為了給孕婦和孕婦腹中的胎兒提供豐富的營養(yǎng)，在孕期不同階段，我們應該為孕婦調整并做好合理的飲食安排。胎兒在不同的階段需求的營養(yǎng)是不同的，下面我們來看孕期各階段的飲食

孕早期（0-3個月）

懷孕3個月內，醫(yī)學上稱為孕早期。此階段胎寶寶還很小，對營養(yǎng)的要求不是很大，熱量攝入保持孕前水平即可，但需增加維生素和礦物質。可以補充含葉酸的多種維生素。對準媽媽體重基本沒有要求。準媽媽們若孕前飲食規(guī)律，現(xiàn)在只要保持就可以了，但需堅持“三餐兩點心”的原則。即保證一日三餐正?；幕A上，在兩餐之間各安排一次加餐。

保證主食攝入

每天米面等主食不少于150克。以自己喜好為前提，數(shù)量不要求很大，盡量多樣化。

飲食清淡

避免油膩、辛辣以及激發(fā)惡心的氣味等的飲食。

少量多餐

少量多餐，防止空腹，不喝含咖啡因和酒精的飲料。

每日兩杯孕婦牛奶

建議每日沖泡2杯孕婦奶粉，早晚各一次。既可以補償營養(yǎng)缺失，又可減輕妊娠反應。

食譜舉例

早餐：牛奶250ml+全麥面包50克+雞蛋1個（+蔬菜適量）

加餐：蘋果1個+麥麩餅干2片

午餐：米飯100克+甜椒牛肉絲100克+素什錦50克+蛋花湯適量

加餐：草莓100克+堅果適量

晚餐：二米粥1碗+香菇油菜100克+紅燒鱖魚50克

孕中期（4-6個月）

孕4月時，胎寶寶的生長發(fā)育開始加速，對營養(yǎng)的要求也高了。而孕媽媽們妊娠反應減小，胃口也好多了。若孕媽媽攝入營養(yǎng)素不足，胎寶寶就會同母體搶奪營養(yǎng)素，攝入過多則會導致營養(yǎng)過剩。在這一時期，應盡量保證營養(yǎng)的全面、均衡。食物的品種和數(shù)量都應增加，但沒必要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。體重控制在一周增加1斤左右

每日谷類

每日谷類350-450克（適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片等）。豆制品50克，肉禽蛋魚150-200克，其中魚類、禽類、蛋類各50克，動物肝臟及動物血每周1-2次，每次50克。蔬菜300-500克（綠色蔬菜為主），牛奶250ml。

每日水果

每日適量水果及堅果。

鈣、碘豐富食物

因對鈣的需求增加，可以經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

適當運動

健康孕婦可繼續(xù)原有的工作。保證每周3-5次，每次30分鐘左右的有氧運動。如快步走、游泳、瑜珈凱格爾運動等，可以在手機里裝個叫G動的應用做凱格爾運動鍛煉盆底肌，能夠提前感知分娩發(fā)力感，為以后的分娩過程打下基礎?；顒訒r間和活動量可自行調整，活動期間出現(xiàn)不適應立即停止必要時就醫(yī)，活動后注意有無宮縮。先兆早產和前置胎盤的孕婦不適合進行運動。

食譜舉例

早餐：燒餅一個+豆?jié){250ml+雞蛋一個（+蔬菜適量）

加餐：酸奶布丁150克

午餐：米飯100克+蝦仁西葫蘆100克+清炒油麥菜100克

加餐：橙子一個+堅果適量

晚餐：紅豆飯100克+西紅柿炒蛋100克+抓炒魚片250克

孕晚期（7-9個月）

從懷孕29周到40周，被稱為孕晚期。孕媽媽的大腹便便，行動越來越吃力，胃口、睡眠也可能變差了。而胎寶寶則在為出生做最后的沖刺。在這一時期，孕媽媽要為胎寶寶出生后儲備營養(yǎng)，使胎寶寶保持一個適當?shù)某錾w重。但每周體重增加不宜超過1斤。

谷類攝入量不變，保證魚蝦、瘦肉、蛋及豆制品等優(yōu)質蛋白攝入量。

動物內臟、牛奶

每周2次動物內臟或動物血，牛奶500ml。

新鮮蔬果

充足的新鮮蔬菜、適量水果。

少量多餐

宜少量多餐減輕胃部飽脹感，每天5-6餐。

控鹽高油脂、高鹽攝入

控制高油脂、高鹽食物攝入。

食譜舉例

早餐：紫菜包飯100克+雞蛋一個+海帶湯適量

加餐：牛奶一杯+餅干適量

午餐：米飯100克+蘑菇炒青菜100克+魚或肉類100克

加餐：西瓜2塊+堅果適量

晚餐：花卷1個+雞絲粥1碗+蜜汁南瓜100克+燉排骨適量

晚點：酸奶一杯+小點心2個

祝愿準媽媽們

在孕育健康新生命的同時

都能享受這一段特殊的美好時光！

?