今天熱搜榜單上這條#壓力大真的會傷心 讓人觸目驚心！

為何這么說呢？

因為壓力大可能會憋出內(nèi)傷！

心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。

壓力過大會讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對噪音、電光、家庭成員或別人的交談聲等突然無法容忍。

另外，心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。

所以我們要思考的是：這種疲憊感是如何造成的？以及，如果沒辦法徹底改變生活方式，我們可以做些什么，來改善這種情況？

1“心累”的原因，和大腦有關(guān)

為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會感到疲憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么？

首先，讓我們思考一下：當(dāng)你感到心累的時候，最常見的表現(xiàn)是什么？通常就是以下這幾點：

覺得毫無動力明明知道還有很多事情要做，但就是一點動力都沒有，只想癱在沙發(fā)上；

心情非常差一丁點小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發(fā)脾氣。

實際上，這兩種情況，都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)：多巴胺和血清素。

簡單來說，有了多巴胺，你才會愿意去做一件事情。而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非常渴望去做它，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的上癮。但反過來呢？缺乏多巴胺會怎么樣？最典型的癥狀，就是缺乏動力。

明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點都不想動 —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。

那么，如果我們時常心情不好呢？

這就跟血清素有關(guān)了。血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它最核心的作用是保持情緒和心情的穩(wěn)定性，如果缺乏血清素，就容易導(dǎo)致我們難以控制自己的憤怒情緒。

同樣，對抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，因此，他們也會更容易受到負(fù)面情緒的影響，同時也更容易沉溺在負(fù)面情緒里，難以走出來。也就是說，當(dāng)我們感到“心累”的時候，大多都是因為缺乏了這兩種神經(jīng)遞質(zhì)。

2該如何緩解改善壓力？

①盡量避免壓力累積

將做不完的事情，適當(dāng)往后順延；面對親戚朋友的質(zhì)疑，不用過于擔(dān)心能不能受到別人歡迎。要按自己的意志力為主宰，我們內(nèi)心就會逐漸將壓力釋放。

②變成更強(qiáng)大的自我

想要變成更強(qiáng)大的自我，首先要從改變思維開始，顛覆以往的思路，學(xué)會從新的角度、新的層面去看待自己。

③排解現(xiàn)有的壓力

想要排解壓力，就要先從接受讓自己產(chǎn)生焦慮和痛苦的事情開始，這時則要從多角度看待遇到的問題和困境。

比如在生活和工作中，遇到瓶頸，產(chǎn)生糾結(jié)和壓力的慌亂時，可以試著多去傾聽自己內(nèi)心的聲音，找到自己真正的訴求。

3怎樣算心理壓力過大？

經(jīng)過一些測試，你可以了解自己的壓力程度，做到及早預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，你可以回顧前一階段的生活，是否發(fā)生如下情形：沒有發(fā)生０分，偶爾發(fā)生１分，經(jīng)常發(fā)生２分。

１.時間緊迫，不夠用？覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

２.工作似乎總也做不完，沒時間休息？

３.雖然已經(jīng)下班，但是還常常惦記著工作？

４.擔(dān)心別人對自己不認(rèn)同？

５.暴躁、易被激怒？

６.感覺大家都不喜歡自己？

７.身體有慢性疼痛？

８.有不良的生活習(xí)慣，如酗酒、暴飲暴食、服用藥物？

９.常常擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)難以支撐？

10.情緒時而躁動，時而低落、覺得一切的失誤都是自己的錯？

心理壓力程度劃分

程度低下：（０-１０分）

心理壓力負(fù)擔(dān)程度低，雖然沒有什么心理負(fù)擔(dān)，但可能生活缺乏激情，比較簡單沉悶，需要增加適當(dāng)?shù)膭恿Α?/p>

程度中等：（１１-１５分）

心理壓力負(fù)擔(dān)程度中等，這種壓力指數(shù)，相對比較穩(wěn)定，雖然某些時候壓力較大，但仍可應(yīng)對，只要保持平穩(wěn)，則不會造成太大的心理負(fù)擔(dān)。

程度極高：（１６分或以上）

心理壓力負(fù)擔(dān)程度偏高，應(yīng)該及時減壓，防止抑郁癥等心理障礙性疾病發(fā)生。

心理壓力過盛容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作，這些心理壓力大多來自于日常生活中的難題，它們看似渺小，但是堆積成災(zāi)，便會形成重大的心理隱患，催發(fā)抑郁癥，影響人的正常生活和工作。如今科學(xué)技術(shù)，信息化的高速發(fā)展，人們的工作節(jié)奏相應(yīng)加快，市場競爭機(jī)制的建立使人們的心理壓力加重，隨之而來的時間觀念、工作效率和生活內(nèi)容也在發(fā)生變化，這些都容易使人產(chǎn)生抑郁感、壓力感和焦慮感，嚴(yán)重危害身心健康。

所以在生活中，我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，避免失眠、抑郁、焦慮等心理疾病危害我們的健康。