高敏感

高敏感的表現(xiàn)

· 玻璃心

· 即使瑣碎而簡(jiǎn)單的工作，也可能被榨干能量

· 深陷焦慮，難以抽離

· 與人相處時(shí)，害怕被討厭和拒絕

· 會(huì)放大/誤解他人的表達(dá)

· 難以適應(yīng)壓力和高負(fù)荷的生活

· 竭盡全力，結(jié)果不如意時(shí)會(huì)過度自責(zé)

· 世界上有15%-20%的人是高敏感人群

高敏感是一種天賦

· “我想，一輩子做個(gè)釣魚人，像個(gè)白癡一樣生活?！?/p>

“你做不到的，你太容易理解魚的心情。”

——太宰治《人間失格》

· 高敏感的人為別人的痛苦感同身受，能夠成為更懂孩子的父母，更懂人性的智者，更長(zhǎng)情的伙伴，不自私、不傷害他人

· 高敏感的人情緒深刻而復(fù)雜，擁有豐富的創(chuàng)造力。言語(yǔ)表達(dá)常常跟不上自己的思考，酷愛閱讀，容易沉浸于書籍、電影、話劇；覺察力和想象力都比常人要高

· 高敏感的人更容易見微知著

· 高敏感的人的思維是深刻而獨(dú)特的，能夠更深度地加工信息。可能比別人需要更多的時(shí)間去思考一件事情，但同時(shí)也更能看透一件事情的本質(zhì)。

高敏感的人為什么更容易心累

· 研究表明：高敏感--更高水平的焦慮、抑郁、更容易急性焦慮、壓力管理能力更差、情緒調(diào)節(jié)能力也更差

能放大愉悅的環(huán)境，同時(shí)也會(huì)放大消極環(huán)境對(duì)人的傷害

三個(gè)關(guān)鍵詞

1. 完美主義

高敏感的人認(rèn)為在任何情況下都應(yīng)該盡全力做事，不管這件事本身合不合理。

這種努力不是自發(fā)，而是被迫。

過度追求成績(jī)來彌補(bǔ)內(nèi)心的自卑感，有時(shí)候又會(huì)用過度的驕傲來掩飾內(nèi)心的無價(jià)值感。

總覺得如果自己不做到最好，大家都會(huì)離我而去。

1. 焦慮和壓力

不停預(yù)感未來的風(fēng)險(xiǎn)，更有可能持續(xù)在慢性焦慮和恐慌當(dāng)中。

被外界刺激消耗的能量太大了，神經(jīng)系統(tǒng)一直處于喚起的狀態(tài)。

1. 社交恐懼

高敏感人擁有更低水平的愛情和友情關(guān)系。

相處時(shí)，對(duì)方的眼神和語(yǔ)氣都有可能激發(fā)你的情緒；多年前的話會(huì)讓人耿耿于懷；害怕與人交往、受到嘲笑，到人多的場(chǎng)合就會(huì)胡思亂想；遇到強(qiáng)的人想逃走；又渴望與別人交往，過度為他人考慮，不敢拒絕別人的請(qǐng)求；去傾聽、認(rèn)可別人，不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法

高敏感的本質(zhì)

高敏感是與生俱來的特質(zhì)，但并不是命中注定就會(huì)過得很慘烈。

母親的否認(rèn)、負(fù)面反饋殺傷力很大，孩子會(huì)將其內(nèi)化成自己的羞恥感、無價(jià)值感

高敏感如何停止內(nèi)耗

高敏感是底層問題，是骨子里不相信自己有價(jià)值的問題，沒有一蹴而就的方法能改變。

改變的方法：

學(xué)會(huì)成為自己的媽媽，和自己建立安全依戀

哪怕遇到再糟糕的情況，也總是可以回到內(nèi)心的安全堡壘。

· 心理治療師伊米·洛的“圣壇建造法”

找一個(gè)安靜的地方，問自己這些問題：

Q1： 在過去，每當(dāng)你深陷煩惱、心靈失去平衡時(shí)，是什么幫到了你？

A：和知心好友的吐槽交流，獲得理解和安慰

T醬的方式：

1.深度寫作，梳理自己的情感認(rèn)知（我也可以訴至日記）；

2.讀書

偉大的文學(xué)作品擁有巨大的精神力量，如《平凡的世界》《卡拉馬佐夫兄弟》（是的，有疑惑就讀書，從書中尋找解藥和支持！要堅(jiān)持閱讀?。〗谟行└≡炅?、沒有靜下心來閱讀）

3.尋找榜樣

大膽靠近身邊尊重的人，尋求交流和幫助

Q2：什么事能給你帶來快樂和寧?kù)o？

A：似乎很少感受到真正的寧?kù)o，或許是看海，看海浪拍打沙灘。

T醬舉的例子：

· 澆花、散步、看書、聽歌

· 手機(jī)齋戒（十點(diǎn)前滅屏）

· 冥想半小時(shí)

· 不喝含有咖啡因的茶水和可樂

· 和外界互動(dòng)兩個(gè)小時(shí)后會(huì)果斷告訴自己需要休息

· 周末留時(shí)間給自己充電

· 高敏感的人更容易出現(xiàn)問題，但只是在環(huán)境失調(diào)時(shí)才會(huì)如此。

· 高敏感也是個(gè)放大器，如果我們放大環(huán)境中美好、平和、藝術(shù)、積極的一面，我們可能會(huì)比別人過得更好！

創(chuàng)造個(gè)人環(huán)境-《高敏感是種天賦》

Q3：你的生活中能夠控制的是什么？

A：是我自己吧哈哈哈，讓自己友善柔和，不對(duì)他人惡語(yǔ)相向？

“我想做”&“我能做”

做減法

想做、不能做的事，會(huì)產(chǎn)生焦慮

思考這件事、這個(gè)人是不是你現(xiàn)在能影響的，放大自己想做又能影響的，接受自己暫時(shí)想做但是不能做的，排好優(yōu)先級(jí)。

做乘法

超出能力范圍還特別想做的，嘗試尋求別人的幫助

做加法

當(dāng)你特別需要控制感的時(shí)候，想做的程度一般、但是能做好的，適當(dāng)增加這些事情的比例。

無關(guān)利益，但能滋養(yǎng)內(nèi)心。

Q4：你一定會(huì)堅(jiān)持的品質(zhì)是什么？

A：善良、真誠(chéng)、積極

堅(jiān)持你自己本身的美好品質(zhì)

可以不高效、不有趣，想要思考就去弄明白，一點(diǎn)一點(diǎn)的弄明白，你沒有錯(cuò)，你也不是笨蛋，這只是你的獨(dú)特之處。不要在意他人的評(píng)價(jià)，有心或者無心，只要在意自己內(nèi)心的想法和感受就好啦！

Q5：你從哪里可以得到愛和欣賞？

A：父母、伴侶、朋友、還有我自己！

Q6：做什么事情會(huì)給你帶來意義感？你追求的價(jià)值到底是什么？

A：對(duì)世界對(duì)他人美好的事情

T醬分享：

E.M.福斯特的話——我想面對(duì)時(shí)間的河流沉思默想，如果我能選擇一個(gè)學(xué)科，我能洞悉其中大部分的真相，還有什么比這更令人興奮的呢？

——依戀理論的奠基者 約翰·鮑爾比

到最終，不是認(rèn)為這個(gè)世界不會(huì)傷害我了，而是不管我遭遇什么，總有內(nèi)心的歸途，等著我回家。

重新審視自己的生命，一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)用新的方式去應(yīng)對(duì)這一切。你已經(jīng)不再是小孩了，不要讓過去那個(gè)情緒的大象對(duì)你扣動(dòng)扳機(jī)，也不再困于過去的應(yīng)對(duì)模式。