筋膜槍真的管用嗎？相信我們很多人都體會(huì)過(guò)肌肉酸痛的感覺(jué)，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，很多時(shí)候我們無(wú)意識(shí)中都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，這樣是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。近年來(lái)筋膜槍的市場(chǎng)越來(lái)越大，很多人都想購(gòu)買(mǎi)一個(gè)筋膜槍，卻又有些猶豫，筋膜槍真的管用嗎？本人李濤作為一個(gè)有五年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的康復(fù)師，接觸過(guò)很多品牌的筋膜槍（下面是一些自己用過(guò)的筋膜槍產(chǎn)品實(shí)拍圖），今天可以在文章中為大家解答一些疑惑，大家一起接著看看吧。

?

一、筋膜槍作用有哪些？

說(shuō)到筋膜槍，其實(shí)是一種軟組織按摩工具，通過(guò)高頻率沖擊放松身體的軟組織，實(shí)現(xiàn)按摩與放松的效果。無(wú)論是日常生活還是專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)都有很多好處，比如在跑步、騎行、健身過(guò)后使用筋膜槍，可以幫助我們緩解疲勞，放松身體，具體的好處有以下三點(diǎn)：

1、放松身體，緩解肌肉疲勞

筋膜槍內(nèi)置電機(jī)帶動(dòng)的槍頭可以產(chǎn)生震動(dòng)，能量可以一層一層傳達(dá)到深層肌肉，緩解肌肉酸痛和疲勞，當(dāng)我們久坐后身體十分酸痛時(shí)就可以使用筋膜槍進(jìn)行按摩，這是一個(gè)很好的放松辦法，不用我們自己手動(dòng)按摩。筋膜槍的擊打力度也更有效果，可以進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)，梳理肌肉，使我們的肌肉張力得到紓解。

?

2、防止肌肉萎縮

現(xiàn)在人們由于工作和學(xué)習(xí)的原因，運(yùn)動(dòng)量很少或者基本不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往會(huì)形成肌肉纖維化和肌肉萎縮，這種情況就可以使用筋膜槍來(lái)進(jìn)行緩解，筋膜槍的按頭比我們進(jìn)行普通的拉伸更加有力，可以很好地深入筋膜深層，緩解肌肉纖維化，防止肌肉萎縮。

3、健身前后使用，可以激活身體的狀態(tài)

健身的朋友都知道，在運(yùn)動(dòng)前后，若是沒(méi)有適當(dāng)?shù)睦欤蛘哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超過(guò)身體承受能力，普通拉伸也無(wú)法起到作用的話，這樣很容易導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)疼痛，而筋膜槍就可以很好地應(yīng)對(duì)這種情況，用按摩頭對(duì)肌肉進(jìn)行捶打，筋膜槍的力量可以到達(dá)深層筋膜，有效緩解我們肌肉酸痛的狀況，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

?

二、筋膜槍三大副作用要提防！

筋膜槍真的管用嗎？筋膜槍的原理就是通過(guò)擊打?qū)⒘α總鬟_(dá)到深層筋膜，從而起到緩解肌肉緊張，加速血液循環(huán)的效果。筋膜槍的好處雖然有很多，我們?nèi)匀灰岱?，因?yàn)槭褂媒钅屢彩谴嬖陲L(fēng)險(xiǎn)的。

如下圖，由于劣質(zhì)筋膜槍和使用方法不當(dāng)?shù)仍?，它也存在引發(fā)損傷肌肉的危害。

1、損傷肌肉

現(xiàn)在市面上存在很多用料廉價(jià)，做工粗糙的筋膜槍，它們?nèi)狈φ嬲暮诵募夹g(shù)，不僅是手感不好，還存在震幅和推力不穩(wěn)定、擊打力度過(guò)強(qiáng)和擊打精準(zhǔn)度差等問(wèn)題，很容易導(dǎo)致皮下淤，肌肉撕裂酸痛等。

2、傷害骨骼

關(guān)節(jié)、骨骼和一些特定位置是不能使用筋膜槍的，可能會(huì)存在傷害骨骼、引發(fā)骨裂的嚴(yán)重后果。這里要尤其提防所謂的金屬按摩頭，是導(dǎo)致骨骼損傷的重災(zāi)區(qū)。

3、存在隱蔽的慢性傷害

用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時(shí)間內(nèi)體會(huì)不出來(lái)，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)慢性傷害，比如撕裂的痛感、嚴(yán)重的酸疼等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

?

三、解析筋膜槍危害的四大原因

筋膜槍真的管用嗎？上面我們講了筋膜槍的好處和危害，筋膜槍的好處是肯定的，但危害又是因?yàn)槭裁茨?？下面我?lái)為大家分析一下導(dǎo)致筋膜槍副作用的四大真正原因。下圖是最新筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)輿情監(jiān)控：

?

1、盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)并不適合自己的產(chǎn)品

飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)量，這些都是影響肌肉特征的因素，不同的人群有不同的肌肉特征，所以其實(shí)大家適合的產(chǎn)品也不盡相同，大家應(yīng)該根據(jù)自己的肌肉特征進(jìn)行產(chǎn)品選購(gòu)，適合自己的才是最好的，這樣才能起到緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)的真正作用，同時(shí)還不傷害自己的身體，切記不要盲目跟風(fēng)，最后選擇了跟自己肌肉特征不適合的筋膜槍。

2、迷信歐美大品牌

現(xiàn)在存在一個(gè)普遍的誤區(qū)，那就是很多人一直認(rèn)為歐美品牌的東西肯定比國(guó)產(chǎn)的要好。而事實(shí)卻不是這樣，首先國(guó)產(chǎn)的筋膜槍近年來(lái)越做越好，并不比歐美品牌要差，性價(jià)比也更高，其次，歐美那邊的健身追求的是大肌肉塊，他們的筋膜槍產(chǎn)品擊打力度也就更大，而國(guó)人并不是，所以我們不應(yīng)該迷信歐美品牌。

?

3、選擇廉價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品

在上面的論述中，我們多次提到劣質(zhì)筋膜槍所帶來(lái)的危害，劣質(zhì)筋膜槍不僅不能真正達(dá)到緩解肌肉酸痛，放松身體緩解疲勞的作用，還存在很多安全隱患。與其想要省下一些資金，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍給我們帶來(lái)的使用感明顯是更值得的，所以我們不要認(rèn)為筋膜槍都大同小異，隨便選一個(gè)也無(wú)所謂。

4、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多時(shí)候人們?cè)谶x購(gòu)時(shí)會(huì)盲目選擇一些網(wǎng)紅品牌，但其實(shí)很多這種網(wǎng)紅品牌問(wèn)題也有很多，因?yàn)樗鼈儾](méi)有專業(yè)的核心技術(shù)，只是因?yàn)榻钅尩氖袌?chǎng)越來(lái)越大，想要來(lái)分一杯羹。現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于一些跨界品牌或是網(wǎng)紅品牌出現(xiàn)的傷害肌肉的新聞越來(lái)越多，就可以證明。沒(méi)有自己的核心技術(shù)，不過(guò)就是空有筋膜槍的外殼，以及品牌的名氣，所以大家選購(gòu)時(shí)一定要選擇專業(yè)性更強(qiáng)的筋膜槍，沒(méi)有必要購(gòu)買(mǎi)網(wǎng)紅產(chǎn)品。

?

上文總結(jié)了筋膜槍的優(yōu)缺點(diǎn)，那如何選擇優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品呢？可能很多人看了還是犯迷糊，道理已經(jīng)懂了，但實(shí)際上到底怎么選呢？究竟哪款是最適合自己的？下面我給找來(lái)了17款筋膜槍（包括迷你槍）的動(dòng)力與破壞數(shù)據(jù)圖，大家可以參考一下：

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰(shuí)叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒(méi)法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過(guò)小米存在一個(gè)問(wèn)題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

?

四、筋膜槍的八大選購(gòu)技巧要掌握！

筋膜槍真的管用嗎？看過(guò)我的分析，想必大家都已經(jīng)知道了問(wèn)題的答案。但優(yōu)質(zhì)專業(yè)的產(chǎn)品要怎么選呢？如何規(guī)避那些有損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)品？我總結(jié)了下面8大原則，大家選購(gòu)時(shí)一定要參考：

1、不要過(guò)分追求推力

推力并非是越大越好的，一般情況下普通人選擇10-20kg即可。推力過(guò)大意味著筋膜槍的殺傷力也大，若是超出自己的肌肉承受力，會(huì)導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，嚴(yán)重時(shí)還有傷及骨骼的情況，大家一定要警惕！

2、分清自己適合大槍還是Mini槍

Mini的形態(tài)小巧、便捷，推力也相對(duì)適中，比較適合女性用戶，而對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人員和男性用戶來(lái)說(shuō)，大槍更為合適，因?yàn)榇髽屨鸱?，推力更大，大家根?jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

3、避免購(gòu)買(mǎi)直播網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在很多人會(huì)選擇在喜歡的主播直播間里直接下單，或者因?yàn)槭敲餍谴缘漠a(chǎn)品就盲目購(gòu)買(mǎi)，還有很多品牌花錢(qián)找運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，其實(shí)不過(guò)是貼牌賣(mài)貨，他們的本身產(chǎn)品性能缺乏優(yōu)化，以前也有很多產(chǎn)品性能不穩(wěn)定而傷及肌肉的案例。

4、震頻并非越高越好

振幅也是選購(gòu)筋膜槍的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一，也不是越高越好，人體的深層筋膜約8-12mm深度，震幅若是太淺不無(wú)法起到按摩的效果，但要是震幅太高，筋膜槍的穿透力也就越強(qiáng)，很容易導(dǎo)致肌肉受傷！

5、握持感很重要

筋膜槍的握持感也是很重要的，很多產(chǎn)品的手柄用料差，使用起來(lái)能明顯感受到手部的不舒適，尤其是大槍，受大小和重量的影響，如果握持感再不好，那么使用感受會(huì)非常差。

6、機(jī)器重量要合適

機(jī)器的重量也不能一味地追求重量輕，我測(cè)評(píng)過(guò)那么多產(chǎn)品下來(lái)，發(fā)現(xiàn)600g-1000g區(qū)間的最為合適。筋膜槍太輕的話，在使用時(shí)要大力按壓防止擊打效果不佳，而且過(guò)輕時(shí)擊打位置也容易偏移，有可能偏移到脆弱部位造成安全隱患。

7、噪音問(wèn)題要重視

筋膜槍在使用時(shí)的噪音最好是要小于60分貝，這樣可以保持在一個(gè)比較舒適的范圍，不會(huì)影響到日常的休息和溝通。如果噪音過(guò)大，不僅影響使用體驗(yàn)，還有損我們的聽(tīng)力健康。

8、不建議買(mǎi)國(guó)際大牌

很多商家利用人們追求國(guó)際大牌的心理，貼牌賣(mài)貨，售價(jià)1000-4000元，其實(shí)中間的毛利潤(rùn)極大，不過(guò)是一種智商稅罷了。與其選擇所謂國(guó)際大牌，不如選擇更適合國(guó)人的國(guó)產(chǎn)品牌。

?

五、筋膜槍哪些地方不能打！

筋膜槍的使用方法不當(dāng)也是導(dǎo)致筋膜槍傷害發(fā)生的一大原因，其實(shí)人體是有很多地方不能使用筋膜槍的，對(duì)這些部位的擊打會(huì)造成很?chē)?yán)重的傷害，下面來(lái)說(shuō)以下具體有哪些部位：

1、脖子

由于脖子中全部都是神經(jīng)和血管，使用筋膜槍會(huì)導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)疾病，也會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎以及脊椎病的癥狀發(fā)生。而很多人由于肩頸酸痛會(huì)對(duì)脖子附近進(jìn)行按摩，這是錯(cuò)誤的，一定要注意！

2、肩膀上面的斜方肌

肩膀上面的斜方肌也是一個(gè)要避免的部位，對(duì)這里使用筋膜槍會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)損傷。

3、膝蓋后窩

膝蓋后窩這個(gè)部位布滿神經(jīng)和血管，使用筋膜槍導(dǎo)致大量出血的情況發(fā)生，以往也有這種傷害發(fā)生的案例，一定要避免！

4、膝關(guān)節(jié)外側(cè)

這個(gè)部位使用筋膜槍會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)損傷的情況發(fā)生。

5、腋下

這個(gè)部位是非常柔弱的，沒(méi)有任何的肌肉。不要對(duì)沒(méi)有肌肉的部位使用筋膜槍進(jìn)行按摩！

?

?

筋膜槍真的管用嗎？筋膜槍可以有效地緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、減輕局部肌肉張力，但并不意味著可以隨便選購(gòu)，一定要理性地選擇適合自己的筋膜槍，避免那些劣質(zhì)筋膜槍，以免給自身帶來(lái)傷害，希望大家都可以挑選到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍！