具體內(nèi)容在我的首頁(yè)介紹了

1.運(yùn)動(dòng)讓人精力充沛

為什么？

運(yùn)動(dòng)→耗氧量和能力增加→血流加速→腎上腺素和生長(zhǎng)激素分泌旺盛→給大腦更多的氧分→代謝掉身體的廢物

運(yùn)動(dòng)可以提供更多大腦工作所需的氧份和葡萄糖

長(zhǎng)期靜坐的危害：死亡率高50%，缺乏運(yùn)動(dòng)的死亡率高于吸煙

2.合適的運(yùn)動(dòng)量是多少

合適的運(yùn)動(dòng)量：每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：每周5次，每次0.5h

最佳的運(yùn)動(dòng)量：每周300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：每周5次，每次1h

怎樣算中等強(qiáng)度？最大心率：220-年齡，我：最大心率（220-29=189）

最大心率的60%~70%，我：心率（114~133）

3.如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

（1）選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

走路、跑步、騎行、瑜伽、keep等

（2）設(shè)立目標(biāo)，及時(shí)反饋

目標(biāo)：每周運(yùn)動(dòng)4次，每月13次，每月減1