借閱同學(xué)的這本書已經(jīng)半年，才把它讀完，最開始讀了一章，后面為了還書才把它重新?lián)炱饋?，通讀完畢。讀完覺得收益匪淺，特意照著書本記錄下自己感觸比較深的段落，并作思考，以便后續(xù)查閱。

本書分別以“愛情”、“毒品”、“掌控的力量”、“天才和瘋子”、“自由和保守”、“進(jìn)步”、“和諧”為章節(jié)，探討了多巴胺的運(yùn)行規(guī)律以及運(yùn)用多巴胺的方法，可以讓我們更好地認(rèn)清自我、認(rèn)識(shí)他人，尋找到一些方法實(shí)現(xiàn)自我的超越。下面分章節(jié)列出筆記。

第一章“愛情”

多巴胺跟快樂一點(diǎn)關(guān)系沒有，但它的影響力比“快樂”大得多。存在獎(jiǎng)賞預(yù)測(cè)誤差可以刺激多巴胺快速行動(dòng)起來，當(dāng)未知的事物變得習(xí)以為常，多巴胺的工作就算完成了，失望會(huì)乘虛而入，解釋了愛情為什么會(huì)消逝。一個(gè)大腦，兩個(gè)世界，即一個(gè)近體空間、一個(gè)遠(yuǎn)體空間。一個(gè)是你擁有的，一個(gè)是你想要的，從你“想要”到“擁有”的過程，會(huì)產(chǎn)生多巴胺讓你實(shí)現(xiàn)你的欲望。“魅力取決于神秘和優(yōu)雅的組合”，過多的信息會(huì)破壞這個(gè)神奇的咒語”。持久的愛情：多巴胺（激情）是愛的煽動(dòng)者，“當(dāng)下分子”（血清素、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素）讓我們體驗(yàn)當(dāng)下生活，是愛情持久的鑰匙。告別讓人尋歡作愛的多巴胺不容易，但擁有這方面的能力是成熟的標(biāo)志，也是邁向幸福的重要一步。睪酮是性吸引的催化劑。

第二章“毒品”

要認(rèn)真理解“想要”和“喜歡”的差別。多巴胺欲望回路會(huì)影響你當(dāng)前的行動(dòng)。廣義上，說一件事物是“重要的”，差不多就等于說他與多巴胺有關(guān)，我們生活在一個(gè)虛幻的世界，欲望的世界。毒品會(huì)劫持欲望回路，導(dǎo)致沖動(dòng)和惡性循環(huán)。混喝啤酒快速提高大腦酒精濃度，可以帶來更多的多巴胺刺激。期望的獎(jiǎng)賞未能實(shí)現(xiàn)，多巴胺系統(tǒng)會(huì)關(guān)閉，會(huì)讓人產(chǎn)生比正常人更難受的感覺。放縱自己的欲望并不一定帶來快樂，因?yàn)槟阆胍牟灰欢ㄊ悄阆矚g的。除了毒品，還有某些處方藥、色情作品、電子游戲有相同功效。便捷性是成癮的關(guān)鍵。

第三章“掌控的力量”

多巴胺控制回路可以對(duì)抗多巴胺。欲望多巴胺是坐在后座的孩子，路過商店會(huì)大喊“想要”；控制多巴胺是父母，他會(huì)傾聽每個(gè)請(qǐng)求，考慮、規(guī)劃、計(jì)算，是否停下來并思考怎么做。自我效能的提升：我們要成功，首先必須相信我們能成功，這會(huì)影響韌性，影響多巴胺韌性（是否努力）。強(qiáng)健的自我效能是一項(xiàng)寶貴財(cái)富，實(shí)現(xiàn)自我的預(yù)言，能夠在無意識(shí)中控制別人，充滿信心地期待成功會(huì)讓你眼前的障礙消失。例子：體育場(chǎng)上的逆轉(zhuǎn)。為了某個(gè)目標(biāo)，除了掌控自己后，還需要掌控別人，達(dá)成合作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。順從行為也能達(dá)成某種控制他人的目標(biāo)?？刂贫喟桶坊芈愤^強(qiáng)：永不滿足、很難快樂，過弱：多動(dòng)癥ADHD，吸毒、交通事故、肥胖等等。多巴胺追求更多，會(huì)無視道德，采用武力或者欺詐。熱暴力和冷暴力，一個(gè)多巴胺欲望回路，一個(gè)多巴胺控制回路（冷靜思考并訴諸暴力）。多巴胺能人格，活躍的易沖動(dòng)難以滿足，相反的容易滿足。學(xué)會(huì)某些情況下抑制情緒，度過危險(xiǎn)。多巴胺控制回路和當(dāng)下分子回路是對(duì)立的，若想用多巴胺控制回路戰(zhàn)勝當(dāng)下分子回路，需要有強(qiáng)大的意志力，意志力是一種有限資源。磨煉意志力的方法。建立“熟練”區(qū)域，增強(qiáng)自信，提高自我多巴胺效能。動(dòng)機(jī)增強(qiáng)療法：用欲望多巴胺對(duì)抗欲望多巴胺，認(rèn)知行為療法：用控制多巴胺對(duì)抗欲望多巴胺，十二步促進(jìn)療法：用當(dāng)下分子對(duì)抗欲望多巴胺。多巴胺產(chǎn)生欲望，也產(chǎn)生控制。改造自我，控制別人，改造世界。

第四章“天才和瘋子”

創(chuàng)造力是一種將看起來不相關(guān)的事物關(guān)聯(lián)起來的能力。

擁有活躍多巴胺能大腦的風(fēng)險(xiǎn)（瘋子）和回報(bào)（天才）。脫離現(xiàn)實(shí)（精神分裂），突出性和多巴胺的聯(lián)系，，精神短路。近體空間可以用五官感受，味道、觸摸、聞、聽和看，依次遠(yuǎn)離。心理時(shí)間旅行，個(gè)人模型和現(xiàn)實(shí)世界的吻合程度十分重要，精神分裂對(duì)比思想放開成功創(chuàng)新。打破模型：創(chuàng)新、藝術(shù)、夢(mèng)境。夢(mèng)境收獲創(chuàng)造力：準(zhǔn)備紙筆，一旦從夢(mèng)中醒來，寫下來，只是記錄，不要思考其他任何事，否則會(huì)忘記。天才喜歡畫畫（藝術(shù)）、是混蛋（無道德）、仁慈的厭世者。

第五章“自由和保守”

善于操控、思想強(qiáng)硬和追求實(shí)用主義的是自由主義者；利他主義、善于社交、有同理心和傳統(tǒng)的是保守主義者。本章主要是多巴胺在政治方面的實(shí)際運(yùn)用，不想過多思考和記錄，只是瀏覽。娛樂致死，得而復(fù)失的傷害更大。

第六章“進(jìn)步”

DRD4冒險(xiǎn)基因讓我們走出非洲，走得更遠(yuǎn)，雙向情感障礙是多巴胺過多的另一種表現(xiàn)，會(huì)推動(dòng)移民，比如美國(guó)。我是多巴胺，多巴胺是指揮，而不是一整個(gè)管弦樂隊(duì)，我們每天大部分工作都像無意識(shí)撓頭，無意識(shí)地進(jìn)行，處于“不在狀態(tài)”。多巴胺會(huì)毀滅人類嗎？核武器、地球環(huán)境變化、AI、家庭的崩潰、什么都不做卻什么都體驗(yàn)（VR技術(shù)）。

第七章“和諧”

多巴胺和當(dāng)下分子之間的平衡，通力合作。如何平衡呢？1、擅長(zhǎng)一件事，帶來樂趣。精通是從特定環(huán)境取得最大回報(bào)的能力，精通創(chuàng)造“內(nèi)部控制點(diǎn)”，有自我掌控的感覺，這需要花費(fèi)較多時(shí)間和精力，但它值得。因?yàn)橛型獠靠刂泣c(diǎn)的人，大多對(duì)生活更消極，更不快樂。2、現(xiàn)實(shí)的回報(bào)，現(xiàn)實(shí)是意外豐富的來源，多巴胺喜歡獎(jiǎng)賞預(yù)測(cè)誤差；關(guān)注現(xiàn)實(shí)，關(guān)注你現(xiàn)在所做的事，可以使你大腦的信息流最大化。注意力的增加會(huì)使感覺體驗(yàn)更加強(qiáng)烈。異國(guó)他鄉(xiāng)，對(duì)什么都很興奮。3、稍微休息一下，感受大自然，自然是復(fù)雜的，充滿意外的。4、不要嘗試多任務(wù)，全神貫注可以提升一切體驗(yàn)，切換任務(wù)越多，犯錯(cuò)越多。

生活在一個(gè)抽象、虛幻、多巴胺驅(qū)動(dòng)并且充滿可能性的世界是需要付出代價(jià)的，這種代價(jià)就是幸福。著眼于現(xiàn)在，我們將從生活的現(xiàn)實(shí)中接收感官信息，多巴胺系統(tǒng)就可以利用這些信息來制定計(jì)劃，以最大程度來獲取回報(bào)。創(chuàng)新是創(chuàng)造新的東西，創(chuàng)造是最持久的多巴胺能的樂趣，因?yàn)樗偸切碌?。屬于?chuàng)造的活動(dòng)有：木工、編織、繪畫、裝飾和縫紉等，另外烹飪、園藝和運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)都是將多巴胺和當(dāng)下分子結(jié)合的有效方式。如果你感到不開心，這些活動(dòng)可能為你帶來快樂。力量掌握在我自己手中，要得到幸福，多巴胺和當(dāng)下分子缺一不可。

激發(fā)大腦的全部潛能，需要感官現(xiàn)實(shí)和抽象思維共同作用，它可以為我們帶來快樂和幸福、財(cái)富和知識(shí)、豐富的感官體驗(yàn)和智慧，讓我們走上一條更加平衡的人生道路。

雖然我是拖拖拉拉看完的，但我依舊覺得收益良多，書中關(guān)于多巴胺回路和控制回路的思考，讓我會(huì)應(yīng)用到生活當(dāng)中思考，制定計(jì)劃讓自己快樂地實(shí)現(xiàn)一些目標(biāo)，還有特別是關(guān)于自我效能的理解、第七章具體的方法論，都是十分不錯(cuò)的內(nèi)容。上面寫的很匆忙，稱不上是讀書筆記，更像是摘抄了，可能只有我自己看得懂吧。不說了，要去還書給同學(xué)勒。最后，強(qiáng)烈推薦大家讀這本書。

最后再補(bǔ)充一點(diǎn)，“接觸性離題”，興奮導(dǎo)致人胡言亂語，思維跳躍，頻繁更換話題。忘記是哪一章了，我曾經(jīng)有過幾次這種經(jīng)歷，開始我懷疑自己是不是有毛病，在這本書找到了答案，接觸性離題在人很興奮的時(shí)候是很正常的，只要不是過于離譜。