? ??之前在《納瓦爾寶典》中看到了一句印象深刻的話：要培養(yǎng)復(fù)利思維，生活中所有的回報(bào)，無(wú)論是財(cái)富、人際關(guān)系，還是知識(shí)，都來自復(fù)利。昨天在聽講座時(shí)，那位老師也提到一個(gè)類似的勵(lì)志公式：0.99的365次方等于0.03,1.01的365次方卻等于37.78。這又讓我聯(lián)想到了最近找到的一本寶藏好書《原子習(xí)慣》，建議大家有空的時(shí)候可以去看一看，真的值得。

? ??首先這本書提出了一個(gè)與眾不同的觀點(diǎn)：放棄目標(biāo)，建立系統(tǒng)。具體來說，就是先不要著急定目標(biāo)，而是想明白我究竟要成為一個(gè)什么樣的人，成為一個(gè)這樣的人，我需要建立一樣怎樣的行為系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)包括你的日常行為流程和行為-small rountines and behaviors。舉個(gè)例子，就是不要想著5天后我要完成一場(chǎng)馬拉松，而是想著我要成為一個(gè)跑步者，這個(gè)是更長(zhǎng)遠(yuǎn)的。

? ? Success is the product of daily habits.既然我日常習(xí)慣的質(zhì)量決定了生活的質(zhì)量，那么如何來建立好習(xí)慣和改掉壞習(xí)慣來建立自己的系統(tǒng)呢？作者通過人類行為學(xué)搭建出了一個(gè)習(xí)慣的框架：

? ? 提示：手機(jī)短信鈴響了，你本能地想去拿手機(jī)。鈴聲就是提示。

? ? 渴望：你拿起手機(jī)，其深層原因是你想知道短信的內(nèi)容 （好奇心+社交需求）。

? ? 反應(yīng)：拿起手機(jī)，開始閱讀短信。

? ? 獎(jiǎng)賞：好奇心獲得滿足。

? ? 然后作者針對(duì)這四個(gè)階段逐一設(shè)計(jì)理論對(duì)策：

? ? 第一點(diǎn)是Make it obvious 讓信號(hào)明顯。具體來看，可以用就近原則放杯溫開水在床邊，提醒自己起床先喝一杯水，或者為習(xí)慣設(shè)立特定的時(shí)間和地點(diǎn)，一個(gè)環(huán)境做一件事

? ? 第二點(diǎn)是Make it attractive 讓動(dòng)機(jī)有吸引力。可以用習(xí)慣疊加法：把想養(yǎng)成的習(xí)慣和喜愛的事物疊加，邊跑步邊聽歌，或者習(xí)慣先后法，我們都有許多已經(jīng)養(yǎng)成的日常習(xí)慣，例如洗臉?biāo)⒀篮瓤Х鹊龋研铝?xí)慣立馬安排在日?；顒?dòng)的后面，有助于我們把新的習(xí)慣變成常規(guī)的一部分。舉個(gè)例子，在喝完早晨的咖啡后（已有習(xí)慣），我會(huì)閱讀15分鐘（新的習(xí)慣）

? ? 第三點(diǎn)是Make it easy讓過程簡(jiǎn)單。相信大家都聽說過兩分鐘法則，也就是將新習(xí)慣的需要花費(fèi)時(shí)間控制在兩分鐘內(nèi)，隨著時(shí)間增加，再慢慢增加難度。聽起來可能很荒誕：兩分鐘能運(yùn)動(dòng)什么？閱讀什么？但當(dāng)你用兩分鐘拿出瑜伽墊時(shí)，你完成訓(xùn)練的動(dòng)力一定會(huì)大很多。

? ? 第四點(diǎn)是Make it satisfying 讓成果令人滿足。作者提到定期回顧自己的成果，設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是非常重要的。比起遲來的滿足感（Delayed Rewards）人類會(huì)更傾向于可以馬上擁有的獎(jiǎng)賞（Immediate Rewards)，但這并非壞事。我們恰好可以利用這一心理效應(yīng)：比如，用打卡的方式，每完成一次任務(wù)就為自己打勾。行為雖小，卻能馬上激起自信和滿足的積極心理反應(yīng)。

? ? 壞習(xí)慣就是反過來，make it?invisible，Make it unattractive ，Make it difficult，Make it unsatisfying。

? ? 以上就是這本書的全部?jī)?nèi)容，需要提醒自己的是，看完書不是全部，還要學(xué)以致用，那么具體怎么運(yùn)用到實(shí)際生活中呢？以養(yǎng)成每周運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣為例，你首先可以在自己的小臺(tái)歷上標(biāo)記出每周五要去健身房鍛煉2小時(shí)，然后做了一張鼓勵(lì)自己的便簽紙貼在宿舍的墻上，make IT obvious，然后去鍛煉時(shí)可以盡量和朋友一起去，然后戴耳機(jī)聽喜歡的音樂，或者可以趁機(jī)發(fā)呆，make IT attractive。然后剛開不要要求自己一定要跑多久之類的，首先是要到達(dá)健身房，make IT easy，最后，每次鍛煉完 都在日程本上打鉤，形成一個(gè)閉環(huán)，這樣每到周五我都會(huì)覺得自己要去鍛煉了。

? ? 根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，確實(shí)當(dāng)你能夠堅(jiān)持做一件事時(shí)，這件事或多或少都會(huì)給你帶來收獲，從今天開始培養(yǎng)復(fù)利思維，養(yǎng)成好習(xí)慣吧！