每個肌肉群多久練一次好？

1. 為什么是2-3次最好？

每周練2-3次比1次肌肉增長高出3.1%。對新手來說3.1%一年的增長大約是一磅肌肉。一周訓(xùn)練2-3次可以最大化蛋白質(zhì)的合成。如果訓(xùn)練量合適還可以避免肌肉恢復(fù)受影響。所以一周每個肌群至少兩次訓(xùn)練。

2. 次數(shù)是不是越多越好？

次數(shù)不是越多越好。相對于一周四次研究發(fā)現(xiàn)一周兩次反而肌肉增長量更多。但有時為了強(qiáng)化某個動作，可以超過三次訓(xùn)練。

3. 考慮因素：

訓(xùn)練量、動作、休息時間

4. 訓(xùn)練計劃：

• 每周三次：全身、休息、全身、休息、全身、休息、休息
• 每周四次：上肢、下肢、休息、上肢、下肢、休息、休息
• 每周五次：推、拉、腿、休息、上肢、下肢、休息
• 每周六次：推、拉、腿、休息、推、拉、腿

每個肌群訓(xùn)練三次，每周能訓(xùn)練到10組以上。