最近一段時(shí)間以來(lái)，小編身邊的朋友接二連三都被病毒感染而感冒發(fā)燒了，發(fā)冷、咳嗽、高燒、流鼻涕、喉嚨痛、渾身無(wú)力、肌肉酸疼等癥狀明顯，非常難受，甚至有些家里一家人都受到感染。確實(shí)，該來(lái)的總是會(huì)來(lái)，有些病情不可避免。但如果要想感染以后不嚴(yán)重，唯一的辦法就是提高你的免疫力。本篇文章就從科學(xué)的角度教你如何通過(guò)提高自身免疫力來(lái)抵抗病毒，希望對(duì)您有幫助。

你知道人是怎么感染奧密克戎病毒的嗎？

最近大家都說(shuō)打敗奧密克戎，全靠自身免疫力。很多人可能不明白，到底咋回事。下面我簡(jiǎn)單說(shuō)一下一個(gè)人感染奧密克戎的過(guò)程，你就懂了。

比如你的鄰居感染了，你和他一起坐電梯。他呼吸出來(lái)的空氣里，就有成千上萬(wàn)個(gè)奧密克戎病毒。病毒隨風(fēng)飛舞，就舞到了你的鼻孔里。然后鉆進(jìn)你鼻孔的細(xì)胞里，開(kāi)始繁衍小病毒。這些小病毒很快被釋放出來(lái)，感染你更多細(xì)胞。這時(shí)你被感染的細(xì)胞就覺(jué)得不對(duì)勁了，就趕緊求救，召喚免疫細(xì)胞，讓它們來(lái)殺毒。免疫細(xì)胞聞聲而來(lái)，一看有大敵入侵，立刻開(kāi)始投入戰(zhàn)斗，和病毒火拼。

話說(shuō)奧密克戎毒株，雖然比原始毒株毒力弱了100倍，但其實(shí)還是挺能打的。免疫細(xì)胞很可能要通過(guò)激烈的戰(zhàn)斗，才能把它們滅掉。所以現(xiàn)在很多人感染以后，都要發(fā)燒兩三天，頭疼腿疼，渾身沒(méi)勁。那都是因?yàn)樯眢w里的戰(zhàn)斗太激烈了。而如果你想快速贏得戰(zhàn)斗，就只能指望你的免疫細(xì)胞足夠強(qiáng)悍。它強(qiáng)你才強(qiáng)。否則你腦袋再聰明，胳膊再有勁，都幫不上半點(diǎn)忙。甚至絕大部分藥物都沒(méi)用。

我們現(xiàn)在玩命囤的那些退燒藥、感冒藥，其實(shí)都是緩解癥狀的，讓你不那么難受而已。真正跟奧密克戎病毒殊死搏斗的，只有你自身的免疫系統(tǒng)。只有你的免疫力強(qiáng)悍，你才能順利過(guò)關(guān)。所以專(zhuān)家們都說(shuō)，當(dāng)務(wù)之急是提升免疫力。那么，你心里肯定就有個(gè)困惑：到底怎么提升這玩意兒呀？我怎么才能讓我的免疫細(xì)胞變得很能打呢？

免疫力到底是個(gè)啥東西？

先來(lái)簡(jiǎn)單講一下，啥是免疫力。免疫力，來(lái)自人身體里的一套免疫系統(tǒng)。這套系統(tǒng)，相當(dāng)于一個(gè)國(guó)家的安保系統(tǒng)，里面有幾萬(wàn)億（或者幾十萬(wàn)億）個(gè)免疫細(xì)胞。它們每天都保持高度警戒，四處巡邏。一旦發(fā)現(xiàn)病毒、細(xì)菌這種外敵入侵，就立刻沖上去滅掉。發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞之類(lèi)身體的叛徒，也會(huì)迅速把它們絞殺。

我們每天會(huì)吸入上百億個(gè)細(xì)菌和病毒，但依然能好好地活著，其實(shí)全靠這個(gè)免疫系統(tǒng)在保衛(wèi)。這幾萬(wàn)億個(gè)免疫細(xì)胞，在你身體里分工明確，責(zé)任到位，團(tuán)結(jié)一致，行動(dòng)高效。會(huì)毫無(wú)畏懼地為你努力殺敵，毫不猶豫地為你奮勇獻(xiàn)身。比如在和奧密克戎病毒對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候，有的免疫細(xì)胞會(huì)玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉；有的免疫細(xì)胞會(huì)快速制造武器，把病毒弄死；甚至還有的免疫細(xì)胞，能認(rèn)出身體的哪個(gè)細(xì)胞里藏著病毒，然后打碎那個(gè)細(xì)胞，把病毒都抖摟出來(lái)，讓其他免疫細(xì)胞吃掉。

這些免疫細(xì)胞在保衛(wèi)你的時(shí)候，那個(gè)智慧，那個(gè)負(fù)責(zé)，那個(gè)訓(xùn)練有素，經(jīng)常讓科學(xué)家都嘆為觀止。但是吧，具體到每個(gè)人身上，免疫細(xì)胞的能力是不一樣的。有人的免疫細(xì)胞特別神勇，能很快地發(fā)現(xiàn)病毒，并且輕松消滅它。有人的反應(yīng)就很慢，病毒繁衍一堆了，它還沒(méi)發(fā)現(xiàn)，好不容易反應(yīng)過(guò)來(lái)，戰(zhàn)斗力還不行，兵數(shù)也不夠，武器也匱乏，費(fèi)勁巴力打不過(guò)病毒。這樣的人，就只好讓病毒在身體里肆虐，各種搞破壞，最后就容易發(fā)展成重癥。這就是免疫力的差別。那怎么才能擁有強(qiáng)悍的免疫力呢?

其實(shí)免疫力這東西吧，也跟財(cái)力一樣。有人天生富二代，一生下來(lái)免疫力就杠杠的。有人雖然小時(shí)候身體平平，但后來(lái)好好生活，不作妖不折騰，慢慢的免疫力也就提升了。不過(guò)也有很多人，本來(lái)身體挺好，但抽煙熬夜胡吃海塞，還不運(yùn)動(dòng)，最后把免疫細(xì)胞都折騰崩潰了，身體也就完蛋了。

除了天生的體質(zhì)，和后天的維護(hù)，免疫力也和年紀(jì)有關(guān)系。一般年紀(jì)越大，免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力就越差，所以免疫力也越差。這也是老年人面對(duì)奧密克戎，格外脆弱的原因。不過(guò)這次你肯定也聽(tīng)說(shuō)了，很多年輕人感染以后發(fā)燒特別厲害，反而老人就沒(méi)啥事。其實(shí)主要原因，可能是年輕人的免疫系統(tǒng)強(qiáng)，在和病毒作斗爭(zhēng)的時(shí)候，反應(yīng)特別猛，人體產(chǎn)生了炎癥反應(yīng)，就發(fā)燒了。

發(fā)燒對(duì)打敗病毒是有利的。一方面能激活一些免疫細(xì)胞，也讓它們跑得更快。另一方面，新冠病毒也不喜歡高溫。病毒在33℃繁殖最快，到35℃時(shí)活動(dòng)力就下降，到了37℃就很蔫巴了。就是說(shuō)，你燒得特別難受的時(shí)候，病毒比你還難受。所以很多醫(yī)生就建議，如果燒得不是特別高，也沒(méi)有特別難受的話，就不用急著吃退燒藥，讓免疫系統(tǒng)以更大的活力去作戰(zhàn)。

然后咱們說(shuō)老年人。老人不發(fā)燒，有可能是因?yàn)樗麄儓?jiān)持養(yǎng)生鍛煉，身體好。但更有可能，是因?yàn)樗麄兊拿庖吡Σ恍校鎸?duì)病毒的時(shí)候，反應(yīng)沒(méi)有那么快速、激烈，所以戰(zhàn)斗就沒(méi)有打得臉紅脖子粗的。但這種反而更危險(xiǎn)。因?yàn)樗麄兊拿庖呦到y(tǒng)很可能清除不了病毒，就讓病毒一直在身體里作惡，這就更容易導(dǎo)致肺炎。所以不能掉以輕心。如果你家有老人，要格外留意他們有沒(méi)有發(fā)燒之外的癥狀。

如何提高免疫力

下面我們來(lái)說(shuō)最重點(diǎn)的事情：眼下你怎么把免疫力調(diào)整到最好的狀態(tài)，讓奧密克戎進(jìn)入你身體的時(shí)候，免疫細(xì)胞能第一時(shí)間沖上去把它滅掉，讓你輕松過(guò)關(guān)？年紀(jì)和天生體質(zhì)，咱改不了，但后天的維護(hù)還是可以下功夫的，最主要的是下面五點(diǎn)，注意聽(tīng)好記好了哦！

第一，不要熬夜，睡個(gè)好覺(jué)。因?yàn)槊庖呒?xì)胞最喜歡在夜晚作戰(zhàn)。白天干擾太多，它們不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡著以后，才更加活躍，甩開(kāi)膀子干活。幫你修復(fù)大腦，保護(hù)身體，消滅外敵。這樣你的身體就不容易出問(wèn)題。但是如果你老熬夜，或者長(zhǎng)期睡眠不足。你的免疫細(xì)胞就可能筋疲力盡，甚至免疫系統(tǒng)都會(huì)崩潰。你就很容易生病。之前有研究，說(shuō)每晚睡大約8小時(shí)的人，比每晚睡4個(gè)小時(shí)的人，感染流感的可能要少50%。所以，非常時(shí)期，大家一定要睡好覺(jué)，給你的免疫系統(tǒng)創(chuàng)造消滅病毒的好條件。

第二，好好吃飯，重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。蛋白質(zhì)，對(duì)免疫力特別重要。因?yàn)樯擅庖呒?xì)胞和抗體，都需要蛋白質(zhì)。如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足，你免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力就可能都不夠，跟病毒作戰(zhàn)的時(shí)候就格外艱難。所以最近要多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，瘦肉，牛奶，豆制品之類(lèi)的。除了蛋白質(zhì)，也要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。因?yàn)槊庖呒?xì)胞的數(shù)量和活力，也跟維生素有關(guān)。此外，還要注意按時(shí)按量吃飯，別饑一頓飽一頓，否則你的免疫系統(tǒng)也會(huì)被破壞。這個(gè)時(shí)候最好就先別減肥了，身體能量入不敷出的時(shí)候，免疫力都會(huì)比較差。

第三，正常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓人的血液循環(huán)更好，讓免疫細(xì)胞增加，對(duì)提高免疫力很有幫助。但要注意，太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)短期讓人透支，降低人的免疫力，讓你更容易生病。所以眼下咱們要保持免疫力最好的狀態(tài)，需要做的是適度的運(yùn)動(dòng)。慢跑，快走，瑜伽，飯后散步，這種適度的運(yùn)動(dòng)是最理想的。

第四，保持好心情。最近大家都面對(duì)感染，心里可能都有點(diǎn)焦慮、恐懼、壓力。但有句話叫“負(fù)面情緒吞噬免疫力”。因?yàn)樨?fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體分泌一種荷爾蒙，它會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活力。而愉悅的心情，就正好相反。我記得之前看過(guò)一個(gè)國(guó)外的心理實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者告訴養(yǎng)老院的老人:“后天要給你們放映一部超級(jí)搞笑的電影?！崩先藗冸娪斑€沒(méi)看，僅僅是聽(tīng)到這個(gè)消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。所以呀，沒(méi)事別老焦慮，也少跟讓你生氣的人較勁。別讓他們拉低你的免疫力。盡量多想想開(kāi)心的事，越開(kāi)心感染的癥狀就可能越輕。愛(ài)笑的人運(yùn)氣好，這句話其實(shí)是有點(diǎn)道理的。

第五，最重要的一點(diǎn)，就是打疫苗。我們現(xiàn)在打的主要是滅活疫苗。它的原理是抓到一些活病毒，弄死后打到你的身體里，讓你的免疫細(xì)胞認(rèn)識(shí)一下，有一種敵軍，是長(zhǎng)成這樣的。

免疫細(xì)胞很聰明，它們看到疫苗里的“病毒尸體”以后，不但會(huì)記住這些敵軍的長(zhǎng)相，還會(huì)制造出一些專(zhuān)門(mén)打這種敵軍的武器，也就是抗體。這樣，到病毒真攻進(jìn)你身體的時(shí)候，你的免疫系統(tǒng)就能第一時(shí)間認(rèn)出它們，并拿出武器，不等病毒開(kāi)始在你身體里繁殖，就把它們滅掉了。

不過(guò)我們之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德?tīng)査局曜龅?，跟現(xiàn)在的奧密克戎有點(diǎn)差別。所以免疫細(xì)胞有時(shí)候會(huì)辨別不清，就讓奧密克戎偷偷溜進(jìn)來(lái)了。這就是專(zhuān)家們常說(shuō)的“免疫逃逸”。但是，打過(guò)疫苗的免疫系統(tǒng)，畢竟見(jiàn)過(guò)類(lèi)似的敵軍，并且儲(chǔ)備的武器對(duì)奧密克戎也很管用。所以對(duì)戰(zhàn)奧密克戎還是更從容。換句話說(shuō)，疫苗還是很有用。

好啦，關(guān)于免疫力，今天小編就和大家分享這么多。最后再給大家送上一些健康飲食小貼士：

疫情期間5類(lèi)人群膳食建議：①新冠感染者：陽(yáng)了要保證充足蛋白質(zhì)攝入，每日三餐或少量多餐；②孕產(chǎn)婦：食物多樣但不過(guò)量，注意飲食衛(wèi)生；③兒童：食物種類(lèi)豐富，烹調(diào)合理；④老年人：堅(jiān)持食物多樣，新鮮水果不少于200克；⑤一般人群：規(guī)律進(jìn)餐，飲食有節(jié)。

新冠感染者用過(guò)的餐具該如何消毒：可選擇煮沸或流通蒸汽消毒15-30分鐘，或采用熱力消毒柜等方式；也可用有效氯500mg/L的含氯消毒劑浸泡消毒30分鐘，消毒后清水沖凈。新冠患者產(chǎn)生的垃圾應(yīng)獨(dú)立包裝做好標(biāo)識(shí)，避免污染環(huán)境，對(duì)垃圾處理、清運(yùn)工人也是一種保護(hù)。