“現(xiàn)在我們國(guó)家全國(guó)各類精神疾病患者已超過一億人，其中抑郁癥患病率達(dá)2.1%，以抑郁癥為主的心境障礙、焦慮障礙患病率呈上升趨勢(shì)?！?

根據(jù)2018年發(fā)布的《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示： 《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》（以下簡(jiǎn)稱《白皮書》）發(fā)布會(huì)在“2018中國(guó)整合醫(yī)學(xué)大會(huì)整合健康學(xué)論壇”上舉行?！栋灼吠ㄟ^對(duì)全國(guó)26個(gè)省市總計(jì)約110.3萬城鎮(zhèn)居民的心理健康狀況進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康狀況不容樂觀?！栋灼窋?shù)據(jù)顯示，目前，73.6%的城鎮(zhèn)居民處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問題的城鎮(zhèn)居民有 16.1%，心理完全健康的城鎮(zhèn)居民僅為 10.3%。同時(shí)，城鎮(zhèn)慢病人群心理問題伴發(fā)率極高，心理健康的僅有5.1%。 2019年,中國(guó)疾控中心傳染病所所長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士徐建國(guó)介紹: "全國(guó)大樣本流行病學(xué)調(diào)查揭示成人精神障礙患病率及分布特點(diǎn)"這項(xiàng)研究簡(jiǎn)稱中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查，由北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授團(tuán)隊(duì)領(lǐng)銜，聯(lián)合全國(guó)43家精神?？漆t(yī)院及高等院校歷時(shí)3年完成，成果在線發(fā)表在《柳葉刀·精神病學(xué)》。 調(diào)查顯示，我國(guó)精神障礙（不含老年癡呆）疾病患病率為9.32%。其中，焦慮障礙患病率最高，為4.98%；心境障礙（也稱情感性精神障礙，臨床表現(xiàn)為有情感高漲、低落以及與此相關(guān)其他精神癥狀的發(fā)作）其次，患病率為4.06%；酒精藥物使用障礙第三，患病率為1.94%；間歇爆發(fā)性障礙第四，患病率為1.23%；精神分裂癥及其它精神病性障礙終生患病率為0.61%；進(jìn)食障礙患病率低于1‰。 此外，65歲及以上人群老年期癡呆患病率為5.56%。黃悅勤教授團(tuán)隊(duì)的成果發(fā)表于2019年2月18日，而國(guó)家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2018年我國(guó)65歲及以上人口為16658萬人。據(jù)此測(cè)算，我國(guó)老年期癡呆患病人數(shù)約為926萬。 調(diào)查還顯示，心境障礙女性患病率高于男性患病率；酒精藥物使用障礙和間歇爆發(fā)性障礙男性患病率高于女性患病率，且18～34歲年齡組患病率最高，與以往研究結(jié)果一致；精神分裂癥及其它精神病性障礙的患病率農(nóng)村高于城市，且18～34歲年齡組患病率最高。 該研究,報(bào)告了中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查的患病率數(shù)據(jù)，揭示了我國(guó)社區(qū)成人焦慮障礙、老年期癡呆等七類主要精神障礙的加權(quán)患病率及其分布特點(diǎn)。前期調(diào)查涉及全國(guó)31個(gè)省（區(qū)、市）157個(gè)區(qū)縣的32552人，應(yīng)答率為84.3%。 重性精神疾病的就診人數(shù)亦有明顯提升。 《中華人民共和國(guó)精神衛(wèi)生法》已于2013年頒行。 但隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，精神衛(wèi)生問題還是呈現(xiàn)出日益凸顯趨勢(shì)。 近年來，因精神疾病患者引發(fā)的各類事件,時(shí)有發(fā)生，對(duì)社會(huì)穩(wěn)定、家庭和諧及人民群眾的身體健康造成了逐漸加劇的影響。

“心里亞健康狀態(tài)”，不是我們過去所說的“神經(jīng)病”或“內(nèi)心脆弱”，而是由于高壓力，快節(jié)奏的生活，導(dǎo)致我們長(zhǎng)期處于“無法自我開解”的疲勞，壓力之中，從而引起的一系列不良情緒等負(fù)面狀態(tài)的總稱。 所以要學(xué)自我關(guān)懷。一個(gè)是:生活上的自我關(guān)懷，二是,精神上的自我關(guān)懷。 :比如,吃一頓豐盛的美食，泡個(gè)熱水澡，按個(gè)摩蒸個(gè)桑拿，唱k或者打球旅游。這些活動(dòng)都是非常有助于緩解壓力的。

關(guān)于心里評(píng)估的兩大類: 《不是疾病的診斷》一、針對(duì)心理狀態(tài)健康與否進(jìn)行到篩查和評(píng)估（如，抑郁狀態(tài)，焦慮狀態(tài)等進(jìn)行評(píng)估）； 《不是一成不變》二、針對(duì)個(gè)人能力，人格特征等心理特性進(jìn)行評(píng)估（如，MITI等特征進(jìn)行評(píng)估）。 壓力源的產(chǎn)生 遇到壓力時(shí)的ABC理論: 事件（Actirating event）?壓力源 信念（Belief）?認(rèn)知 結(jié)果（Consequence）?行為 壓力，是由外界的刺激而引起的內(nèi)部緊繃狀態(tài)! 壓力下的三個(gè)狀態(tài): 一、健康 二、身心虛弱綜合征 三、疾病。 壓力的三個(gè)階段: 第一個(gè)階段（防御期）:遇到壓力源 ，身心處于被動(dòng)狀態(tài)。感覺好累，睡不好，控制不住的想吃東西或者什么都不想吃，這就是在給身心傳遞某種信號(hào)。 這種情況就很可能導(dǎo)致:血壓不穩(wěn)定，焦慮、急躁，情緒不穩(wěn)定，想哭，容易發(fā)火。小失誤、小事故的增多，注意力不集中等。 這種問題的出現(xiàn)自我調(diào)節(jié)方式:比如聽聽音樂，刷刷網(wǎng)劇，購(gòu)物旅游，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，按摩放松或者有意識(shí)的修養(yǎng)生息。洗個(gè)熱水澡，早休息，保持飲食平衡等方式! 第二個(gè)階段（對(duì)抗期）:對(duì)工作產(chǎn)生排斥，開始拖延回避，注意力下降，工作效率低。即便是過多的休息也恢復(fù)不到原有健康狀態(tài)。 這種情況可能就會(huì)導(dǎo)致:血壓不穩(wěn)定、加速，血糖升高，中樞神經(jīng)興奮導(dǎo)致:失眠多夢(mèng)和早醒。以至于產(chǎn)生腰酸背痛，胃痛，心悸，頭痛等。使得身心處于緊繃的狀態(tài)。 這個(gè)時(shí)候呢，就需要修養(yǎng)生息 ，尋求人際關(guān)系的幫助。以及放松訓(xùn)練的同時(shí)改變認(rèn)識(shí)自己的良好健康狀態(tài)。 第三個(gè)階段（崩潰期）:精力的耗盡，身心的疲憊，同時(shí)身體處于生病邊緣狀態(tài)! 這種情況就會(huì)導(dǎo)致:喪失注意力，嚴(yán)重忘事，無法正常維持工作的狀態(tài)或?qū)W習(xí)。對(duì)外界事物反應(yīng)喪失興趣，感覺做什么都沒有動(dòng)力，不在意，以及社交回避。甚至于維持基本生存都會(huì)感到困難和疲憊。包括:洗漱，做飯，吃飯等。 這種情況相對(duì)來說是比較嚴(yán)重的!一般會(huì)選擇盡快的就醫(yī)。若治療不及時(shí) ，就會(huì)嚴(yán)重的導(dǎo)致抑郁，精神疾病或心臟病、癌癥等不可逆的身體疾病發(fā)生。 下面講一下關(guān)于睡眠以及失眠的問題!

關(guān)于睡眠的不良認(rèn)知有哪些呢? 一:問，“我必須每天睡夠八個(gè)小時(shí)才行嗎?” 答:“每個(gè)人的睡眠質(zhì)量有長(zhǎng)有短，每天只需要睡到第二天感到精力恢復(fù)即可。并非八個(gè)小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)律的睡眠才是最健康的”。 二:問，“如果，我前一天晚上沒有睡夠，第二天的時(shí)候盡量通過午睡打盹，來補(bǔ)覺可以嗎?” 答:“短期的午睡打盹，不會(huì)影響到第二天的睡眠，會(huì)降低失眠所帶來的焦慮”。 三:問，“我躺在床上多躺躺 慢慢的數(shù)羊就會(huì)睡著了”? 答:“對(duì)于失眠者來說，延長(zhǎng)起床時(shí)間，增加的往往并非是睡著的時(shí)間，而是碾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡的清醒時(shí)間。而且會(huì)增加煩躁感和挫敗感，加重失眠。睡眠是一個(gè)自然而然的過程，任何努力不但是徒勞的，反而只會(huì)適得其反。數(shù)羊不但會(huì)增加大腦的活躍度，還會(huì)加重睡眠困難”。 四:問，“多設(shè)幾個(gè)鬧鐘反復(fù)叫醒呢?” 答:“設(shè)置多個(gè)鬧鐘只會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。反復(fù)驚醒然后睡下，更容易陷入 睡眠-覺醒循環(huán)，難以完全清醒。增加自我睡眠認(rèn)知壓力，培養(yǎng)一次性起床的能力最重要?！? 五:問，“我擔(dān)心，如果我一兩個(gè)晚上不睡覺，我可能會(huì)崩潰?” 答:“短時(shí)間的失眠并不會(huì)引起（崩潰），反而對(duì)此過分擔(dān)心的影響會(huì)更大?！?

最后一個(gè)話題:人為什么會(huì)失眠? 人的失眠通常由三大因素導(dǎo)致! 一:《易感因素》，天生的睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌； 二:《誘發(fā)因素》，收到心理，生理和社會(huì)壓力所影響； 三:《維持因素》，錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，一直以來在床上躺著?；蛘吆染疲幬锏?。 如果出現(xiàn)失眠，可以依次執(zhí)行以下步驟從而改善睡眠! 一:尋求理解和支持!避免過度惶恐，學(xué)會(huì)傾訴，尋求親情和友情支持! 二:進(jìn)行睡眠衛(wèi)生教育!審視自己是否存在不良睡眠，衛(wèi)生狀況。然后對(duì)不良睡眠以及衛(wèi)生狀況進(jìn)行修正。 三:認(rèn)知療法!審視自己是否存在不正確的睡眠認(rèn)知從而進(jìn)行修正。 四:放松訓(xùn)練!不僅僅是睡前，全天的任何感到緊張和不安的時(shí)候都可以進(jìn)行。

下面來講一下放松訓(xùn)練! 放松方式:466呼吸法! 輕閉雙眼，放松身體。 首先，做四秒的緩慢吸氣， 然后保持六秒的摒棄堅(jiān)持， 最后做六秒的緩慢呼氣! 嘗試一下吧，多做幾次。也許你會(huì)得到更好的放松! 身心放松減少壓力的方式! 漸進(jìn)式肌肉放松放松法! 第一步:首先，緊握雙拳十秒，然后一口氣放松； 第二步:保持緊握雙拳并聳肩的方式堅(jiān)持十秒，然后放松； 第三步:保持繃緊全身的肌肉十秒，然后放松即可。 多嘗試幾次吧!希望每一個(gè)朋友的身心都能得到放松! 好了!今天，我的筆記到此分享也就結(jié)束了，感謝大家耐心的觀看! 沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備，沒有一絲絲顧慮。釋放所有的壓力，感受難得的情趣。給心靈一把靠椅，給忙碌一絲喘息，給自己一抹笑意。 最后博雅文成祝大家:得償所愿，心想事成，萬事如意，身心健康!Good luck!