嗨！歡迎來(lái)到我的頻道，我是境之，今天我們討論一個(gè)健身中讓痛的問題。 首先我們要知道的是，引起頭痛的原因真的太多了，所以這里我們只討論一種情況——用力性頭痛。 ?用力性頭痛網(wǎng)上的資料比較少，可能也是我搜索的姿勢(shì)不對(duì)。資料給出的發(fā)生的原因是我們大腦中的血管強(qiáng)制擴(kuò)張超出了閾值，導(dǎo)致腦膜承受了額外的壓力出現(xiàn)頭痛。通常發(fā)生在高強(qiáng)度的復(fù)合動(dòng)作每組中的后面幾次 脫水、憋氣、不正確的頸椎姿態(tài)、大重量等等這些因素都可能導(dǎo)致用力性頭痛。 接下來(lái)我說(shuō)一下我的用力性頭痛經(jīng)歷和解決方法，以及如何長(zhǎng)期預(yù)防。 我頭痛是在嘗試一天兩練之后的第三天發(fā)生的，第一天嘗試一天兩練失敗，第二天訓(xùn)練有點(diǎn)吃力，第三天訓(xùn)練的時(shí)候我已經(jīng)不太想去了，但還是給自己灌雞湯打氣去了訓(xùn)練。當(dāng)天練腿，熱身后從空桿開始往上加重量，加了兩次之后第三組的后面幾次我就感覺不對(duì)勁了腦殼隱隱作痛，蹲完最后一次后我腦殼中央像是炸了一樣一抽一抽地疼。我以為血管破了，還給我朋友發(fā)消息說(shuō)要是5分鐘沒給他回消息就幫我打120。這種感覺經(jīng)歷過的朋友都懂。然后直接停止訓(xùn)練了一周，其實(shí)第二天還抱著僥幸的心理又去訓(xùn)練，但不出意外又疼了，這下直接不敢練。這一周對(duì)我來(lái)說(shuō)特別煎熬，我相信對(duì)于熱愛健身的人來(lái)說(shuō)，突然的停訓(xùn)都是挺煎熬的。 ??一周后當(dāng)我懷著忐忑的心做了T杠劃船時(shí)，我差點(diǎn)崩潰了，又頭痛了。我坐在健身房的角落發(fā)呆，懷疑自己以后是不是不能正常健身了。有點(diǎn)不甘心，心想肯定還有解決的辦法。這時(shí)我懷疑可能是神經(jīng)疲勞。于是我將容量直接減半，再做一組。還痛的話就將重量減半。欸～神奇的情況發(fā)生了，頭不痛了！ 往后幾天我也是按照之前的強(qiáng)度，但容量減半，沒有再出現(xiàn)過頭痛。過了一周之后容量恢復(fù)正常，也沒有再出現(xiàn)頭痛了。證明這個(gè)方法奏效了 我為什么這么做呢，我來(lái)解釋一下。 高強(qiáng)度高容量的擼鐵會(huì)讓我們的身體疲勞。 其中就包括神經(jīng)疲勞。 所以擼鐵會(huì)讓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的神經(jīng)元進(jìn)行重復(fù)甚至是最大水平的活動(dòng)，這種高水平的神經(jīng)活動(dòng)會(huì)打破中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)，繼而導(dǎo)致積累性疲勞。所以我猜測(cè)我們的腦血管擴(kuò)張會(huì)更容易超出閾值，腦膜也會(huì)隨著疲勞的積累更敏感。 ?神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞主要影響因素有兩個(gè)，強(qiáng)度和容量。其中強(qiáng)度對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響更大。那么解決方法就是直接降低強(qiáng)度降低容量，這樣可以減緩神經(jīng)疲勞的積累，讓神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)。但為了保持住我們的適應(yīng)，可以先嘗試降容量，不行再降強(qiáng)度，還是不行就換成孤立的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如果還是不行，我建議停止訓(xùn)練并去看醫(yī)生。 那么說(shuō)完了解決方法，再來(lái)說(shuō)說(shuō)我認(rèn)為如何才能再次避免這樣的情況發(fā)生呢，畢竟隨著水平的提高，強(qiáng)度和容量也會(huì)不斷增加的。 這里介紹一個(gè)概念MRV，最大可恢復(fù)容量，指的是訓(xùn)練者可以以此訓(xùn)練恢復(fù)和受益的最高訓(xùn)練容量。低于MRV無(wú)法產(chǎn)生有效的適應(yīng)，而高于MRV，則超過了我們的恢復(fù)能力，從短期和長(zhǎng)期來(lái)看對(duì)訓(xùn)練者沒有好處。所以從長(zhǎng)期的角度來(lái)看我們需要制定一個(gè)周期計(jì)劃，計(jì)劃中需要有減載周和輕訓(xùn)日，讓我們的身體從疲勞中恢復(fù)過來(lái)。這樣才能長(zhǎng)期有效的突破自己。當(dāng)然這不是一篇文章或視頻就能說(shuō)清楚的，我也在學(xué)習(xí)當(dāng)中，所以感興趣的朋友這里給你們推薦一本書《力量訓(xùn)練原理》，可以通過這本書更深入的學(xué)習(xí)這些知識(shí)。 如果這篇文章對(duì)你有幫助，不要忘了給我點(diǎn)個(gè)一鍵三連，把文章分享出去，謝謝！ 我們下期見。