在整個瑜伽體式的大類里面，前屈可能是我們說得最多的，而在前屈這個小的分類里，站立前屈是說得最多的。包括站立前屈的細節(jié)和技巧、發(fā)力點、特別容易錯的地方、以及各種正誤對比，各種變體等等，我們都強調(diào)過不止一次了。

今天和大家來聊一聊自己一個人練習沒有小伙伴輔助的情況下，如何給自己做輔助，以增加在體式中的身體感受和練習功效！

先來認識一下，瑜伽站立前屈，
基礎的站姿前屈類體式，拉伸雙腿后側(cè)，伸展背部，放松脊柱，同時還是一個倒置體式，讓更多的血液滋養(yǎng)大腦和面部，養(yǎng)顏美容，使大腦獲得平靜使人謙卑。

下面我們來看幾種最基礎的，不用別人幫助也可以使用的輔助方式。

1、雙手下面放瑜伽磚

這是最常見的站立前屈的輔助方法，相當于增加了手臂的長度（常有人開玩笑說自己手夠不到腳是手臂不夠長）。這樣的輔助方法相當于給站立前屈增加了一個根基，讓手臂和肩膀穩(wěn)定，從而讓脊柱能夠獲得更多的伸展。唯一需要注意的是，不要把身體重心向前傾斜，重心依然在腳掌中間。

和這個方法類似的是用伸展帶，手拉著伸展帶。跟手扶瑜伽磚相比，多了一組對抗的力，脊柱可以獲得更多伸展的力量。大家可以都嘗試一下，然后選擇自己更喜歡的。

2、頭下墊磚，

如果說雙手扶磚是為了讓獲得更多力量，是身體主動發(fā)力，讓脊椎身體前側(cè)都主動向前伸展；那么頭下墊磚更多的是讓脊柱放松，頭腦穩(wěn)定。在放松狀態(tài)下借助自身的重力向下伸展，這里脊柱的狀態(tài)更多的像陰瑜伽。

3、大腿夾磚

大腿夾磚是比較經(jīng)典的瑜伽磚的用法，而且實用范圍非常廣，你會發(fā)現(xiàn)在所有需要雙腿力量或者核心力量的體式中，都可以通過雙腿夾磚來幫助啟動加強，這里同樣適用。因為站立前屈中需要髕骨上提，大腿收緊，向后推的力量，同時啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量有也助于向前折髖。

4、腹部放磚，

這種輔助方法平時用的可能比較少，它的主要作用可以幫助大腿向后推，讓腿后側(cè)得到充分延展；幫助延展腹部、收緊腹部并且還可以防止弓背，當然適用于你在站立前屈中，腹部和大腿可以放下一塊瑜伽磚，不要為了把磚夾住而刻意拱背，那就得不償失了。

5、靠墻，

也是比較經(jīng)典的站立前屈的輔助方法。

背對墻站立，雙腳分開與骨盆同寬，根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)雙腳離墻的距離，臀部靠墻。一方面，腳后跟更多用力踩地，幫助腿后側(cè)更好的延展上提坐骨，另一方面臀部向后推墻又可以增加脊柱延展的力量，讓脊柱更多更好的延展。如果一開始找不到感覺，你可以把這兩個點分開來練習一次，只關注一個點。

在靠墻這一塊還有一種是讓背靠墻來完成輔助，對身體比較僵硬，站立前屈還處在最初階段的人來說，我個人不是很建議，你嘗試著操作一下就明白了。

6、腳下踩磚，

很顯然是為了更多的拉伸腿后側(cè)，特別是小腿后側(cè)。注意膝蓋，不要超伸。

這些方法每一個都可以幫助你在前屈中加強身體感受，有興趣的可以試一試，也歡迎大家分享更多的個人練習時的輔助方法。