3月1日起，國(guó)家衛(wèi)健委將施行最新版《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》。

根據(jù)最新標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)據(jù)，7歲以下兒童的身高較十年前有明顯增長(zhǎng)，部分小孩身高可能會(huì)偏矮。

想知道你家小孩身高有沒有達(dá)標(biāo)？

我們整理了這份0-7歲男女童身高百分位數(shù)值表，趕緊來對(duì)照看看。

說明：查看年齡和身高對(duì)應(yīng)的百分位數(shù)值，≥P97的評(píng)價(jià)為上；處于P75和P97之間的為中上；處于P25到P75之間的為中；處于P3到P24之間的為中下；＜P3為下。

發(fā)現(xiàn)小孩身高沒達(dá)標(biāo)的家長(zhǎng)也不要太焦慮，因?yàn)榇杭菊莾和L(zhǎng)高的好季節(jié)，只要掌握了以下4個(gè)能幫助小孩長(zhǎng)高的關(guān)鍵妙招，何愁孩子不長(zhǎng)個(gè)？

少吃糖，少喝碳酸飲料

飲食上，小孩要少吃高糖分的食物，更要少喝碳酸飲料。一是高糖分的東西會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)影響胰島素的分泌，容易讓小孩食欲不振，例如果汁飲料、面包蛋糕、餅干糖果等等；再一個(gè)，碳酸飲料含磷量高，過度飲用會(huì)導(dǎo)致小孩體內(nèi)的鈣、磷比例失調(diào)，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，都不利于小孩的發(fā)育。

除了以上兩種，家長(zhǎng)還要盡量避免讓小孩食用激素催熟的食物。

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那小孩吃什么比較好呢？像現(xiàn)在是春季，小孩就應(yīng)該多吃青綠色的蔬菜，能養(yǎng)肝健脾，清熱滋陰，并且，他的餐盤里要有5類食物：谷薯類食物、蔬菜水果、魚禽肉蛋等動(dòng)物性食物、奶類大豆和堅(jiān)果、烹調(diào)油和鹽，保證食物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)攝入的全面性。

注：在滿足平衡膳食模式中其他食物建議量的前提下，烹調(diào)油需要限量。

堅(jiān)持摸高跳繩，多曬太陽

為什么要多運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?strong>適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素是唯一能使骨骼線性生長(zhǎng)的物質(zhì)。

臨床證實(shí)：生長(zhǎng)激素分泌正常的孩子，通常身高都比較理想;反之，生長(zhǎng)激素分泌貧乏的孩子，身高都比較矮小。想讓孩子長(zhǎng)高，就要保證孩子能分泌足夠的生長(zhǎng)激素，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就是促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的最好方法。

如果您想幫助自己的小孩長(zhǎng)高，建議從今天開始培養(yǎng)孩子鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式以跳繩為主，因?yàn)閺椞艽碳す趋涝鲩L(zhǎng)。5-6周歲前不會(huì)跳繩的小朋友可以先做摸高跳，每天15-20分鐘；6周歲小朋友可以每天跳繩500下，每年加500下，到10周歲以上跳繩每天需2500-3000下，半小時(shí)左右完成。時(shí)間選在下午4-5點(diǎn)跳較好，晚上靜養(yǎng)為主，8點(diǎn)后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

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早睡不熬夜，還要睡的香

人在睡眠時(shí)，腦中會(huì)脈沖式地分泌生長(zhǎng)激素，對(duì)骨骼、肌肉等的生長(zhǎng)發(fā)育都有非常重要的作用。而生長(zhǎng)激素在夜間的分泌量是白天的三倍，晚上9:00-凌晨1：00是生長(zhǎng)激素分泌的第一個(gè)高峰期，凌晨6:00是生長(zhǎng)激素分泌的第二個(gè)高峰期。

所以，要想孩子長(zhǎng)得高，千萬別熬夜，建議9點(diǎn)前就要上床睡覺。生長(zhǎng)激素的分泌只會(huì)在深度睡眠時(shí)發(fā)生，如果晚于9點(diǎn)睡覺，到了第一個(gè)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期（9:00-1:00）時(shí)，孩子沒睡著或者沒有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，都會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)激素分泌。

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心情愉悅，充分按摩助長(zhǎng)高

春季是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，更是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，家長(zhǎng)要給小孩塑造輕松愉快的成長(zhǎng)環(huán)境，讓小孩持有心胸開闊，樂觀平和的好心態(tài)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有百利而無一害。

同時(shí)，家長(zhǎng)還可以適當(dāng)?shù)呐浜习茨Γ菇?jīng)絡(luò)疏通、氣血通暢，從而促使骨質(zhì)生長(zhǎng)。

? 揉腹部

父母每天輕揉腹部，順時(shí)針1分鐘，逆時(shí)針1分鐘，可調(diào)節(jié)脾胃，補(bǔ)氣血。

? 搓脊柱

父母用手掌摩擦孩子的脊柱，從下向上5-7次，可振奮陽氣。

? 按壓百會(huì)穴

每天按揉孩子的百會(huì)穴20-50次，可振奮陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，祛邪清腦。

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最后提醒各位家長(zhǎng)，3歲至青春期之前每年生長(zhǎng)速度＜4-5厘米，或青春期每年生長(zhǎng)速度＜6厘米，均可判斷為生長(zhǎng)遲緩，要及時(shí)找專業(yè)的醫(yī)生就診！

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參考資料

[1] 7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)（代替WS/T 423—2013） - 中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì) (nhc.gov.cn)

[2] 中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2022）修訂和解析_中國(guó)居民膳食指南 (cnsoc.org)