跳繩1個月能瘦30斤？這13個跳繩減肥的真相，你一定要知道！
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
我們通常在網(wǎng)上看到這樣一個話題：XX跳繩一個月瘦了30斤，很多人看到跳繩減肥這么好，就有跳繩減肥的想法。但是，跳繩減肥真的有那么簡單嗎？
今天，姚老師總結(jié)了10個跳繩減肥的真相。假如你想跳繩減肥，你一定要收藏
1：跳繩所消耗的熱量真的很高嗎？
估計很多人都聽說過跳繩20分鐘等于跑一個小時！
雖然這句話有夸張的嫌疑，但是跳繩有很強的減肥能力也是真的。以每分鐘120-140次的速度跳繩，每小時可燃燒600-1000熱量。
另外，跳繩成本低，對場地沒有限制，確實是一項很適合減肥的運動。
但是，姚老師對跳繩一個月瘦30斤的說法持懷疑態(tài)度，原因很簡單：1、BMI>25人不宜跳繩減肥，對膝蓋危害極大；25、過胖的人不能通過跳繩減肥，過胖的人一個月瘦30斤。
2：跳繩適合所有人嗎？
每個人都剛剛提到，BMI>25人不宜跳繩減肥，對膝蓋傷害過大。
BMI=體重(KG）每個人2(米2)，例如52KG得人，身高155厘米，BMI為155厘米，:52(KG)/1.52(米2)=21.6
另外，對于膝蓋受傷的人來說，跳繩會增加膝蓋受傷的風(fēng)險，同樣不合適；
患有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人，不要貿(mào)然跳繩，選擇運動方式和強度，最好遵醫(yī)囑。
胸大的女孩，也不推薦跳繩，如果一定要跳繩，一定要穿運動內(nèi)衣，避免地球引力的損傷，以及人體的摩擦。
3：跳繩會使小腿變粗嗎？
跳繩不僅會使小腿變粗，還會使小腿變瘦！
很多人覺得跳繩之后，小腿看起來太粗了，其實，由于小腿血腫的原因，過一段時間就會腫脹。
假如你想根據(jù)跳繩瘦腿，你必須在運動前熱身，運動后完全拉伸小腿。如條件允許，你也可以按摩和浸泡你的腳。
4：跳繩速度有多快，效果最好？
一般而言，如果運動達(dá)到中等強度，減肥效果最好。
對于跳繩來說，每分鐘跳70-80次就可以了，不必盲目追求速度。
5：每次跳多長時間最好？
每天以70-0下/分的速度跳躍30分鐘，不僅符合一般人的身體素質(zhì)，
當(dāng)然，如果你沒有基礎(chǔ)訓(xùn)練，你可以每次鍛煉5-10分鐘，時斷時續(xù)地做30分鐘，然后根據(jù)身體慢慢地延長時間，也會有很好的減肥效果。
如果你身體健康，你可以試試「間斷性跳繩」：以每分鐘150次的速度彈跳2分鐘，然后間歇30次?！彌_60秒，反復(fù)休息，「跳繩-休息」這種循環(huán)15次。
6：一個月跳繩能瘦多少斤？
減肥一段時間的人應(yīng)該知道，如果他們想消耗1公斤的脂肪，他們必須燃燒7700卡路里。
如果沒有飲食調(diào)整，只是跳飛，每分鐘70-80次，跳30-40分鐘，一次跳大約需要300-400卡路里。
每日跳繩一個月，從不間斷，大約可以消耗9000-12000熱量，大約可以減少1.2-1.5KG脂肪。
看起來不多，但是，如果控制飲食，大家都可以堅持到底，減肥的效果還是挺不錯的。
7：跳繩總是不連貫，怎么回事？
假使跳繩，跳兩次就會摔倒，繩子的長度很可能是錯誤的。
選擇跳繩長度時，雙腳踩在繩索中間，雙手提及繩索兩側(cè)，若能達(dá)到腋下高度，則是繩索長度最好的；
8：跳繩感到頭暈是怎么回事？
跳繩頭暈，基本上是由于避震不足所致。
推薦選擇不那么硬的地面，如塑料地板、木地板等，同時選擇一雙避震效果更好的運動鞋。
一雙具有較強減震效果的休閑鞋，不僅能防止頭暈，還能減少膝蓋在跳躍過程中的損傷，有利于保護(hù)腳踝。
另外，有些人跳繩頭暈與落地姿勢有關(guān)。如果你在著陸的時候腳跟著地，很容易頭暈。
所以，跳繩時一定要用前腳掌著地，避免頭部振動。
9：空腹跳繩，減肥效果更好嗎？
不能空腹跳繩，有低血糖的危險。
現(xiàn)在，關(guān)于空腹運動能增加脂肪分解的說法是理論上的，沒有具體的證據(jù)可以證明效果。
空腹時，身體缺乏能量，容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、頭暈，甚至昏厥。運動后，血糖水平較低，更容易因饑餓而吃喝！
減肥的關(guān)鍵在于控制飲食，提高運動，造成能量缺口。事實上，什么時候運動并不重要。
但是，不建議剛吃完飯就跳。早起僵硬，不適合跳飛。睡前學(xué)校運動會失眠太多。如果你想跳，試著在飯后2小時左右和睡前2小時。
10：跳繩有助于改善嗎？
假設(shè)你是青少年，適度的跳躍確實能刺激骨骼發(fā)育，幫助身體長高。
但是如果你是成年人，骨骺早就關(guān)掉了，不管你怎么跳繩，你都不能再長高了！
11：無繩跳繩是智商稅嗎？
姚老師個人觀點：是的。
首先，姚老師自己試過無繩跳繩，感覺很無聊，跳了兩次就不想玩了。
第二，如果追求無繩，可以直接擺手跳。對載荷而言，隨意扔?xùn)|西也同樣有效。
最后，我覺得沒必要。無繩跳繩的價格是跳繩的兩倍。這只是為了節(jié)省運動空間，適合跳繩空間。你可以下樓找到它。
12：跑步和跳繩，哪一個更減肥？
就運動量而言，跳繩比跑步消耗更多的熱量！
但是在其它方面，跑步對膝蓋的傷害更小，而且可以持續(xù)更長時間！
事實上，沒有最好的運動，只有最適合你的運動，只有最適合你的運動，才是最減肥的運動！
13：跳繩還需要注意哪些問題？
1、跳繩也要做好熱身和拉申：跳繩雖然難度大，容易上手，但是不方便不做前熱身和最后拉申，防止身體傷害。
2、不能在水泥、地磚等硬地上跳繩：如果地面太硬，身體關(guān)節(jié)沒有很好的緩沖，很容易損傷膝蓋和腳踝。
3、首先不要跳得太久：作為一個小白人，最好是從低強度慢慢訓(xùn)練，不要刻意追求運動量，最好是從淺到深。
4：別跳得太高：跳得越大，對膝蓋的傷害就越大。一般而言，繩索可以穿過腳掌。最好不要跳超過5厘米。
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