睡覺是我們每個(gè)人的正常生理需求，同時(shí)也是人類生活當(dāng)中必不可少的一部分，人的一生當(dāng)中大概有1/3的時(shí)間都是在睡眠當(dāng)中度過的，睡眠質(zhì)量的好與壞將會(huì)給人體的身體健康造成直接性的影響。

　　由于生活壓力等因素，很多人都睡不好，而睡不好的后果很嚴(yán)重：若一天不能保證8小時(shí)睡眠，那么人會(huì)更容易變胖，之后也會(huì)更難減肥。覺得疲憊時(shí)，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會(huì)大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，也會(huì)更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。假如睡眠不足，人起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更易怒、更咄咄逼人而女性比男性更易受睡眠不足的影響。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會(huì)下降。

　　有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺時(shí)，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性將會(huì)是其他人的3倍。長(zhǎng)期睡不好人看似與常人無異，但說不準(zhǔn)會(huì)在哪個(gè)時(shí)刻轟然倒地。實(shí)際上，很多研究都表明，長(zhǎng)期睡不好往往與突發(fā)性死亡相關(guān)聯(lián)。

　　研究表示：睡不好的人比其他人心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)高一倍。夜里容易醒的人患缺血性心臟病的幾率更高。入睡時(shí)間超過30分鐘的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高出48%。睡眠不足6小時(shí)的人突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出24%。失眠既可以獨(dú)立出現(xiàn)，也可以因某些疾病而出現(xiàn)。當(dāng)失眠這一癥狀持續(xù)超過一定的時(shí)間和頻率，并對(duì)日常生活造成影響，「失眠癥」的診斷才可成立。

　　此外，每個(gè)人對(duì)睡眠的需求都是存在個(gè)體差別的，單獨(dú)憑借每天睡多長(zhǎng)時(shí)間來判斷失眠并不準(zhǔn)確。失眠的主要判斷表現(xiàn)為入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡;或難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn);或早醒，醒后難以再入睡;或睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺疲憊;若每周至少出現(xiàn) 3 次，持續(xù) 1 個(gè)月以上時(shí)，就要引起重視了。

　　平時(shí)可以多進(jìn)行一些規(guī)律、適量的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)睡眠有幫助，還能緩解精神壓力、愉悅心情。但是要特別注意，睡前2小時(shí)內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕R睡前運(yùn)動(dòng)使得大腦皮層興奮，極易影響入睡的過程。營造舒適的睡眠環(huán)境應(yīng)從四方面入手：光線、溫度、聲音、臥具。睡前要保證光線要暗，更不要睡前玩手機(jī)。晚上若有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，建議先把較傷腦筋的事做完，等到臨睡前就可以做一些輕松的事，比如聽輕音樂，使大腦放松，容易入睡。否則，大腦一直處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間久了，就容易失眠。