益生菌對(duì)人體的好處已經(jīng)成為了毋容置疑的事實(shí)，在人們的潛意識(shí)中，益生菌主要是用來調(diào)理腸胃不適的，特別是腹瀉和便秘，那么益生菌真的可以緩解便秘嗎？

益生菌是一類對(duì)人有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體內(nèi)有益的細(xì)菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。

其中補(bǔ)充產(chǎn)生乳酸的益生菌，可以增加腸內(nèi)乳酸的含量，乳酸能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；同時(shí)，益生菌還能對(duì)抗有害菌，減少腸內(nèi)有害物質(zhì)的產(chǎn)生，解除腸毒素造成的腸麻痹。

常見產(chǎn)乳酸類的益生菌包括乳桿菌、雙歧桿菌、凝結(jié)芽孢桿菌等。其中凝結(jié)芽孢桿菌耐胃酸、可室溫儲(chǔ)運(yùn)，攜帶方便、質(zhì)量穩(wěn)定，被稱為“傳統(tǒng)乳酸菌的換代產(chǎn)品”。

益生菌有哪些主要作用呢？

調(diào)整腸道菌群平衡，形成菌膜屏障（生物屏障），抑制致病菌對(duì)人體的侵害；

改善腸胃功能，防治腹瀉和便秘；

預(yù)防胃炎、胃潰瘍、消化道腫瘤以及腸炎、腸癌；

促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，產(chǎn)生維生素、消化酶等有益物質(zhì)；

抑制腐敗菌繁殖，消除毒素和體內(nèi)垃圾，阻止毒素進(jìn)入血管，防止心腦血管疾??；

增強(qiáng)腸道黏膜免疫功能，提高人體免疫力；

調(diào)節(jié)血脂、血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化；防止生殖系統(tǒng)感染；

具有一定的血糖調(diào)節(jié)能力，預(yù)防糖尿病的發(fā)生；

具有一定保肝功能，減輕了腸內(nèi)毒素對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)；

減緩腸道衰老速度，具有抗衰老和美容美顏之功效。

服用益生菌有哪些注意事項(xiàng)？

避免飯前服用，因?yàn)轱埱胺脮?huì)刺激胃酸分泌，而又沒有充足的食物來稀釋胃酸，對(duì)益生菌會(huì)造成影響，因此建議飯后1小時(shí)內(nèi)服用，如需服用抗生素，需在服用抗生素2小時(shí)后再服用益生菌。此外合理膳食（多食蘑菇類），多飲水，不喝酒，給益生菌提供一個(gè)良好的生存環(huán)境，以達(dá)到最好效果。