前兩天寫了一篇喝酒對于健身的影響：在健身房喝酒，被退卡了…是我肌肉太小了嗎【點(diǎn)擊主頁面標(biāo)題即可查看】

今天來談?wù)劤闊煹膯栴}，煙酒問題，已經(jīng)不是你自己想不想喝、想不想抽煙的個(gè)人行為，而是一種文化使然，職場生活人情世故等方面都會接觸到。

①吸煙能使肌肉萎縮

這不是我自己得出來的結(jié)論，而是有研究表明“煙民與非煙民”的對照：在吸煙者的肌肉和血液中檢測到的肌生長抑制素和炎性細(xì)胞因子表達(dá)物濃度都很高。

肌生長抑制素是什么意思呢？

你從字面上就可以理解為，使其身體不用鍛煉都能夠有滿身肌肉，意味著這種肌抑制素水平低，更能展示出你的身體“天賦”，而抽煙會削弱甚至磨滅你這樣的天賦。

所以抽煙會提高你身體肌生長抑制素的濃度和表達(dá)，同時(shí)誘發(fā)身體的炎癥反應(yīng)，以至于吸煙和不吸煙者的肌蛋白合成速率有明顯的差異。

你再去觀察一下周邊的中老年人，喜歡抽煙，一天能吃好幾包煙的，即使不鍛煉，除了促進(jìn)肌肉萎縮，在一定程度上還會增加肌肉減少癥和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

這些都是在潛移默化中的影響，尼古丁還會抑制食欲，導(dǎo)致你的熱量攝入減少，這邊想增肌，那邊食欲被抑制，吃不下食物，如何進(jìn)步速度有同時(shí)健身的小伙伴快呢？

②吸煙會限制運(yùn)動表現(xiàn)和訓(xùn)練效果

我不抽煙，一方面是真不感興趣，另一方面，是知道想狠心戒掉也比較難，所以權(quán)當(dāng)在給你們科普下信息，身體健康影響是一回事，另一回事就是影響健身成果。

比如說，煙散發(fā)出來的煙霧中含有一氧化碳，會搶走一丁點(diǎn)原本用來運(yùn)送氧氣的位置，此時(shí)一氧化碳的運(yùn)送會大于氧氣以及血紅蛋白、肌紅蛋白。

你把它想象下，原本都是在一條賽道上開車，突然人家超車占了你的一點(diǎn)位置，這個(gè)時(shí)候你不能超越，會撞車，只能依次排好隊(duì)，讓人家優(yōu)先。

此時(shí)，吸煙者的血液含氧量水平，和低氧血癥情況會有點(diǎn)類似，最終它不會讓你的訓(xùn)練量減少，但是它會明顯降低你肌肉的耐力程度，意味著你的訓(xùn)練強(qiáng)度受到抑制。

并且像煙散發(fā)的一氧化碳，還會對線粒體功能產(chǎn)生負(fù)面影響。你在練前或者訓(xùn)練中途來上那么一根，對迅速導(dǎo)致線粒體相關(guān)的酶活性急速降低，導(dǎo)致線粒體生產(chǎn)ATP的功能消失。

ATP的重要性在健身當(dāng)中是很重要的，你看像很多人會額外補(bǔ)充肌酸，其實(shí)就是想加快ATP的合成，提高運(yùn)動表現(xiàn)。而此刻有一氧化碳在唱反調(diào)，如何不會受影響呢？

如果健美的職業(yè)選手，可想而知對自己的訓(xùn)練成果有多大的影響，因?yàn)槟阈枰獣r(shí)時(shí)刻刻都會自己的身材有著嚴(yán)格的管控，保護(hù)肌肉和心肺健康是職業(yè)選手一輩子的事。

如果你只是健身愛好者，我也知道大家不會戒煙，那就訓(xùn)練前后少抽一根，為了自己當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練表現(xiàn)和增肌效果不受影響，先忍忍。

關(guān)于這些訓(xùn)練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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