個(gè)人減重經(jīng)歷，僅適用沒(méi)時(shí)間、沒(méi)耐力運(yùn)動(dòng)、懶和減重到正常體重的人。 本人最胖145+大學(xué)所在城市好吃的太多了。。。人生體重巔峰；現(xiàn)在114左右正常體重，本來(lái)不值得分享，畢竟也不瘦；但看到還有很多和曾經(jīng)的我一樣奔于減重的女生們，所以想把我怎么瘦下來(lái)的分享一下；我沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)，就是日常走路；曾經(jīng)夏天跑步一兩個(gè)多月都沒(méi)瘦。。。爬樓梯從一樓到四十四樓可以爬兩三趟，人沒(méi)瘦，心臟負(fù)荷受不了了；深蹲能做一兩百個(gè)，體重紋絲不動(dòng)，心口疼心臟遭不住；本草綱目、龍拳等等劉教練的健身項(xiàng)目都跟做了，還是沒(méi)用；也去找過(guò)私教，上了課，我的體力太好，說(shuō)普通運(yùn)動(dòng)對(duì)我沒(méi)效果；從小學(xué)就有120斤，最瘦可能就是中學(xué)時(shí)代115+，碧生源減肥茶風(fēng)靡的時(shí)候喝過(guò)，拉得虛脫，想想真是遭罪作死，還好從小體質(zhì)好；胖了幾十年，用盡各種方法想減重，真的沒(méi)想到以最輕易的方式就達(dá)到正常體重了，本人身高167 ，體重114斤，不是瘦子，僅正常BMI。一定要有正確的飲食觀念，早餐必須吃；我的食譜是早餐兩至三種水果 250g-400g毛重，300ml鮮牛奶+雞蛋，可以吃一根玉米或者蔬菜；午餐正常吃，精致碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜，吃什么沒(méi)太大影響，重要的是量，胃口大的吃八分飽即可，粗糧代替大米、面粉、米粉等精細(xì)碳水，如玉米、山藥、土豆、紅薯、地瓜、糙米、蕎麥等；晚餐我是飲水，涼白開(kāi)；有晚餐習(xí)慣的可以吃些水果、蔬菜或者牛奶、酸奶?？刂谱√妓娴暮芎檬?，回到正常體重是每個(gè)人都可以做到的。文字內(nèi)容寫(xiě)出來(lái)，要發(fā)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)沒(méi)有圖片，翻遍十幾年的相冊(cè)，找不出幾張全身照。我曾經(jīng)那么傷心的拒絕過(guò)全身照啊，也怕面對(duì)肥胖的自己。以上是我個(gè)人經(jīng)歷，希望每個(gè)人都能以健康的飲食瘦到心儀的體重。