1、本周跑量116km

2、具體訓練情況，周二跑了雙閾值

3、workout情況 周二上午在操場訓練，8組1k@cv，3:44, 3:45, 3:46, 3:46, 3:47, 3:46, 3:46。晚上是5組2k@hmp，7:53, 7:49, 7:46, 7:49, 7:55。 周四在操場訓練，25組400@cv，組間休息30秒，每組基本都是90秒。 周六下雨，5組2k@hmp，7:53, 7:55, 7:57, 7:55, 7:54。 周日lsd 30k，小雨轉(zhuǎn)大雨，平均配速458，平均心率139 4、本周對雙閾值適應了很多（可能和輕松跑以及閾值跑都降速了有關），雖然RQ跑力沒漲，速度課配速和輕松跑心率都比4月底5月初差了些，但是感覺LT2閾值應該提高了點，就看9月份天氣涼快之間的表現(xiàn)了。這段時間還是主要練cv間歇，爭取配速能提高點