說起運(yùn)動健身的目的，大多數(shù)人群的答案都是基本一致的，也就是讓身材變得更好，當(dāng)然，在這其中每個人的具體目標(biāo)都不會太一樣，不過，從塑形的角度來看，多數(shù)朋友（特別是女士朋友）都會特別關(guān)注兩個部位，就是腰腹部以及腿部，所以，除了如何減肚子以外，如何瘦腿就是大家所關(guān)注的另外一個重點(diǎn)。

那么，如何瘦腿呢？當(dāng)你為了瘦腿而去搜索相關(guān)內(nèi)容之時(shí)，你可能會輸入這樣的關(guān)鍵詞：“什么動作能瘦腿、瘦腿動作有哪些”，等等。那么，此時(shí)問題就來了，這些動作真的能幫你瘦腿嗎？這也是接下來要說的事情，也就是關(guān)于瘦腿的這些事。

第一：導(dǎo)致腿部比較粗的原因

所謂分析問題才能解決問題，想要有效瘦腿，首先要找出導(dǎo)致腿部變粗的主要原因才對，那么，導(dǎo)致雙腿變粗的主要原因是什么呢？

1.脂肪

其實(shí)，導(dǎo)致腿粗的主要原因就是脂肪，對于女士來講，由于雌激素的作用，當(dāng)我們因?yàn)椴徽_的生活習(xí)慣而變胖之時(shí)，脂肪就會傾向于堆積在臀腿部，這一現(xiàn)象會隨著更年期的到來而改變（更年期之時(shí)，雌激素水平會迅速下降，此時(shí)脂肪會更傾向于堆積在腰腹部），也正是因?yàn)槿绱耍瑥纳聿纳蟻砜?，很多年輕女士都是那種我們常說的梨形身材，也就是上半身比較瘦，但是下半身比較胖。

2.肌肉

如果你的體脂率不高，也不是下肢比較胖的梨形身材，并且，當(dāng)你收縮腿部肌肉之時(shí)，可以很明顯地看到你的股四頭肌，那么，此時(shí)導(dǎo)致雙腿粗的原因基本上就是肌肉了，也就是腿部肌肉比較發(fā)達(dá)。

關(guān)于這一點(diǎn)，除了天生因素以外，就是不正確的發(fā)力模式導(dǎo)致的，比如因?yàn)橥渭o力、髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性差，而引起的腿部肌肉代償過多，不過，我們又知道，對于女士而言，想要讓肌肉生長也是一件很難的事情，所以，對于大多數(shù)女士而言，導(dǎo)致雙腿粗的原因并不在于肌肉。

3.主觀感受

對于一部分對身材有著高要求的朋友來講，永遠(yuǎn)都不會對自己的身材滿意，即使他們有著別人羨慕的身材以及纖細(xì)修長的雙腿，還是會感覺自己的腿很粗，這一點(diǎn)不多說，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中也經(jīng)常看到。

第二：如何有效瘦腿

在了解腿粗的原因之后，就可以結(jié)合自己的情況來選擇針對性的方法，從而實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的了。所以有關(guān)瘦腿的方法基本如下：

1.減脂

對于多數(shù)朋友來講，想要瘦腿，最需要做的就是減脂，但是減脂并不會局部發(fā)生，所以我們要從飲食與運(yùn)動兩個方面入手，具體可以是通過飲食的方法減少200-300大卡左右的熱量攝入，然后通過運(yùn)動的方式來增加200-300大卡的消耗，這樣就可以實(shí)現(xiàn)300-500大卡左右的熱量差，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

當(dāng)然，這個過程說起來容易，但做起來很難，所以，我們要調(diào)整好心態(tài)，不要著急，隨著體脂率的下降，全身各個部位的脂肪都會減少，這當(dāng)然也包括腿部，所以腿部自然就會變細(xì)。

2.鍛煉臀部肌肉，改善臀肌無力

適當(dāng)?shù)耐尾坑?xùn)練可以激活臀部肌肉，從而改善臀肌無力的問題，這樣就可以讓臀部肌肉承擔(dān)起它應(yīng)該有的責(zé)任，從而減少腿部肌肉的代償（當(dāng)然也包括下背部），這樣不僅可以起到瘦腿的作用，還可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，當(dāng)然這是一個相對漫長的過程。

在臀部訓(xùn)練過程中，需要注意的是，選擇適合自己的動作，找到臀肌的發(fā)力感，這是其重點(diǎn)以及難點(diǎn)，要做到這一點(diǎn)，需要熟悉動作模式、熟悉臀肌結(jié)構(gòu)，保證動作質(zhì)量，然后在每一次動作過程中集中注意力去感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，然后就是堅(jiān)持下去。

3.改善髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)耐尾坑?xùn)練也可以起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)并改善髖關(guān)節(jié)靈活性的問題，但是如果你不知道如何練臀，那么，現(xiàn)在非常流行的《毽子操》也是一個不錯的選擇，在《毽子操》當(dāng)中包括髖內(nèi)收、外旋以及伸與屈的動作，可以很好地鍛煉到髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然，如果你要去嘗試，先熟悉動作要領(lǐng)，在保證安全的情況下去做，速度不要過快，按自己的節(jié)奏進(jìn)行就可以。

4.腿部訓(xùn)練要不要做

對于想瘦腿的女士來講，還是比較排斥腿部訓(xùn)練的，因?yàn)樗齻儠?dān)心這樣會讓腿部肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這一點(diǎn)不必過于擔(dān)心，女士增肌是很困難的，另外，從訓(xùn)練上來看，女士們并不是以增肌為目的，所以一般會采取輕重量（或者是自重）、多組數(shù)的方式來練，這樣可以讓腿部變得緊致，并且會讓雙腿的線條感更漂亮。

5.如果是肌肉腿怎么辦

如果你的腿部肌肉天生比較發(fā)達(dá)，也就是說不是因?yàn)椴徽_的發(fā)力模式所引起的，那么，在這種情況下，請接受自己的樣子，不妨把關(guān)注點(diǎn)放在全身均勻上面，整個身材均勻協(xié)調(diào)可以彌補(bǔ)腿部的不足。

6.接受自己的樣子，你的腿并不粗

如果你是因?yàn)樽约旱闹饔^意識而感覺雙腿比較粗的話，建議不要因此過度減脂，請接受自己的樣子，你已經(jīng)很好了，不必過于糾結(jié)。

總結(jié)：

對于女士瘦腿來講，要做的就是根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行，而不是拒絕腿部訓(xùn)練、或者是直接尋找練腿動作，對于多數(shù)朋友來講，導(dǎo)致腿粗的主要原因就是脂肪，而不是肌肉，所以，減脂是瘦腿的有效手段。而如果你是天生的肌肉腿的話，想要瘦腿可能就只有一個方法，那么就是臥床，此時(shí)不妨把關(guān)注點(diǎn)集中在全身，通過努力改善整個身材的比例，這樣可以很好地彌補(bǔ)腿部的不足。

當(dāng)然，無論是減脂還是瘦腿，都不是一件在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到目的的事情，所以我們要調(diào)整好心態(tài)，慢慢來。

作者：十月知行