人的衰老從肩頸開(kāi)始，日常伏案工作的體態(tài)和不正確的姿態(tài)，都會(huì)讓我們的肩頸一直保持在緊張的狀態(tài)。

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久而久之，圓肩駝背，肩頸疼痛等相關(guān)問(wèn)題都來(lái)了。

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分享一套實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，每天花15分鐘，打開(kāi)肩部改善體態(tài)，輕松get天鵝頸，直角肩，練習(xí)一段時(shí)間后，氣質(zhì)也會(huì)上一個(gè)檔次哦~

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動(dòng)作1：

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簡(jiǎn)易坐姿，十指交扣在下巴處

吸氣，抬頭向上，手發(fā)力推下巴

呼氣，低頭，十指交扣抱后腦勺

保持8個(gè)呼吸，重復(fù)3組

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屈雙膝，左腳跟靠近會(huì)陰

右腳跟靠近右臀，身體扭轉(zhuǎn)向左

轉(zhuǎn)頭看右肩，保持8個(gè)呼吸換邊

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動(dòng)作2：

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跪立，左手放右耳處

呼氣，慢慢左耳靠近肩膀

右肩下沉，保持8個(gè)呼吸換邊

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右臂伸直向后，左手抓握右手腕

慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉

保持8個(gè)呼吸換邊

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動(dòng)作3：

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簡(jiǎn)易坐姿，雙臂前平舉

右手在上，雙手相互纏繞

大臂與地面平行，保持8個(gè)呼吸

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呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右

保持8個(gè)呼吸換邊

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動(dòng)作4：

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簡(jiǎn)易坐姿，雙手向上伸過(guò)頭頂

屈左臂向下，左手放在脊柱中間

右手握住左手肘靠近耳朵

保持8個(gè)呼吸

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呼氣，身體水平向右側(cè)屈

保持8個(gè)呼吸，換邊