前段時間，微博上#焦慮就是不信任#的話題引起了網(wǎng)友的熱議，大家紛紛表示了對這句話的共鳴。

考試焦慮，就是對自己能力的不信任，親密關系焦慮，就是對自己或是另一半的不信任。也有網(wǎng)友分享了自己對“焦慮”的理解。有人認為，焦慮背后是既不允許自己出錯，又不相信自己能做到。也有人認為，焦慮是對不可控的擔憂，越焦慮的人越容易“操心”......

今天，我們就從心理學角度來聊聊，焦慮是什么？為什么有人會感到過度的焦慮？

焦慮的四個理論模型

元認知模型（Metacognitive model）

英國曼徹斯特大學臨床和實驗精神病理學教授Adrian Wells在1995年提出了元認知模型。

在Wells的模型中，他將焦慮分為了兩種類型：

其中日常生活中的基本焦慮為1型焦慮（Type 1 worry），比如：我的考試考砸了怎么辦？我明天和客戶見面的時候犯了錯誤怎么辦？（注意，此處適當?shù)慕箲]是很正常的哦）

而對于焦慮的焦慮是2型焦慮（Type 2 worry），別名元焦慮（meta-worry）。什么是“對于焦慮的焦慮”？Wells發(fā)現(xiàn)，和一般人不同，容易過度焦慮的人會對他們焦慮的想法也產(chǎn)生一種焦慮。比如，他們會想“為什么我每天擔心這個擔心那個的，我是不是要瘋了”？或是，“為什么我的腦子里全是這些亂七八糟的想法，我還怎么好好地生活”？

除此以外，Wells驚訝地發(fā)現(xiàn)，容易焦慮的人對焦慮也會持有積極的看法。比如他們認為“焦慮能幫助我更好地應對危險”“焦慮能阻止壞事的發(fā)生”“我一直為別人擔憂說明我是個好人”?；蛟S，正是這些想法讓他們愿意一直沉溺在焦慮的世界里。他們相信，盡管這些情緒令人焦灼，但至少是有益的。

總的來說，焦慮的想法本身沒有問題，這是大多數(shù)人都會經(jīng)歷的正常感受。但是，如果你過度地認為這些焦慮的想法是好的或是壞的，那么你更有可能掉入焦慮的漩渦中。

?焦慮逃避理論（The avoidance theory of worry）

美國賓夕法尼亞州立大學的心理學教授Borkovec、Alcain，以及紐約城市大學的心理學教授Behar在2004年提出了焦慮逃避理論，他們認為焦慮本質(zhì)上是一種逃避。

Borkovec等人認為，焦慮是一項基于語言的思想活動，它能幫助人們避免那些會直接引起生理反應的畫面。試想一下，閱讀一段關于火災的文字描述和讓你直接觀看一段火災現(xiàn)場的錄像，哪個更容易讓你從生理上感到恐懼和害怕？大部分人的答案應該都是后者。

容易過度焦慮的人顯然對“火災”是充滿不安的，但是比起在腦內(nèi)直面更令人情緒緊張的“火災”畫面，他們寧愿陷入對“火災”擔憂的思緒之中。

另一種逃避，是對更深層次的不安、恐懼、創(chuàng)傷的逃避。在Borkovec等研究者看來，過往的創(chuàng)傷事件會影響一個人對世界的認知：他們的內(nèi)心深處會傾向于認為，“這個世界是危險的”、“我無力解決我遇到的困難”、“我是不值得被愛的”等等。一個人直面這些議題是十分困難的，因此，對日常問題的焦慮成為了一種逃避核心問題的手段。

無法容忍不確定性模型（The intolerance of uncertainty model）

正如網(wǎng)友對焦慮和不確定性的討論一樣，早在1997年，法國圣福伊拉瓦爾大學的心理學教授Ladouceur和魁北克大學的心理學教授Dugas就已經(jīng)開始探索兩者之間的聯(lián)系。他們認為，大部分的情境和事件中都會包含不確定性因素，這種不確定感會激發(fā)易焦慮人群的負面情緒，并且產(chǎn)生認知上和行為上的反應，如感覺被威脅、逃避等。

對于容易感到過度焦慮的人來說，不確定性就是最讓他們感到害怕的事，因為不確定性意味著可能會有各種意想不到的意外情況出現(xiàn)。所以他們往往會采取極端的解決方式，比如，干脆拒絕聚會的邀約，或是以完美主義的標準要求自己，保證盡量不犯錯。

除此之外，Ladouceur和Dugas認為容易過度焦慮的人具有較差的定位問題的能力（poor problem orientation），即他們會過多地關注問題的不確定方面，并且對自己解決問題的能力缺乏信心。

因此，對于容易感到過度焦慮的人來說，焦慮在短期內(nèi)是一個有效的解決問題的手段（比如它減少了一定程度的恐懼），但是它剝奪了人們?nèi)ブ泵鎲栴}、解決問題的機會，這對長期的個人成長來說是無益的。

情緒失調(diào)模型（Emotion dysregulation model）

2005年，哥倫比亞大學的心理學教授Mennin發(fā)現(xiàn)，有些人之所以容易感到過度的焦慮，是因為他們的情緒感知系統(tǒng)和普通人在4個維度上存在著一定的區(qū)別。

以下是4個容易感到過度焦慮的人的感知特點：

易感到過度焦慮的人對情緒的感知更敏銳，無論是積極的還是消極的情緒。他們更有可能感知到百分之百的情緒強度。

識別和表達自己的情緒總是困難的。有時候，他們知道自己正在經(jīng)歷著一段負面情緒，但是他們往往很難厘清這個情緒到底是悲傷、不滿、還是其他的情緒。

他們往往對自己的情緒有一些負面的看法，也更容易災難化自己的情緒。比如他們會這么想，“如果我現(xiàn)在因為這件事不開心的話，我這一天都要被毀了”。

大部分人都有應對情緒的技巧。例如心情不好的時候，可能會選擇跟朋友打個電話，或是看些搞笑的視頻。但是容易感到過度焦慮的人往往會缺乏這些情緒調(diào)節(jié)的能力。

綜合這4點來看，容易感到過度焦慮的人對情緒這個內(nèi)在體驗往往是逃避的。他們不愿意面對情緒，自然也就無法解決情緒。當負面情緒所造成的壓力一直縈繞于心的時候，他們便只能焦慮了。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，焦慮成了我們的常態(tài)。但你知道嗎？焦慮和腸道健康有著密切的關系。研究發(fā)現(xiàn)，腸道中的益生菌不僅可以改善消化系統(tǒng)功能，還能影響我們的情緒和心理狀態(tài)。因此，平衡腦腸軸成為緩解焦慮的重要一環(huán)。

那么，為什么選擇補充蒙佩爾蘭·益生菌來平衡腦腸軸呢？

首先，益生菌是一種“好菌”，可以在腸道中生長和繁殖，維持腸道菌群的平衡。當我們的腸道菌群失衡時，有害菌就會增多，導致腸道問題和身體不適。而恢復腸道菌群平衡，可以改善腸道功能，從而減少焦慮情緒。

其次，腸道中的益生菌還能產(chǎn)生多種有益物質(zhì)，如維生素B、短鏈脂肪酸等。這些物質(zhì)不僅可以幫助消化吸收，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心理功能，提高心情和情緒穩(wěn)定性。

最后，補充益生菌還可以增強免疫系統(tǒng)功能，提高身體的抵抗力。研究發(fā)現(xiàn)，免疫系統(tǒng)的異?；罨c焦慮和抑郁等情緒障礙有關。通過增強免疫系統(tǒng)，我們可以更好地應對外界壓力和挑戰(zhàn)，減少焦慮發(fā)作的可能性。

因此，拒絕焦慮，從腦腸健康開始！選擇蒙佩爾蘭·益生菌，補充益生菌，調(diào)整腸道菌群平衡，提高情緒穩(wěn)定性，增強免疫力，從而達到緩解焦慮的效果。記住，健康的腸道是我們抵御焦慮的有力武器！