乒乓球是一項(xiàng)需要高度協(xié)調(diào)和靈活性的運(yùn)動，不光需要手 上有精準(zhǔn)的控制，還需要腳下迅速到位。這樣才能提到提高擊球準(zhǔn)確性和質(zhì)量，并且能夠更好地控制身體平衡確保連續(xù)擊球。通常說的“三分手法，七分步法” 、“步法是乒乓球運(yùn)動員的生命”都充分說明了步法在乒乓球技術(shù)體系中的至關(guān)重要性。因此練習(xí)乒乓球技術(shù)時，應(yīng)該做到手法與步法同練。將步法融入到手法訓(xùn)練當(dāng)中，這樣才能避免戰(zhàn)訓(xùn)脫節(jié)，更好地將乒乓球技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)之中。

乒乓球步法大概有小碎步、單步、并步、跨步、跳步和交叉步六種。按方向來說有前后步法和左右步法之分，單步、并步、跨步、交叉步實(shí)際上都有前后左右方向上的區(qū)分。不過動作要領(lǐng)都是一樣的。跳步主要是發(fā)球、接發(fā)球或者劈長后迅速移動到自己合適的擊球距離上的步法，一般來說都是向后跳。每種步法都不難學(xué)，一看就會，關(guān)鍵在于熟練應(yīng)用。只有達(dá)到心到、腳到、手到的三合一境界，步法訓(xùn)練才算達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練中要牢記這3點(diǎn)，就能達(dá)到事半功倍的效果：

一、準(zhǔn)備姿勢

正確的準(zhǔn)備姿勢可以讓你快速從靜止?fàn)顟B(tài)迅速過渡到步法移動狀態(tài)，更快速地讓身體快速運(yùn)動到適宜的擊球位置。

1、身體稍彎腰前傾，重心放在兩只腳的前腳掌上

2、含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，讓身體保持彈性

二、向著來球方向合理移動

這里要說一個乒乓球術(shù)語：同側(cè)腳和異側(cè)腳

與來球落點(diǎn)身體同側(cè)的腳為同側(cè)腳，反之為異側(cè)腳。比如來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側(cè)腳，那么你的左腳就是異側(cè)腳；比如來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳；你的右腳就是異側(cè)腳。

在身體迎球的過程中，先是同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上，這就是跨步；先是異側(cè)腳蹬地發(fā)力，同側(cè)腳再追球踩點(diǎn)，這就是并步。一般來說并步移動距離近一點(diǎn)，但連續(xù)移動性好；跨步移動距離大，但很難連續(xù)應(yīng)用。乒乓球步法中，并步的應(yīng)用是最多、最有效的步法。沒有一個并步解決不了的問題。如果有，那么就用兩個并步。

上面說的這種情況是最常見的追球步法，就是當(dāng)身體離乒乓球很遠(yuǎn)，如何用使用步法接近乒乓球，以便更有效地?fù)羟?。還有一種是避球步法，就是當(dāng)身體離乒乓球太近，使用步法與乒乓球拉開一段距離，以便更有效地?fù)羟?。比如?cè)身步法就屬于避球步法。不過動作要領(lǐng)都是一樣的，學(xué)會追球步法，自然就會避球步法了。

三、用好重心

步法移動過程中身體的重心要保持平穩(wěn)，這樣有利于保持平衡、提高擊球的速度和準(zhǔn)確性。身體重心快速向迎球方向轉(zhuǎn)移，到達(dá)合適的擊球位置，通過轉(zhuǎn)腳、腿、胯、腰、臂、手的協(xié)調(diào)連動保持重心的平衡。重心的體會要通過大量步法和擊球訓(xùn)練才能完全掌握。