從朋友圈跳繩打卡開始，已經(jīng)連續(xù)跳了365天。

顯示372次，是因為有幾次中間斷的時間太長，又從頭開始計數(shù)的。實際上記錄的數(shù)據(jù)是從2022年6月24日到2023年6月24日，總共365天，一年全勤。

這期間被問到的幾個高頻問題是：

1，瘦了嗎？瘦了多少斤？

2，跳繩會不會傷膝蓋？你注意點，那誰誰跑步/跳繩就把膝蓋傷了。

3，用的什么軟件？

4，連跳這么多個不中斷怎么做到的？

5，怎么堅持下來的？有什么自律方法嗎？

我的回答一般會讓他們有些失望：

一斤沒掉，膝蓋至今未發(fā)現(xiàn)不適，華為手機自帶運動健康app，跳的無繩，沒堅持，想做就去做了。

“啥，一斤沒掉，你為什么還要跳呢？”

“哦，跳繩不能減肥，那我不跳了?！?/p>

“不是華為手機是不是就看不了這么詳細數(shù)據(jù)？”

“跳無繩好像用處不大，為什么不跳有繩？”

“這還不堅持，你一定在開玩笑?！?/p>

先把最簡單的軟件問題說的再明白點。

任意運動軟件都有類似功能，之所以記錄詳細，是運動手環(huán)+智能跳繩的作用。

先選一個自己喜歡的運動app，再買app配套的運動手環(huán)+智能跳繩就可以。

或者是先去挑一個智能跳繩，再去根據(jù)跳繩配套的app配運動手環(huán)，手機自帶的也好，第三方運動軟件也好，功能都差不多。

如果就是喜歡我截圖的這個界面，去軟件商店搜索下載“運動健康”app，華為運動健康、榮耀運動健康都可以，安卓、蘋果手機都能下載到。

想看數(shù)據(jù)，然后就是購買華為/榮耀手環(huán)+對應平臺的智能跳繩。

其實軟件、設備真沒那么重要。

我剛開始有持續(xù)打卡這個想法的時候，先在拼多多隨手買了個有計數(shù)功能的跳繩，跳了幾天，覺得沒什么難度，這事大概率能成，為了更方便記錄數(shù)據(jù)，我才去買的智能跳繩，才有了連續(xù)365天朋友圈曬出來的帶數(shù)據(jù)的打卡。

然后說減肥和自律。

我從一開始跳繩，壓根就沒想過減肥的事，我的首要目標是運動，做得好就是持續(xù)的運動，最好是能像吃飯睡覺一樣當成日常的運動。

終極目標，也只是運動。

不是健身，不是鍛煉，不是減肥，就只是運動本身，和久坐、每天窩在沙發(fā)刷視頻、落一身“現(xiàn)代病”對應。

這期間也沒有去控制飲食，改變飲食結(jié)構(gòu)，或者做什么有關(guān)“減肥”的準備。

如果能帶來減肥或其他效果，那算意外之喜。

這一年下來，身體上也確實有一些“意外之喜”，那就是腿部更有力量了，原本一摸大腿是一坨肉，腿一動就跟著來回晃，現(xiàn)在摸是一塊一塊的，晃不動了。

如果確實想減肥的話，其實也不用太麻煩，減肥的最“底層原理”，就是消耗能量大于攝入能量，吃的少，或者動的多，都可以達到減肥的目的。

去買個能連藍牙同步數(shù)據(jù)的體重秤，每天早起和睡前各稱一次，看著記錄下來的數(shù)據(jù)，哪天如果長了膘，你第二天一定會下意識控制飲食，沒事起來走兩步，看著體重一天天下降，哪怕只是幾十克，也會特別有成就感，增強正反饋，有繼續(xù)下去的動力。

我跳繩也不是一開始就上3000+的，每天多跳10個的正反饋，也提供了一部分持續(xù)跳下去的動力。

一開始我跳的是有繩，除了第一天跳200個適應新跳繩，我先是持續(xù)跳了一個月的300個去習慣持續(xù)跳繩這件事，后來覺得室內(nèi)跳有繩動靜太大，聽音樂看視頻都受影響，又改成了無繩，跳無繩就壓力小多了，直接從400個開始，然后每天多跳10個，順便看《今日說法》漲知識。

我是住一樓，可以使勁作，如果樓下有住戶，不太建議選跳繩這項運動，容易和樓下掐架，如果想選，可以考慮無繩+薄底鞋+隔震墊/瑜伽墊，聲音很小，不至于惡化鄰里關(guān)系。

持續(xù)一年下來，運動基本成了日常的一部分，像吃飯睡覺一樣，一天不運動，就會覺得不舒服。

之后的運動，也不會局限于跳繩，遛個彎、跑個圈、騎個車，都會有，身體動起來，腦子也能跟著活躍起來。

至于自律，以前也考慮過，也跟著多種教學嘗試過，但都失敗了。

因為我這人確實懶，而且還很“叛逆”，想做到各種教程里所教的“自律”，我最好是固定幾點起床、幾點睡覺、幾點工作、幾點吃飯，活的像個機器人一樣，我就“自律”了。

這對我來說很件很“痛苦”的事。

一想起來要過上這種一眼看到頭的“自律生活”，會本能的排斥，根本自律不下去。

所以誰問我自律的事，回復都是“我不自律，沒有自律方法”。

但因此學會了新技能：自覺——時刻覺察自己所知所行。

我知道當下的我，在浪費時間，在刷無意義的視頻、資訊，在聊無意義的話題，在學習一項技能，在運動，在讀一本書，在冒出不好的情緒……

進而，我能做出相應的調(diào)整：刷了十分鐘短視頻了，可以去看會書了，學了一小時編程了，可以起來喝杯水了……

掌握這個新技能之后，就完全不考慮自律的事了，愛誰自律誰自律，我就一懶蟲。

按照大多數(shù)文章的套路，前面就不該提不自律和一些不那么美好的事。

應該從頭到尾打雞血，拿自己做個表率，我自律、我能堅持、我通過運動真的瘦了、我可以幫你自律，給讀者耳邊吹吹風：來跟我學自律吧~

然后搞個運動/自律打卡訓練營：收費365，能打卡一年全額返，白嫖我一年陪伴的機會，快行動起來吧。

以老莊日記公眾號的閱讀量和微信好友數(shù)量，加上營銷套路，搞個500人的群很輕松，1000人也不太難，那就是日入18萬、月入36萬的業(yè)績，還能拿出去搞培訓教別人怎么做打卡訓練營，又賺一波。

所以，以上那兩千字只是1.0的內(nèi)容，分享類似內(nèi)容、教人自律的博主有的是，老生常談。

以下2.0的內(nèi)容，算是我砸自己十幾萬“飯碗”的真話。

這句話用一句話概括就是：別光看他說了什么，還要看他沒說什么。

我上面說的“真實”內(nèi)容夠多了吧，不自律、懶蟲、不給人鼓勵，一點“成長博主”的樣子都沒有，就算這樣，還是能做到連續(xù)365天運動，多少是有點東西。

豈止是有點東西，最重要的一點我也沒說。

運動這件事，從我上高中第一次用上橡膠跑道開始，就有這個意識了，并且這么多年斷斷續(xù)續(xù)在做一些運動，只是一直沒有像這次一樣當成“日?！比プ?。

至于“一斤沒掉”，那是因為我從來就沒胖過，每一斤肉都有它的歸宿，不能再掉了。

為什么高中之前沒這個意識？

因為小學初中在村里，要下地干活，每天跑來跑去，沒那么多運動的想法，進了高中是住宿，要是不動一動，上課打不起精神。

換句話說，我不是突然有了“連續(xù)打卡365天運動”的能力，而是我早就“培養(yǎng)”過這個能力，只是這一次展示了出來。

比如，2022年年初，我給自己在運動上定的目標是：每天分組做100個俯臥撐，年底要做到能一口氣做完100個。

因為沒有能記錄俯臥撐數(shù)據(jù)的軟件，反饋不是那么直觀，做起來動力也沒有那么強，而且做俯臥撐也是一件“痛苦”的事，做的時候胳膊不舒服，總想著“逃避”。

一個月最少的時候也就做個幾天，經(jīng)常是能一口氣做到四五十個的時候，第二天就歇菜了，然后過上一兩周再去做，又回到了一二十個，如此往復，年底的時候測試，一口氣最多是能做到80個。

后半年開始跳繩就和做俯臥撐不能持續(xù)有關(guān)。

類比下就是：

我之前靠多年的積累已經(jīng)做到了80分，這一次我努努力做到了98分，然后我去告訴那些沒有積累、0分、低分的人：你也能跟我一樣輕松搞個98分，只要365元就能跟著我拿高分，才花這點錢，你賺麻了知道嗎？

你賺沒賺麻不好說，反正我收違約的“學費”肯定能賺麻。

現(xiàn)在的絕大多數(shù)培訓課、產(chǎn)品營銷，都在用這個套路。

拿出一個高分的例子，放大高分的光環(huán)，不提這個高分原本有多少積累、自己課程對高分有幾分的加成，不提低分到高分要經(jīng)過多少道坎、需要多少年的積累，給“低分的人”營造一個場景：花了這個錢，你也能成“高分的人”。

那些賣所謂“高端產(chǎn)品”的也這樣：XX明星都在用的產(chǎn)品，你花高價錢買下來，就能有明星一樣的光環(huán)。

他們不會告訴你，產(chǎn)品的實際成本到底有多低，在廣告投入、明星代言、輿論控制上花的錢占比多少。

羊毛出在羊身上，最后你買的不是產(chǎn)品，是廣告，是文案，是錯覺。

有些人、有些圈子，交流分享的時候喜歡自稱“真誠”，但是你看他發(fā)文的時候，一水的設懸念、調(diào)情緒、留鉤子的自媒體套路：《我做XX事，日賺/月入XXX錢，無保留/保姆級教程/XXXX元訓練營課程免費分享》。

真誠？真誠個錘子！

歸根結(jié)底，是一個人要有“我本位”的思維，要想明白：

我花錢、花精力去做一件事，一定是我發(fā)自內(nèi)心，考慮過后，覺得自己真正需要去做的事，不管是打工、學習還是消費或是其他，一定是“我需要”，而不是別人用春秋筆法給我洗腦的“你需要”。

讓我覺得不舒服的事，能不做就不做。

我需要運動，我就去做了；我不喜歡自律，我就不折騰自己了；我不喜歡唯利是圖常玩某些套路的人，我就不跟他玩了。

我得先是我，才能是學生、朋友、戀人、家人、打工人、學員、創(chuàng)業(yè)者等其他身份。