抑郁癥帶來的經(jīng)濟(jì)損失以及“失能”，跟所有癌癥加起來的危害不相上下。

嚴(yán)重的抑郁癥若一直持續(xù)或沒有好好治療，會伴隨大腦認(rèn)知功能的衰退，以及最嚴(yán)重的，導(dǎo)致自殺。

抑郁癥讓我們心情低落、缺乏動力、腦袋充滿負(fù)面思考與胡思亂想、注意力記憶力變差，也會影響好好工作、求學(xué)、社交、過生活的能力。

雖然藥物是治療抑郁癥的“方法之一”，但卻不是唯一有效的方法，也不是最有效的方法，更不是說去醫(yī)院開藥后抑郁癥就會自然改善。

嚴(yán)重、持續(xù)的抑郁癥是大腦的疾病，會全面性地影響病人的人生，我們會需要調(diào)整生活方式，來加速復(fù)原的速度。

在此，我們整理了走出抑郁癥的10個方法，分享給有需要的朋友。

①、多運(yùn)動

沒有第二句話，決心對抗抑郁癥，就要多做運(yùn)動。最好是每天做三十分鐘運(yùn)動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時(shí)讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運(yùn)動也可幫助你在復(fù)原時(shí)逐漸減少用藥。

②、睡眠一定要充足

看診時(shí)常遇到病人復(fù)診時(shí)說：“醫(yī)師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！”我常見到睡得好后病情急速好轉(zhuǎn)的例子。

失眠對身心帶來負(fù)面影響的研究太多了，千萬不會因?yàn)榕隆耙蕾嚒卑裁咚?、?zhèn)靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。如果可以入睡，但睡眠品質(zhì)不好，也還是需要注意。

③、重新整理生活步調(diào)

許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時(shí)間、沒有自己的空間，所以沒辦法運(yùn)動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現(xiàn)。這時(shí)，要試著舍去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)。

當(dāng)然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到（或已經(jīng)失去決心、動力），所以要借助藥物幫忙。

④、不要害怕抑郁癥藥物

抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

嚴(yán)重的抑郁癥，也會是大腦的疾病。長期壓力對大腦造成的傷害，藥物有時(shí)可以快速先恢復(fù)一些。我常跟病人說，服藥可以先協(xié)助你踏出第一步。你心情好一點(diǎn)了，有些體力了，才有辦法規(guī)劃進(jìn)一步的運(yùn)動、調(diào)整生活習(xí)慣。

⑤、找到適合的藥，別太快停藥

一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月后如果接近痊愈，后三個月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長期服用抗抑郁藥物，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

⑥、“比較輕”的藥或健康食品，有時(shí)也有效

如果你得到的是“中輕度”的抑郁癥，然后不想吃抑郁癥藥物，或吃了抑郁癥藥物很不適應(yīng)，有時(shí)只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運(yùn)動與睡眠，有時(shí)也可加快復(fù)原的速度。也有學(xué)者認(rèn)為，多吃“地中海飲食”會有幫助。

⑦、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練

催眠自我療愈是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法。學(xué)會了催眠自我療愈，一輩子都很受用，不僅能幫助自己，還能幫助他人。

催眠自我療愈是通過暗示和自我催眠來改變身體和心理上的積極方式，從而達(dá)到治療疾病、緩解壓力、改善情緒等目的的一種心理治療方法。

自我催眠是通過反復(fù)的自我暗示和積極的自我對話來改變自己的心理狀態(tài)，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、提高自信、改善睡眠、減輕焦慮和抑郁等癥狀的目的。

與藥物治療相比，自我催眠具有更加積極的意義，因?yàn)樗粫a(chǎn)生副作用，也不需要遵循特定的用藥規(guī)則。

⑧、早上起來曬太陽

固定時(shí)間睡眠、起床，然后曬太陽，一來可調(diào)整生理時(shí)鐘，二來可促進(jìn)分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑節(jié)奏。

⑨、隨時(shí)隨地伸展操

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡單的道理。

⑩、不要一直看電視、玩手機(jī)

手里拿著遙控器，抖音、快手刷個不停，這是最不好的休閑模式。如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機(jī)關(guān)上、關(guān)掉。約上朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發(fā)現(xiàn)你比看電視、玩手機(jī)得到更多。

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