遭遇校園欺凌怎么辦？試試這10種方法～～

一、讓自己變得自信

自信是欺凌者最大的敵人，如果我們不想欺凌者認為自己是容易對付的目標，就要從內到外散發(fā)著自信。

昂首挺胸，雙肩自然垂下，走路時往前看，與人溝通時保持目光交流，不要俯身看地，要全心投入，充滿陽光。

因為欺凌者經常挑選那些看起來比他們弱小軟弱和缺乏自信的人，所以如果你不自信，就假裝自信，這樣就不會被欺凌者盯上。

Fake it ‘til you make it，即使假裝自信也有助于變得更自信哦。

還要對自己有信心，把自己的需求放在第一位，知道自己的目標和需求，這樣一般也不會被欺凌者瞄上。

如果你認為自己是一個有趣的、深思熟慮的、值得被重視的人，欺凌者不太可能會盯上你。

因為欺凌者不喜歡挑戰(zhàn)，他們會把目標盯向弱者。如果他們看到你會想“這個家伙對自己很滿意”，他們不想費力試著讓你感覺糟糕。

但是如果他們看到你會想“這個家伙很痛苦”，那么他們可能就開始行動了。

所以要自信，要相信自己，即使是為了自己的安全也要這樣。

二、多結交朋友

要有一些朋友，至少有一兩個朋友吧，對于發(fā)生的一切，你可以告訴他們，他們也會在任何情況下支持你。

如果懷疑自己有可能被欺凌，無論是在學校走廊上，還是在回家的路上，不要孤身一人，結伴同行會在一定程度上嚇退欺凌者。

因為欺凌者喜歡對沒有朋友的人下手，如果你努力融入集體，結交朋友，無論在哪里，你都不是一個人，那么你就不太可能被欺凌者選中。

也就是說，如果一個孩子在校園里想避免被欺凌被人欺負，被孤立和被針對，最好的方式是結交朋友，融入集體，不要做孤家寡人。

三、學著表達憤怒，替自己出頭，有原則

明確自己為人處事的原則，讓周圍人知道你不能接受的事情，適時地表達出自己的憤怒。

如果你或者你的孩子在自己身體上發(fā)現這些跡象，肌肉發(fā)熱、緊張、緊咬牙關，或者皺起眉頭，那么你就應該知道“我正在被迫做我不喜歡的事”，或者“這些人的言行非常卑劣，我不想讓他們這樣對我”。

比如說，當有人未征得你的同意私自拿走你的東西時，你很生氣不滿，可以明確告訴那個人“我不喜歡你這么做，希望下次你能先征得我的同意……”

如果欺凌者找到你，說了一些傷害你的話，你很憤怒，對憤怒最迅速，也是最佳的用法是把憤怒說出來。

這個過程要顯露自信，挺胸抬頭，仰起下巴，怒視對方，用堅定不移，毫不退縮語氣告訴欺凌者，“我不喜歡這樣，停下來，走開，離我遠點”，Stop！Back Off！ Leave me alone！

或者瞪著那些侮辱和傷害我們的人，離開他們。不過還需要自己分析當時的情勢，如果處境比較危險，盡快離開擺脫欺凌者，趕快逃走才是上策。

關于這一點，我倒建議父母可以和孩子一起做一些實際的練習，教他們如何讓自己看起來或者聽起來態(tài)度強硬。

如果惹孩子的是一個朋友，可以比較溫和地表達我不想這么做，或者直接說“不，不行”，有時候可能需要反復表態(tài)，說出自己的感受了。

當然，如果父母在日常生活中就是這么做的，時不時地在向孩子示范這些行為，孩子們自然就會在需要的時候模仿父母。

如果欺凌者不停地騷擾你，無論你說什么都不起作用，試著完全無視他，做到看不見，聽不到，欺凌者也許會感到無聊，沒有達到干擾你的目的，自己很快走開了。

四、不要害怕

如果整日想著可能被欺凌的種種方式，是在咖啡店被絆倒，還是在課堂被嘲笑，那么你將害怕可能發(fā)生的一切事情。

為被欺凌做好準備是應該的，但是應該試著從消極事件中追求積極結果。如果遭遇欺凌時，追求積極結果往往會心想事成。

有一個詞叫做“不惹事不怕事”，說得很好。

欺凌不會因為害怕就不會發(fā)生，也許越害怕越容易被那些小霸王盯上了，所以不要從心理上先被嚇到了。

五、參加自我防衛(wèi)課程

不管是男生還是女生，參加些自我防衛(wèi)課程都是有必要的，不僅可以強身健體，還可以在關鍵時刻保護自己。

自我防衛(wèi)課程包括空手道、武術等，都可以增強力量，而且僅僅知道自己有機會反擊欺凌者，面對欺凌者時，都能增長自信心。

但是還是盡量不要與欺凌者打斗，有打斗就有可能發(fā)生傷害，所以除非別無選擇，必須訴諸于武力。

如果自我防衛(wèi)課程不合胃口，你也可以參加一些體育活動，任何體育鍛煉都能強身健體，而且還能順便結交幾個朋友。

總之，唯一的目的就是讓自己變得更強壯，更有力量，嚇退欺凌者，有機會反擊欺凌自己的人。

六、盡可能躲開欺凌者

盡可能的避開欺凌者，遠離他們可能在的地方，上學路上或者回家路上選一條新路，坐在咖啡店新的位置，盡可能的避開那個人。

雖然不應該僅僅為了避開欺凌者就改變整個生活安排，但是躲開欺凌者將使他們感到無聊而停止騷擾你。

當然，這僅僅是短期策略，從長遠來看，將不得不采取更有力的措施來避免被欺凌，比如說表達憤怒，替自己出頭，告訴父母、老師、或者老板。

七、別給欺凌者他們想要的結果

如果欺凌者有意針對你，喊著你的名字在公開場合羞辱你，如果你喊著他的名字侮辱他來反擊，情形只會變得更糟。

對于一個欺凌者而言，沒有什么比喊著一個人名字侮辱一個人，而這個人不回應、毫不在意更沮喪的事了，火上澆油只會滿足欺凌者的愿望。

而且欺凌者的目的是讓你難堪、哭泣并感到自己沒用。他說的話也許是具有傷害性的，讓你產生自我懷疑，但是你一定不要讓欺凌者看到他說的話對你產生了影響。

如果他說的一些刻薄的話讓你很生氣，他將被給予更多的鼓勵。但是如果他們侮辱你，你聳聳肩，絲毫不在意，笑著離開，因為你沒有給他們想要的結果，所以他們可能會走開，不再持續(xù)騷擾你。

當然，把情緒憋在心里很難，尤其是如果欺凌者真?zhèn)α四?。試著保持?zhèn)靜，深呼吸，數到十，或者做一些不讓這些言語傷害到自己的事情。

如果想哭，至少等到欺凌者離開。別把欺凌者說的話當真，因為欺凌者就是一個以傷害他人為樂的卑鄙小人，為什么要相信他的話呢？

八、取關、刪除、拉入黑名單。

把電話中的欺凌者拉入黑名單，把社交網絡上的欺凌者拉入黑名單，以阻止欺凌者給自己發(fā)信息、發(fā)郵件和打電話。

增強隱私設置，除了父母家人之外，不把密碼告訴他人。如果欺凌事件發(fā)生在網上，取關、刪除欺凌者，設置參數降低與欺凌者接觸機會，把個人資料設為私密。

由于各種形式的欺凌層出不窮，現在電話服務和其他服務商有辦法應對欺凌侮辱。

給服務商打電話，反應網上或者電話欺凌情況的發(fā)生，讓他們采取措施阻止欺凌者聯(lián)系你。

也可以向網站管理員舉報欺凌者。如果欺凌者繼續(xù)騷擾你，還是先暫時停止使用社交網絡吧。

九、告訴父母、老師等成年人或者權威人士。

許多人害怕把自己被欺凌的事情告訴父母、老師或者權威人士，因為他們不想讓自己看起來像窩囊廢，更不想惹怒欺凌者。

如果想要避免被欺凌，就不要害怕采取強硬措施。

如果欺凌失控，如果你經歷了一場可怕的欺凌，要盡早告訴你的父母、老師、輔導員、校長、老板、人力資源負責人，或者其他人。

讓他們知道所發(fā)生的事情，畢竟這些人尤其是你的父母關心著你，想讓你處于安全的環(huán)境中。

而且每個學校都有關于處理欺凌事件的規(guī)定，向老師、校長反應后，一般都會積極采取相應的措施，或懲罰欺凌者，或就這個事件調解處理。

如果你是父母，最好把這個事情反應給學校管理人員，而不是獨自處理這個問題。

如果欺凌失控，也許需要聯(lián)系當地的法律部門。某些欺凌方式是相當危險的，有可能被歸于刑事犯罪，傷害罪，尋釁滋事罪等。

如果所經歷的欺凌情節(jié)比較嚴重，遭受了身體暴力，導致了身體傷害，被騷擾威脅，擔心自己的生命健康處于危險之中，或者未經過本人同意分享露骨的色情照片視頻等羞辱性的照片視頻，都要第一時間報警求助。

無論欺凌者使用言語還是非言語欺凌行為，應盡量保留被欺凌的任何證據，郵件、筆記、網上評論等應該被留存下來，以備日后派上用場。

無論是向學校管理人員，還是人力資源管理人員反應被欺凌事情，最好有目擊者代你發(fā)言，這樣負責人更會認真對待此事件。

十、不要責備自己。

不要認為被欺凌是你的過錯，欺凌者經常是一些殘忍、不講道理的人，他們自卑，通過貶低他人讓自己感覺良好。

他們的行為喪失理智，如果一個欺凌者騷擾你，這絕不是你的問題，而是欺凌者的問題。

不要苛責自己，認為如果你看上去不一樣，或者穿著不一樣，欺凌事件就可以避免，這對已經發(fā)生的事情可一點幫助也沒有。

保持鎮(zhèn)靜，往積極方向思考，時刻謹記自己是一個了不起的，值得被尊重的人，不應該被欺凌者如此對待。

而且責備自己將會使欺凌者更可能瞄準你，這也解釋了為什么有的人會不停地遭受欺凌、猥褻，好像有一種特質吸引著欺凌者靠近，其中一個原因就是苛責自己。

所以振作起來，不要把欺凌者的過錯攬到自己身上，任何人都不應該被如此對待。

人們有可能會面臨不同的欺凌，不同的危險，具體采取什么樣的措施才能避免受到傷害，需要審時度勢，需要隨機應變，需要具體問題具體分析。

更何況同一個問題，不同的人，不同的性情，不同的偏好，也會采取不同的解決方案。

哪個更管用，也許只有試過才知道（我希望每個人永遠不要面臨欺凌危險境況），不過可以確定的是，提前做好準備工作總是沒有錯的。