前情提要，本書可不是講養(yǎng)身跟如何鍛煉的。但是書籍在第二章的確圍繞著飲食和鍛煉展開。

這個春節(jié)我估計長胖了七八斤，之所以用估計，是因為我從過年到現在就沒有稱過體重。怕數據太驚人，自己又控制不了自己的口腹之欲。索性就掩耳盜鈴，不上稱不去知道具體重了多少斤。天氣要轉暖了，寬大的外套已經不能幫我做掩護了，因此我又打開了我收藏夾里的跟練減肥視頻。不知道你是怎么樣的？是不是同樣收藏了很多減肥和養(yǎng)身的視頻，最終都是靜靜的躺在收藏夾，從點擊收藏的那一刻起就從未再次點開看過。承認吧，因為我跟你一樣。

作者是早就看穿了我們的弱點，所以他提出五大價值：健康、人際關系、熱情、成長、奉獻。而健康作者把它排在了第一位。不言而喻，我想大家都懂。假設你通過努力最終獲得了你想要的一切，車子房子名譽地位，你卻沒有一個健康的身體來享受這一切，是否會追悔莫及？

健康，第一想到的是身體健康，超越身體廣義上的健康還有情緒健康、心理健康、精神健康、財務健康，這些都是令生活充實的重要方面。

健康是一系列東西的集合，健康不是終點，而是載你前往目的地的交通工具。俗話說“留著青山在，不怕沒柴燒?！本褪沁@個道理。我想就這樣子給大家大談健康的好處，確實乏味至極。是一個正常人都知道健康很重要。但是你敢說你在過一種健康的生活嗎？

但是只有用科學的態(tài)度去對待自己的飲食和鍛煉才會真正的健康起來。健康不是外表看上去更好看，而是當我們保持健康的生活時，你會感覺更好，自然也會變好看，這是你健康生活的額外獎勵。

作者提出關于飲食需要注意的幾點：

1、?應該盡量避免的食物：加工食品、包裝食品、糖。

2、?應該減少或完全禁止攝入的食物：面食、碳酸飲料、奶制品、肉類。

3、?應該更多攝入的食物：水、綠色食品、新鮮蔬果、豆類、魚類、有機食物。

作為一個極簡主義者，對食物的選擇應該健康和精簡。也可以成為素食主義者、輕斷食者、舊石器時代飲食主義者（舊石器時代飲食是由美國健康學家洛倫·科丹教授提出的一種健康生活方式，以肉食為主，不吃糧食，不喝牛奶）都是可以讓你通向健康的飲食方式。

你現在是以什么樣的狀態(tài)在看這篇文章呢？坐在沙發(fā)上，吃著薯片還是躺在床上？這樣可不能帶你走向健康生活的道路。讓我們動起來吧！

作者在這里指出不是要你一周七天泡在健身房，舉重、仰臥起坐。也不是要你每天堅持跑步，他提出我們需要享受鍛煉，并且找到多元化適合自己的鍛煉方式。喬舒亞還在書中分享了他的十八分鐘鍛煉，俯臥撐、引體向上、深蹲，你可以隨時隨地去完成這幾項運動，并且不需要花多長時間。但在運動中他釋放了壓力并且鍛煉了身體。

讓我們把平時掛在嘴邊的應該做換成必須做吧！掌控習慣，先從一個小的改變開始：吃健康的食物、杜絕攝入垃圾食品、早起、早睡、鍛煉等等。

告訴自己：

你必須拒絕拖延癥，

你必須營養(yǎng)搭配，

你必須定期鍛煉，

你必須戒除有害之物，

你必須把自己的身體當作最寶貴的財富來看。

別再跟我說沒有時間鍛煉這種屁話了，你就有時間刷短視頻，聊天，刷劇，請停止欺騙自己。

我知道一切行動起來都十分困難，讓我們扔掉那些所謂的忙碌，拋掉哪些無用的情緒，專注的去做，采取極簡主義，走向健康的生活吧！

我必須改變：

我必須鍛煉。

我必須讀點東西。

我必須寫點東西。

我必須身心健康。