睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，而睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人們的身心健康。

今天是第23個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠·健康之源”。為提醒公眾關(guān)注睡眠健康，今天下午，我院在未央?yún)^(qū)漢城街道碧璽華庭社區(qū)開(kāi)展了“世界睡眠日”健康義診活動(dòng)。

“醫(yī)生我想問(wèn)一下，我的睡眠很不好，有沒(méi)有什么辦法緩解？”一進(jìn)社區(qū)，就有居民前來(lái)咨詢。

針對(duì)每一位居民的疑問(wèn)，我院負(fù)責(zé)本次義診活動(dòng)的任麗麗醫(yī)生都詳細(xì)了解情況，耐心解答。

65歲的劉阿姨說(shuō)自己每天晚上10點(diǎn)上床，凌晨2-3點(diǎn)才能睡著，4-5點(diǎn)就又醒了，醒了之后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，特別難受。

經(jīng)過(guò)詳細(xì)了解，劉阿姨這種情況已持續(xù)了好幾個(gè)月，為更好地解決劉阿姨失眠的問(wèn)題，醫(yī)生建議劉阿姨到醫(yī)院做詳細(xì)檢查明確病因后，徹底來(lái)改善睡眠問(wèn)題。

義診現(xiàn)場(chǎng)像劉阿姨這樣有睡眠困擾的居民不在少數(shù)，我院任麗麗醫(yī)生都詳細(xì)耐心地講解，指導(dǎo)他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣及生活方式，并為有睡眠煩惱的居民提供一對(duì)一專業(yè)咨詢與篩查服務(wù)。對(duì)于癥狀相對(duì)嚴(yán)重的居民，則留下聯(lián)系方式，建議進(jìn)一步就診。

此次“世界睡眠日”義診和健康教育宣傳活動(dòng)，我院共接待咨詢近百人次，發(fā)放相關(guān)健康宣傳資料近百份。為受睡眠困擾的人們帶去了更專業(yè)、更實(shí)用的科普知識(shí)，進(jìn)一步提升了廣大群眾對(duì)睡眠障礙的認(rèn)識(shí)，引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的廣泛關(guān)注。

你的睡眠還好嗎？

睡不好危害有多大

1.機(jī)體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。

2.記憶力減退，頭痛，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠會(huì)使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

3.增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠障礙問(wèn)題也會(huì)影響生理健康狀況，包括：冠心病、腦溢血等多種疾病發(fā)生。

睡眠問(wèn)題也會(huì)影響心理狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致焦慮、情緒低落、影響注意力等問(wèn)題，嚴(yán)重影響心理健康。

保障優(yōu)質(zhì)睡眠，我們能做什么？

一是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

按時(shí)就寢，按時(shí)起床，保證充足的睡眠時(shí)間，形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣和生理節(jié)律，可維持良好的身體機(jī)能和免疫功能。一般來(lái)說(shuō)成人睡眠時(shí)間以7-8小時(shí)為宜，晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)是身體休息和修復(fù)的最佳時(shí)間段；兒童、青少年則需要相應(yīng)的更長(zhǎng)時(shí)間。

二是避免影響睡眠的行為。

睡前避免進(jìn)食咖啡、濃茶等含有咖啡因容易讓人興奮的食物。避免睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、劇烈運(yùn)動(dòng)等與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，不對(duì)白天發(fā)生的事反復(fù)思考，以免影響睡眠。失眠的人建議盡量不午睡以增加晚上的困意。

三是失眠者睡前注意放松。

避免情緒激動(dòng)，睡前保持心情愉悅。如果沒(méi)有睡意，不要強(qiáng)迫自己入睡，可離開(kāi)床做一些有助于入睡的事情；盡可能使臥室保持良好通風(fēng)，熄燈或燈光調(diào)暗，避免噪音干擾。睡前可用辨證中藥泡腳，聽(tīng)一些輕柔舒緩的音樂(lè)，放松狀態(tài)。

四是打鼾者忌煙酒、宜側(cè)睡。

打鼾者忌煙酒、慎用安眠藥等加重呼吸暫停的因素，盡量保持側(cè)睡以改善上氣道軟組織塌陷，調(diào)整枕頭的高度和舒適度使得側(cè)睡舒服的同時(shí)保護(hù)頸椎和肩部；超重或肥胖者建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)鍛煉，積極減重。