練瑜伽的人越來(lái)越多，選擇自我練習(xí)的人也很多。有的人表示很疑惑，要從哪些方面入手去學(xué)習(xí)一個(gè)瑜伽體式，或者說(shuō)如何才算是掌握了一個(gè)瑜伽體式。

今天就和大家來(lái)聊一聊我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法。

一、認(rèn)識(shí)體式。

這是最基礎(chǔ)的，也是第一步，雖然說(shuō)對(duì)于練習(xí)來(lái)說(shuō)不是最重要的，也不是必要的。但是還是建議大家要做一些簡(jiǎn)單的了解。

那認(rèn)識(shí)一個(gè)體式具體包括哪些方面呢？我總結(jié)了一下：首先是名稱；然后這個(gè)體式屬于哪一大類；這個(gè)體式最后是什么樣子。這個(gè)應(yīng)該不難理解，就像我們認(rèn)識(shí)這個(gè)人。他的姓名、性別、臉是什么樣子，這些是最基本的。

舉個(gè)例子：下面這個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)體式叫：站立前屈，又叫：站立加強(qiáng)脊柱前伸展式。屬于前屈類動(dòng)作。最終的樣子：雙腳并攏，雙腿伸直，腹部靠大腿，額頭貼小脠，脊柱延展。

二、練習(xí)方法。

練習(xí)方法是重點(diǎn)。練習(xí)方法又包括以下幾點(diǎn)：

1、如何進(jìn)入體式

這一點(diǎn)是最基礎(chǔ)的也就是我們經(jīng)常說(shuō)的練習(xí)步驟。當(dāng)然等你熟練以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)體式都有很多的不同的進(jìn)入方法。對(duì)于初學(xué)者而言，需要掌握的是如何從山式、坐山式，以及仰臥、俯臥這些最基礎(chǔ)的體位進(jìn)入目標(biāo)體式的方法。

2、保持式如何調(diào)整

這一點(diǎn)又分為兩種情況：

a：如果你是初學(xué)者，在體式中找到平衡穩(wěn)定，找到呼吸自然順暢的感覺(jué)就好。

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b：有能力進(jìn)階的，學(xué)會(huì)具體的體式，對(duì)肌肉骨骼作出精微的調(diào)整，知道如何用呼吸來(lái)加強(qiáng)加深體式。

還是站立前屈的例子：

初學(xué)者：知道從髖開(kāi)始折疊，做到不拱背不聳肩，膝蓋不超伸，舒服穩(wěn)定地保持，呼吸自然順暢。

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進(jìn)階者：知道吸氣時(shí)如何延展，呼氣時(shí)如何加強(qiáng)。知道啟動(dòng)具體的肌肉力量來(lái)幫助加強(qiáng)前屈

3、如何退出

退出體式不能馬虎。正常都是有覺(jué)知的原路返回。而不是毫無(wú)章法地退回來(lái)。

4、反體式法式

這一點(diǎn)建議初學(xué)者還是要做一些適當(dāng)?shù)牧私狻ＲM(jìn)階的話，反體式法就必須要了解了。

5、降價(jià)練習(xí)，

其實(shí)這一點(diǎn)本來(lái)沒(méi)必要單獨(dú)拿出來(lái)說(shuō)的，在自己的能力范圍內(nèi)，到自己的幅度就行了。但是瑜伽很多動(dòng)作降階練習(xí)方法和瑜伽體式最終的樣子會(huì)有一點(diǎn)區(qū)別，所以很有些初學(xué)者可能并不知道或者以為是錯(cuò)誤的。

比如站立前屈、下犬中可以彎曲膝蓋；戰(zhàn)一中可以把后面的腳后跟抬起來(lái)；側(cè)角伸展式可以把手放在大腿上；幻椅式手可以扶髖；四柱式可以膝蓋跪地……

三、體式的作用。

體式的作用也是認(rèn)識(shí)體式的一個(gè)方面。

我們總說(shuō)體式是工具，是服務(wù)于人體的。那當(dāng)然知道這個(gè)工具的性能、特色、注重點(diǎn)、有助于更好的服務(wù)于人體、更好的使用工具，也有利于我們更好的選擇工具。

當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者，你可能不會(huì)知道得那么精細(xì)，但是至少這是練腿后側(cè)的，前側(cè)的，側(cè)腰的，腹部的，有利于脊柱骨盆的，這些大塊的東西，你要有一個(gè)大概的了解。

想進(jìn)階，把上面提到的每一點(diǎn)再向下延伸，深挖就好了。