精神內(nèi)耗最大的表現(xiàn)就是想太多。

現(xiàn)實中什么都沒發(fā)生，內(nèi)心卻上演了一場大戲，導(dǎo)致心累。

曾經(jīng)我也是一個精神內(nèi)耗受害者，翻看了許多心理學(xué)的書籍，也咨詢過心理醫(yī)生，后來慢慢想開了，相信我，精神內(nèi)耗的狀態(tài)是有方法可以改善的。

經(jīng)過系統(tǒng)地整理、驗證、總結(jié)，我用了兩天的時間才寫出了這篇7000字干貨滿滿的回答，堅持認(rèn)真讀下去，一定能幫你擺脫精神內(nèi)耗的煎熬。

溫馨提示：點贊就能快速將這篇回答保存到你動態(tài)里提醒你閱讀，別光收藏不點贊哦，我知道你的收藏夾已經(jīng)積了厚厚一層灰了，哈哈~

首先，澄清一點：內(nèi)向≠精神內(nèi)耗嚴(yán)重。

一、內(nèi)向的人真的會有很多負(fù)面情緒嗎？

如果將內(nèi)向和外向的人比作兩種不同的修仙者。

內(nèi)向的人就是那種只需要找個山洞隱居，閉關(guān)打坐，靠自己的悟性修煉成仙。 外向的人就是需要下山歷練，和不同的門派切磋、交流，靠塵世經(jīng)驗?zāi)挸上伞?/p>

內(nèi)向其實是指向自身內(nèi)在世界汲取能量。

要說清楚這一點，我們要先認(rèn)識一個「開心分子」——多巴胺，它存在與我們的大腦中，負(fù)責(zé)生產(chǎn)快樂和興奮。

我們常有一個觀念：外向的人比內(nèi)向的人更快樂。其實不是的！

內(nèi)向的人，大腦中的多巴胺的分泌遠(yuǎn)多于外向的人，因為自身分泌的「快樂元素」已經(jīng)足夠多了，所以內(nèi)向的人群并不需要通過尋求外界刺激而獲得快樂，過多的社交反而會打擾到他們內(nèi)心的安寧。

而外向的人因為多巴胺的分泌不足，需要和外部世界廣泛社交，汲取更多外部的快樂能量。

性格內(nèi)向外向與快不快樂無關(guān)，它們的區(qū)別集中體現(xiàn)在社交興趣上。

如果把一個外向和內(nèi)向的人分別關(guān)在家里待上一周，

內(nèi)向的人可能聽歌、看書、寫字，享受一個人獨處的時間。 外向的人可能會先刷手機(jī)，然后開始在房間里坐立不安，最后忍不住敲門“放我出去，我受不了了！”

相反的，如果把內(nèi)向的人和外向的人分別放進(jìn)熱鬧的社交場景中，

外向的人就像魚兒在快樂的海洋里暢游~ 內(nèi)向的人則多少有點“我在哪里，這里不屬于我，出口在哪……”的郁悶感。

所以，內(nèi)向的人不是不快樂，只是快樂的來源不同。

而且，內(nèi)向和外向只是一個人某段時間的狀態(tài)，沒有完全內(nèi)向的人，也沒有完全外向的人，兩者之間是可以相互流動的。

內(nèi)向的人只要能保持內(nèi)心平和，內(nèi)向也沒什么不好的，甚至還有很多優(yōu)勢，比如思維縝密、承受能力強(qiáng)，想象力豐富等等。

覺得我說的對，不妨點個贊，不管是內(nèi)向還是外向，收到別人的認(rèn)可，真的會很快樂~而且大方認(rèn)可別人的人都很善良，生活中一定是好運不斷

之前看到這樣的提問，

內(nèi)向的人真的在社會上寸步難行嗎？ 為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重呢？ 如何改變看起來木訥、不會說話、老實、性格內(nèi)向的自己呢？ ……

心里就會“咯噔”一下，我們內(nèi)向的人哪有那么的負(fù)面的情緒呀……┭┮﹏┭┮

二、精神內(nèi)耗是什么？有哪些表現(xiàn)？會帶來什么危害？

關(guān)于精神內(nèi)耗，最通俗易懂的解釋就是：沒有向外的產(chǎn)出，主觀上的心理消耗導(dǎo)致身心疲憊。從一個人的行為過程來看，就是卡死在信息理解和加工環(huán)節(jié)——胡思亂想。

如果把一個人的行為過程比做下廚做一個菜

一般人會是這樣的：

①我要自己做飯吃 —— 接收信息

②嗯，紅燒魚還不錯 —— 理解信息

③對照菜譜，買齊材料 —— 加工信息

④下鍋翻炒 —— 做出行動

⑤完成了，好好吃！—— 得到反饋

而精神內(nèi)耗的人會是這樣的：

①首先，產(chǎn)生一個要自己做飯吃的想法。

②然后開始構(gòu)想：

要做什么菜？，紅燒魚？白切雞？炒雞蛋？……不行不行，還是做這個吧…… 去哪里買菜？，樓下超市？市場？哎，這里買新不新鮮呀，哎，那里是不是太貴了？ 買什么菜？雞蛋嗎？哪一種呀？吃什么青菜？都不對，我一定要選個最好吃的…… 怎么做?。刻闊┝?，我不會啊，不好吃怎么辦？ ……

③我的天哪，太累了，我做不到，還是放棄吧，先休息一下。

game over……

是不是說中了，點個贊，我就關(guān)掉攝像頭(個_個)

精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，通常會在理解和加工信息的環(huán)節(jié)，想太多，要求太高，然后產(chǎn)生一種無形的壓力，感覺自己做不到，從而導(dǎo)致行為難產(chǎn)。

而且，在內(nèi)耗過程中，你會體會到一種隱形的疲憊。

比如說，

沒進(jìn)行腦力工作，也沒有體力勞動，無所事事的狀態(tài)下，也會感覺緊張、焦慮。 不知道自己該做什么，就忍不住去想，終于想好了，卻沒有心力去行動，太累了想休息。 和人說話時，對方一點點表情變化、語氣變化，會自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆測對方對你的看法、對事情的想法。 不能心平氣和地向別人表達(dá)自己的想法，對方一點點疑問，在你心里就放大很多倍，感覺羞愧，自我懷疑。

這些焦慮、猜疑、自我懷疑都是對心理的消耗和磨損，讓你沒有精力去做其他事，在低能量的狀態(tài)里打轉(zhuǎn)。

如果把人的身體比做一塊電池，平常的體力勞動和腦力工作會消耗一部分的能量，而內(nèi)耗會讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地往下掉能量。

精神內(nèi)耗所帶來的的危害，和最近的一個心理學(xué)的新詞「languishing」癥狀基本一致。

這種癥狀非常常見，每個成年人或多或少都陷入過這樣的狀態(tài)，但是又極易被人們忽視，是身心健康的「隱秘殺手」。

從心理上來說，

輕則讓你感到持續(xù)性的不安、低落，使學(xué)習(xí)和工作效率下降2倍不止。

重則像一顆隱藏在外表之下的「情緒炸彈」，慢慢積聚到一定程度就爆發(fā)，讓人陷入崩潰、稍不注意還可能導(dǎo)致重度抑郁。

從身體上來說，

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，如果精神內(nèi)耗長期存在，會引發(fā)多種常見的身心疾病。一些失眠、頭疼、沒胃口、經(jīng)常做噩夢的反應(yīng)，也都與精神內(nèi)耗有很大關(guān)系。

小綠之前因為精神內(nèi)耗，有一段時間陷入失眠，是一本神書《睡眠革命》拯救了我，讓我恢復(fù)到了正常的生活狀態(tài)，做事效率提升了2倍。它能在7周內(nèi)徹底改善你的睡眠質(zhì)量，就能得到我的睡眠神書分享了，愿你今夜好眠~

三、造成精神內(nèi)耗的根源是什么？內(nèi)耗者有哪些性格特征？

精神內(nèi)耗的原因很復(fù)雜，性格因素、遇到變故、身體變化等等原因都會讓人產(chǎn)生嚴(yán)重的內(nèi)耗，而所有的原因中，最最最根源的是性格因素，主要集中在以下4點：

(*如果內(nèi)耗對你的生活產(chǎn)生了極大的困擾，建議你及時向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。

1、完美主義傾向，輕微強(qiáng)迫癥

已經(jīng)定下來的事情， 要反復(fù)確認(rèn)好幾遍，沒有問題才放心， 看到一樣?xùn)|西，總覺得是有瑕疵的，會左思右想找出問題， 一個新出來的想法，會設(shè)想這個想法因為很多因素不成立，而遲遲不行動。

如果有以上的表現(xiàn)，說明你是一個有完美主義傾向的人。會對自己的要求比較高，難以忍受差錯的出現(xiàn)，如果達(dá)不到預(yù)期會一直糾結(jié)，行為上表現(xiàn)出來就是有一些輕微的強(qiáng)迫癥。

比如，走出門幾分鐘后老是擔(dān)心門是不是沒關(guān)好，再遠(yuǎn)也要跑回去檢查，桌面上的東西一定要固定位置擺整齊，反復(fù)清點有沒有遺漏的小物件等等。

完美主義就是一把雙刃劍，有時候會因為達(dá)到高要求而產(chǎn)生很大的成就感，而達(dá)不到的時候，會造成心理上的耗損，導(dǎo)致心累。

2、不自信，畏手畏腳

接到領(lǐng)導(dǎo)指派的新任務(wù)，總擔(dān)心做不好，低估自己的能力。 開會討論時，不敢表達(dá)自己的想法，擔(dān)心說錯話。 戀愛中，總是擔(dān)心自己配不上對方，其實你哪也不差，就是總有一種自卑心理在作祟，讓你患得患失。 雖然考研初試成績挺高的，但復(fù)試之后不敢聯(lián)系特別有名的老師，擔(dān)心對方不接收自己。 從小到大，因為對自己的不自信，給周圍的人留下了一個沒什么想法、能力一般、普普通通的印象。

不自信的人，會經(jīng)常壓抑自己的訴求，做事情畏手畏腳，但是又很渴望得到別人的欣賞，這種沖突就像兩個小人在心里打架，讓人心力交瘁。

不自信的人還有一個比較難受的行為是，忍不住和別人比較，習(xí)慣性地貶低自己，越比較越自卑，慢慢地總擔(dān)心別人說自己這不好，那不好，聽到一點負(fù)面的評價就牽動自己敏感的神經(jīng)，“都是我不對”，“都怪我事情沒做好”，造成嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。

3、壓力大，不懂怎么緩解壓力

最近，去參加了同學(xué)會，發(fā)現(xiàn)大家都處在一個高壓力、低欲望的狀態(tài)。工作經(jīng)常要加班，下班之后只想休息，平時周末就是待在家里玩游戲、睡覺，也不想戀愛，感覺很累。

我閨蜜最近被父母各種催婚，整天給她張羅相親局，讓她壓力巨大，見了好多個相親對象，但是一談到房子、車子的事情，大家就有點談不下去了。

現(xiàn)在年輕人壓力真的挺大的，如果不懂得釋放壓力，就會不停地向內(nèi)吸收壓力，這是各種造成精神內(nèi)耗的原因中最危險的一種。

我身邊的一個很明顯的例子就是，有個同學(xué)因為家里的一些事情，把所有的壓力和重?fù)?dān)都攬在自己身上，因為自尊心比較強(qiáng)，也不和別人說，沒有及時疏導(dǎo)情緒，最后得了抑郁癥。

壓力大還不會緩解對心理健康簡直是十級傷害，一招致命。

4、高敏感、想太多，卻不敢表達(dá)

高敏感的人能非常敏銳地捕捉到各種細(xì)節(jié)，從別人一個躲閃的表情，一句岔開話題的話，就能察覺到肯定有事瞞著他，猜想這件事是不是和他有關(guān)。

比如說，

女朋友接到一個電話，是一個有備注的號碼，但是在他面前，沒有拿起來接，而是掛掉了，他隨口問了一句，被岔開了話題，高敏感的人就會想是不是在他面前不方便接，推測出可能是以前有曖昧的人或者前男友。

遇到這種情況，

A：直接就說出來疑惑。 B：在心里琢磨，這個人到底是誰，是什么關(guān)系？難道有什么事情瞞著我？越想越亂，甚至自己腦補(bǔ)了一部狗血連續(xù)劇。但是不敢和對方說出來，怕被指責(zé)小氣、多疑。 很明顯，B屬于容易想太多的性格。

對于既高敏感又想太多的人來說，這些猜疑就像在心里撕扯一個打結(jié)了的線團(tuán)，越扯越緊，消耗心志。

總結(jié)以上所說：

①內(nèi)向的人其實很快樂，只是快樂的來源不同，不要將各種偏負(fù)面的性格特征往內(nèi)向者身上套哦，這個鍋我們不背！

②嚴(yán)重的精神內(nèi)耗就先一顆「情緒炸彈」，會對人的身心造成許多不好的影響，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。

③精神內(nèi)耗嚴(yán)重與性格內(nèi)向外向無關(guān)，主要與高要求、不自信、高敏感、壓力大不會緩解這幾種性格特征有關(guān)。

下面的內(nèi)容是重中之重，一定要打起精神，我知道你容易慢慢走神，但是只要再堅持2分鐘，就能幫你解決折磨了你很久的困擾，超劃算哦~

四、如何從嚴(yán)重的精神內(nèi)耗中解脫出來？

1、降低心理預(yù)期，將大目標(biāo)拆分成一個個容易完成的小目標(biāo)。

人都會有一種看到一個大目標(biāo)，就害怕完不成的心理，就像公司定的高kpi,很少人會覺得自己能達(dá)到。（捂臉笑）

所以在行動開始前，

①降低主觀上對結(jié)果的預(yù)期，不強(qiáng)求自己一定要達(dá)到某個結(jié)果，在行動的過程中就不會有太大的壓力。

為了達(dá)到一種目的，祈求得到最好的結(jié)果，因為對結(jié)果的不確定性，就會變得焦慮、拖延，這種情況在心理學(xué)上稱為「瓦倫達(dá)效應(yīng)」。

而且，越是擔(dān)心結(jié)果不好，越會陷入「墨菲定律」的怪圈，你擔(dān)心的事情都會發(fā)生。

所以，還是要謹(jǐn)記一句話：但行好事，莫問前程。

②將目標(biāo)細(xì)化，拆分成當(dāng)下馬上就能著手行動，輕易就能完成的事情，并設(shè)定一個具體的完成期限。

因為難度低，所以不會拖延，每完成一個小目標(biāo)，就獲得一份成就感，隨著時間的推進(jìn)，不知不覺中，就把先前覺得很遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)拿下了。

例如：

大目標(biāo)：這個月我要看完3本書，工作太忙了沒時間，我肯定做不到。 × 小目標(biāo)：每天用1小時看XX頁書，看完打個卡，一個月我看完了3本書。 √

哪怕精神內(nèi)耗再嚴(yán)重，只要行動起來了，至少能降低一半的內(nèi)耗。

2、找出壓力的根源，養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，合理釋放壓力。

我們通常認(rèn)為，壓力是客觀因素造成的，是當(dāng)下發(fā)生的事情導(dǎo)致了精神內(nèi)耗的產(chǎn)生，但是心理學(xué)上有一個「情緒ABC理論」，給出了不同的回答。

A（Antecedent）指事情的前因， C（Consequence）指事情的后果， B（Belief）指因自我和外界的評價而產(chǎn)生的信念。

有前因必有后果，但是前因A，可以產(chǎn)生好的結(jié)果C1，不好的結(jié)果C2，因為前因到后果之間，一定會通過一座橋梁B，B才是影響后果的根本因素。

舉一個栗子：

所以，我們對客觀事件的解釋才是壓力的根源，心態(tài)不好的人更容易壓力爆棚。

這就是為什么有的人平時學(xué)習(xí)挺好的，一到考試就發(fā)揮失常，主要還是要有一個好的心態(tài)。既然找到了根源，就要對癥下藥，通過合適的渠道，釋放壓力~

①養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，只需每天堅持“寫”、“贊”、“動”三個習(xí)慣。

寫：記錄每天發(fā)生的美好的事?；仡櫼惶熘械拿篮檬挛?。包括讓你開心、驕傲、感恩、平靜、滿足、愉快的事件。

贊：多夸贊