聽谷醫(yī)堂谷方益元中醫(yī)專家跟你嘮嘮立冬養(yǎng)生的“三藏六防”
水始冰，地漸凍；日照短，寒風(fēng)勁。不知不覺，又走過了一季歲月。帶著一抹殘暖，冬天的第一個節(jié)氣到了。
立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個節(jié)氣，也是冬季的起始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”因此，立冬時節(jié)重在養(yǎng)藏。
立冬到底該如何正確養(yǎng)生呢？聽谷醫(yī)堂中醫(yī)專家跟你嘮嘮立冬養(yǎng)生的“三藏”“六防”吧！
立冬三藏
01藏陽
藏陽，也就是說要固護(hù)陽氣。此時應(yīng)注意避寒就溫，不要過度勞累；盡量要少出汗，不要劇烈運(yùn)動，避免損耗陽氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時間。
02藏精
藏精，就是藏五臟之精，尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。中醫(yī)認(rèn)為：“冬不藏精，春必病溫”。冬季是藏精的時節(jié)，如果冬季失于閉藏，春天就會缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)，影響機(jī)體免疫力，容易得病。所以冬天要注意保暖，適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過度，以藏精于腎，防來年病溫。
03藏神
藏神，就是要內(nèi)藏神氣。冬天萬物閉藏，人的神氣也應(yīng)避免過于浮越。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/span>
立冬六防
01防頭寒
民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法。立冬之后，降溫風(fēng)大，即使戴一頂很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心腦血管疾病的高發(fā)階段，寒冷刺激會引起血管收縮。因此，要注意頭部保暖、防頭寒。
02防鼻寒
立冬后寒冷，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力。
03防頸寒
頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝是個好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等有一定好處。
04防肺寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的疾病。癥狀較輕時，可選用一些具有辛溫解表、宣肺散寒作用的食材，水煮溫服，蓋被取汗，小恙即除。
有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。
05防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
06防腳寒
寒從腳下生，泡腳對于氣血不通手腳冰涼者有很好的緩解作用，立冬以后多泡腳，遠(yuǎn)離疾病常歡笑。
不過泡腳也不能瞎泡，要注意4點(diǎn)：
① 溫度：水溫最好 40℃ 左右；
② 深度：水淹沒踝關(guān)節(jié)處；
③ 時間：每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫；
④ 按摩：泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。
人間至此秋色盡，寒風(fēng)乍起萬物藏。
愿君安暖迎新冬，谷醫(yī)溫情暖如常。
谷醫(yī)堂伴您一起，溫暖過冬！
