大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥一直是一個(gè)非常熱門的話題，男人、女人、老人和年輕人都需要減肥。然而，關(guān)于這個(gè)話題，大部分人可能只知道一些常識(shí)性的事情，比如不吃零食、多運(yùn)動(dòng)、少吃油膩的食物等等。

今天，我想和大家分享一下減肥一定要知道的12個(gè)冷門知識(shí)，希望能幫助大家更科學(xué)地減肥，健康地減肥。

1：飯后立即漱口

許多人可能不明白這一點(diǎn)，但研究表明，漱口或刷牙可以改善口腔細(xì)菌的平衡，抑制成分的嗅覺(jué)和味覺(jué)，從而降低食欲。這就是為什么我們?cè)谂菖萏侵屑尤氡『珊推渌谖丁?/p>

2：不要強(qiáng)迫自己不吃某種食物

在減肥的過(guò)程中，許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，試圖強(qiáng)迫自己不要吃某些食物（如巧克力、薯?xiàng)l等）會(huì)導(dǎo)致更多的暴飲暴食。這是因?yàn)榻蓵?huì)讓人們更加渴望，在抑制一段時(shí)間后更容易爆發(fā)。

3：吃夜宵不會(huì)發(fā)胖主要看一天的總攝入量

許多人認(rèn)為吃晚飯會(huì)讓他們發(fā)胖。事實(shí)上，這并不完全正確。吃晚飯肯定會(huì)增加卡路里攝入量，但它是否會(huì)發(fā)胖取決于每天的總攝入量是否超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。如果一天的總卡路里攝入量不超過(guò)身體消耗的卡路里，吃晚飯不會(huì)讓你發(fā)胖。

4：吃飯的時(shí)候不要看電視

每個(gè)人都一定感覺(jué)到了這一點(diǎn)。專注于看電視、手機(jī)和其他事情會(huì)轉(zhuǎn)移人們的注意力，抑制他們對(duì)飲食的認(rèn)知。我們的注意力越分散，就越難控制我們的食物攝入量，而且很容易吃得太多。

5：熬夜會(huì)長(zhǎng)胖也會(huì)變丑

熬夜不僅會(huì)破壞身體的新陳代謝和生物鐘，導(dǎo)致身體狀況不佳，還會(huì)影響人們的外表。熬夜會(huì)導(dǎo)致不良變化，如面部發(fā)黃、眼袋腫脹、皮膚惡化等。經(jīng)常熬夜會(huì)抑制新陳代謝，使人容易發(fā)胖。

6：不運(yùn)動(dòng)光出汗不減肥，99%都是水

許多節(jié)食者希望通過(guò)出汗來(lái)減肥，但他們只是出汗，不鍛煉。大部分出汗的水分從皮膚和呼吸中釋放出來(lái)，不會(huì)消耗太多脂肪。因此，只有通過(guò)持續(xù)的鍛煉，我們才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。

7：減肥最快的方法就是節(jié)食

事實(shí)上，節(jié)食是減肥最快的方法之一。然而，如果你長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，你的身體會(huì)缺乏大量的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身體虛弱、皮膚干燥、脫發(fā)等不良情況。同時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，減肥效果會(huì)逐漸減弱。

8：所有說(shuō)無(wú)副作用的減肥藥都是智商稅

減肥藥的市場(chǎng)特別大。許多人被各種減肥藥的廣告所愚弄，認(rèn)為只要他們吃了它們，他們就可以減肥。事實(shí)上，所有被稱為無(wú)副作用的減肥藥都是騙人的。減肥藥的成分可能對(duì)身體有害甚至有毒，長(zhǎng)期服用也會(huì)帶來(lái)各種副作用。

9：飯后靠墻站20分鐘

飯后靠墻站20分鐘，是減肥界公認(rèn)的有效減肚子的方法，吃完飯后，頭，頸，背，大腿緊貼著墻面，收緊腹部，調(diào)整呼吸，站20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月瘦肚子非常明顯。

10：不吃碳水，容易掉發(fā)，月經(jīng)不來(lái)，皮膚變差

碳水化合物是我們身體所需要的能量來(lái)源。如果我們?cè)跍p肥時(shí)完全去除碳水化合物，就會(huì)導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不足，降低身體功能。這會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)和月經(jīng)周期，皮膚狀況會(huì)變得暗淡粗糙。

11：減肥沒(méi)有捷徑，要養(yǎng)成好習(xí)慣

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，沒(méi)有捷徑可走。如果你真的想減肥，你必須調(diào)整飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)生活方式養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。只有通過(guò)長(zhǎng)期的努力，我們才能真正擁有一個(gè)健康的身體。

12：每天保持2500毫升水

代謝需要水分的參與，每天保持2500毫升飲水量，有效增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)代謝，排出毒素，對(duì)于減肥效果非常明顯。

我從160斤到120斤，這12個(gè)減肥冷知識(shí)都是靠自己摸索出來(lái)的，親測(cè)有效，只要你能堅(jiān)持一個(gè)月，這個(gè)夏天也能快速瘦下來(lái)。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！