻覺或抑郁癥。

3、煩躁

缺鉀可影響神經(jīng)系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為頭痛頭暈、倦怠和煩躁。

4、消化道異常

血清中鉀含量低可造成惡心嘔吐、食欲下降，以至于出現(xiàn)厭食。

5、心臟不適

缺鉀可造成心慌，心跳時(shí)快時(shí)慢，頭暈，看東西模糊或有重影，心律失常等。

哪些人應(yīng)著重補(bǔ)鉀？

1、大量出汗者

大量出汗可增加鉀排出量，只是一味的補(bǔ)充白開水，可加重電解質(zhì)缺乏，因此戶外工作者、劇烈運(yùn)動(dòng)者應(yīng)注重補(bǔ)鉀。另外，拉肚子和嘔吐同樣也會(huì)造成機(jī)體脫水，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，同樣需補(bǔ)鉀。

2、用藥者

正在服用利尿劑、類固醇藥物者，排尿和排汗量增多，同樣易缺鉀。

對(duì)于健康的青年人來說，每天鉀攝入量應(yīng)達(dá)到2000毫克，最好的方法是食補(bǔ)。每日吃250克水果，如哈密瓜、橙子和香蕉、木瓜等，保證食物種類豐富。主食中應(yīng)添加五谷雜糧和薯類，如紅小豆、小米、山藥、紅薯和土豆等。當(dāng)然飲食中不能缺少綠葉蔬菜和菌菇類，同樣能高效補(bǔ)鉀，包括小油菜、菠菜和芹菜、平菇和口蘑等。家庭烹調(diào)應(yīng)選擇低鈉鹽，能增加鉀含量；少吃或不吃加工食品，因?yàn)槠渲泻刑帑}，可造成鉀流失。

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