家人們，誰(shuí)懂??？今天淺淺用10kg一對(duì)的啞鈴來(lái)激活一下快被歲月磨平的胸肌。僅僅這三個(gè)動(dòng)作，久違的酸爽炸裂的感覺(jué)就回來(lái)啦

首先咱在家里找一個(gè)合適的用于靠背的椅子替代訓(xùn)練凳，這個(gè)凳子可以保證啞鈴能在舒適的位置完成動(dòng)作行程。咱先來(lái)試一下胸部王牌動(dòng)作-上斜啞鈴胸推，激活胸大肌上束。

首先，后背靠在椅子上，雙腳踩實(shí)地面，核心繃緊，挺胸收腹，肩部下沉，腰部可以適當(dāng)反弓一些。來(lái)淺淺試下全程胸推。雙手正握啞鈴，放置于胸部上方，胸肌發(fā)力推出啞鈴伸直手臂不鎖死，落下時(shí)緩慢而有控制，感受胸肌的發(fā)力，回到胸部上方。動(dòng)作時(shí)保證肩部的穩(wěn)定和控制，后背貼緊椅子。向上是呼氣，下落時(shí)吸氣。