? 各個平臺一直都有這樣的“歪風(fēng)邪念”

?——就是許多訓(xùn)練者往往把三大項(xiàng)深蹲/臥推/硬拉，乃至推舉，劃船這些基本杠鈴訓(xùn)練動作 的基本動作框架建設(shè)

寄托于線上的名師點(diǎn)評，或者參與線下某個培訓(xùn)班來去學(xué)習(xí)。

? 這里胖虎不是否認(rèn)名師名宿的專業(yè)價值，而是希望訓(xùn)練者/初學(xué)者們可以意識到一個簡單的道理“”

?基礎(chǔ)動作的框架建設(shè)只有2大要素1個目標(biāo)。

兩大要素分別是姿態(tài)建設(shè)和神經(jīng)動作蝕刻。

一大目標(biāo)是正反饋循環(huán)。

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? ?什么叫姿態(tài)建設(shè)呢？——以杠鈴深蹲動作學(xué)習(xí)為例子，

? ?把出杠的三點(diǎn)重心對位，支撐方法，撤步技巧，包含呼吸技術(shù)在內(nèi)的站立支撐細(xì)則，一直到髖踝對位的解鎖提示。離心底部的方法，發(fā)力的具體口令。

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?給形成一套具體的，不模棱兩可的?教學(xué)指南

? 所謂綱舉目張，許多訓(xùn)練者盲目地線上找一個博主或者老師，去咨詢“我的動作該怎么改?"

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? 老師往往又會回復(fù)以“發(fā)力次序不對”，“關(guān)節(jié)位置不好”這類套話，或者胡亂引入康復(fù)學(xué)知識干擾訓(xùn)練本身，更有甚者會掏出一些離譜的評估策略。

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各位切記，蹲推拉只是最最基本的力訓(xùn)動作，是有一套完整的，相對機(jī)械的教學(xué)流程。

? ?大部分人的問題絕對不是改動作，而是壓根沒有固定的基本技術(shù)框架。

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??而想要固定基礎(chǔ)技術(shù)框架，就涉及到大量的刻意練習(xí)，這個刻意練習(xí)必須是以姿態(tài)建設(shè)的步驟，次序，細(xì)節(jié)為綱領(lǐng)，去進(jìn)行大量的重復(fù)。

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???只有重復(fù)——刻意的重復(fù)執(zhí)行明確的，執(zhí)行一貫的基礎(chǔ)技術(shù)口令。，才能讓神經(jīng)系統(tǒng)逐漸意識到何為正確的發(fā)力。、

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???

JTS有個觀念我非常贊同。所謂在基本技術(shù)發(fā)展方面，我們的運(yùn)動學(xué)習(xí)分為四個階段。

一．無法意識到自己的錯誤

二．有意識的無能為力

三．有意識到正確動作的能力，但是需要每個步驟一點(diǎn)點(diǎn)的過篩

四．專注于發(fā)力

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? 教練教學(xué)的任務(wù)，首先，先要讓訓(xùn)練者在認(rèn)知層面，意識到想建立動作框架，是要自己切身地進(jìn)行對應(yīng)步驟的姿態(tài)建設(shè)，

——而非是付費(fèi)找個上師加持灌頂開悟?。。。?！

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? 杠鈴基礎(chǔ)力訓(xùn)教練的初始難點(diǎn)，往往就在于需要推動訓(xùn)練者進(jìn)入二階段。

? 教學(xué)防范也真的只能通過反復(fù)的，略枯燥的練前提示，練中糾改，練后復(fù)盤中形成正反饋循環(huán)。

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?力訓(xùn)動作教學(xué)的意義在于讓訓(xùn)練者逐漸具備自主練習(xí)的能力

? 從一步步如履薄冰的自我過篩，到孰能生巧的過程中，總是萬事開頭難。

? ? ?最后一句廢話收尾。不管對于教練還是練習(xí)者，不忘初心方得終始。

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