我的小鴨子今天可以翅膀扶著箱子站起來(lái)了，哎，真好——真是只堅(jiān)強(qiáng)的小盆友。

日程打卡

進(jìn)度

《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；

《法理學(xué)》：第153~158頁(yè)；?

《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?

《普通心理學(xué)》：第190~197頁(yè)。

遇到的問(wèn)題

暫無(wú)。

反思

一想到教資面試幾小時(shí)的時(shí)間，我就頭大。

周六計(jì)劃

《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；

《法理學(xué)》：復(fù)習(xí)；?

《經(jīng)濟(jì)學(xué)》：查漏補(bǔ)缺工作——經(jīng)濟(jì)概念+數(shù)學(xué)知識(shí)；?

《普通心理學(xué)》：復(fù)習(xí)。

今天我們來(lái)繼續(xù)從事物本身的角度分析拖延癥的第一個(gè)成因——

學(xué)習(xí)中期拖延癥問(wèn)題集錦之——

問(wèn)題一（上次打錯(cuò)成問(wèn)題四了）：.

老碧去看了一次復(fù)仇者聯(lián)盟，結(jié)果注意力完全被復(fù)聯(lián)轉(zhuǎn)移了，剛回來(lái)那幾天花了大量的時(shí)間重溫之前收集的超英動(dòng)漫動(dòng)畫電影，耽誤了時(shí)間，實(shí)際上直到現(xiàn)在也沒(méi)從里面拔出來(lái)，現(xiàn)在只是強(qiáng)制性地把刷漫畫的時(shí)間插到寫文章中間。

說(shuō)明：

a.類似的情況可以把動(dòng)漫置換成游戲、電視劇、娛樂(lè)節(jié)目，或者任何能夠讓你感覺(jué)爽，卻對(duì)你本身的規(guī)劃生活不具有任何直接明顯積極的影響的事物；

b.意思是，如果你是游戲開(kāi)發(fā)師、或者相關(guān)內(nèi)容的評(píng)論人，能夠給你的工作帶來(lái)直接促動(dòng)的話，這些活動(dòng)是具有積極意義的，但是如果你本身有其他學(xué)習(xí)任務(wù)，放縱自己在這種爽感里面，以至于對(duì)真正重要的任務(wù)敷衍塞責(zé)，不斷拖延，那么，這些事物帶來(lái)的就是消極意義；

c.雖然對(duì)任何事物的熱衷度和注意力都可以通過(guò)足夠時(shí)間的科學(xué)培養(yǎng)而獲得，但是，事物讓人產(chǎn)生熱情的難度依然是不一樣的，尤其是許多游戲的設(shè)計(jì)就是以提高參與者的多巴胺水平，即使人成癮為目的的，那么和那些長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)出來(lái)的興趣與激情相比，這種本身為了荷爾蒙而生的東西肯定更容易讓你“一見(jiàn)鐘情”，“瘋狂著迷”了。

癥狀：注意力被其他更具有娛樂(lè)性的事物轉(zhuǎn)移，耗費(fèi)大量時(shí)間。

我們同時(shí)對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了分析——

分析：

a.在大多數(shù)情況下，其實(shí)著迷英雄電影漫畫動(dòng)畫不是一個(gè)問(wèn)題，再正常不過(guò)的事情，甚至可以說(shuō)，為了刷動(dòng)畫而耽誤考試復(fù)習(xí)和做作業(yè)也是人之常情的一部分，如果一個(gè)人對(duì)自己的現(xiàn)狀很滿意，打打游戲刷刷劇放松，工作完成即可，實(shí)在是一件再正常不過(guò)的事情，是不值得花時(shí)間批判的；

b.而如果是在這幾個(gè)情況下，可能這件事就是一個(gè)問(wèn)題了，需要謹(jǐn)慎對(duì)待反省，看看有沒(méi)有辦法可以解決——

1. 情況一——你和老碧一樣，想利用自己的空余時(shí)間學(xué)習(xí)東西，完成一些其他有用的東西，那么類似的娛樂(lè)時(shí)間也便應(yīng)當(dāng)隨之壓縮，合理安排時(shí)間；

2. 情況二——你希望在正在學(xué)習(xí)工作的事情上得到進(jìn)一步的成績(jī)和提升，那么需要專注的時(shí)間許多，如果每天做事情的時(shí)候，腦子里面還有各種漫畫情節(jié)打轉(zhuǎn)，那么自然效率會(huì)很低，爽了一時(shí)，而耽誤了一輩子，想想簡(jiǎn)直是恐怖片標(biāo)配；

3. 情況三——對(duì)類似內(nèi)容有成癮癥狀，表現(xiàn)為，只要不在看相關(guān)內(nèi)容，就全身發(fā)癢，煩躁不安，注意力渙散，一看了就停不下來(lái)，乃至，明明已經(jīng)很累了，也不想睡覺(jué)，而是抱著漫畫看個(gè)不停或者抱著游戲打個(gè)沒(méi)完——于是，感性戰(zhàn)勝了理性，就和老碧一樣，明明知道再多看一會(huì)，今天任務(wù)鐵定完不成了，還是無(wú)法放下手機(jī)去做事。

可能成因——

我們發(fā)現(xiàn)這里涉及到兩個(gè)對(duì)象：A.是工作學(xué)習(xí)好好生活這些重要的事情，B.電影漫畫娛樂(lè)這些不怎么重要的事情；

那么，如果每天花了大量時(shí)間在B上，而導(dǎo)致影響了A的質(zhì)量，那么我們至少要從A和B兩方面去分析；

如果你在面臨選擇的時(shí)候，總是去選擇那些相對(duì)而言無(wú)用且不重要的事情，那么我們又要考慮到個(gè)體本身的特質(zhì)，所以一共要分析三個(gè)方面，個(gè)體特征、A類事物缺乏吸引力的原因，B類事物容易成癮的原因；

我們今天分析第二個(gè)方面，并且給出具體的解決方法和應(yīng)急措施：為什么A類事物會(huì)缺乏吸引力，明明我們理性中知道它非常重要——

a.缺乏反饋：教育心理學(xué)的研究表明，在任務(wù)中設(shè)置反饋效果往往更好，無(wú)論是正反饋還是負(fù)反饋，都比沒(méi)有反饋要強(qiáng)，對(duì)應(yīng)在學(xué)習(xí)中就是每天的作業(yè)有人批改，以及，階段性測(cè)試的分?jǐn)?shù)，而自學(xué)者往往缺乏反饋這一項(xiàng)內(nèi)容，所以學(xué)了很久往往也是抓瞎，不了解自己的具體情況究竟怎樣，更重要的，因?yàn)槿狈Ψ答仯匀狈W(xué)習(xí)的持續(xù)不斷的動(dòng)力，一旦遇到瓶頸期，就不知道哪里出了問(wèn)題以及不知道應(yīng)該如何解決，積累問(wèn)題多了，自然就學(xué)不下去了；

b.缺乏及時(shí)滿足感：學(xué)習(xí)常常需要比較久的時(shí)間才能出現(xiàn)比較明顯的進(jìn)步，而在那之前的過(guò)程，學(xué)習(xí)的感覺(jué)都不會(huì)特別舒服，往往會(huì)伴隨著壓力、焦慮、自我懷疑，或者單純的疲憊消極，不像打游戲或者刷劇，當(dāng)下就可以獲得爽感；

c.不合理不適合自己的規(guī)劃進(jìn)度和內(nèi)容：每個(gè)人的思維方式和學(xué)習(xí)節(jié)奏是不同的，以及，面對(duì)不同學(xué)科，合理的學(xué)習(xí)節(jié)奏也是不同的，許多人因?yàn)槿狈ψ约簩W(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，于是盲目拿著網(wǎng)上所謂權(quán)威機(jī)構(gòu)或者自己身邊的學(xué)長(zhǎng)朋友的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃來(lái)跟進(jìn)，一旦發(fā)現(xiàn)無(wú)法達(dá)到那個(gè)進(jìn)度，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感，進(jìn)而無(wú)法堅(jiān)持；

現(xiàn)在所有的風(fēng)氣里面最要命的就是以遍數(shù)和速度來(lái)衡量一個(gè)人的學(xué)習(xí)水平，老碧只想問(wèn)一句，如果一遍能學(xué)得好終身不忘，那么有什么必要五遍十遍地過(guò)？甚至我可以斷言，許多人基本功的不扎實(shí)，恰恰是在于太在乎學(xué)習(xí)的速度，而忽略了學(xué)習(xí)的質(zhì)量。學(xué)習(xí)最應(yīng)該有的態(tài)度不是好高騖遠(yuǎn)，而是寧缺勿濫；

d.對(duì)長(zhǎng)期任務(wù)的特點(diǎn)認(rèn)知不清：昨天說(shuō)過(guò)，但凡長(zhǎng)期任務(wù)，必然是不斷波動(dòng)的，無(wú)論是因?yàn)槿说纳眢w精神狀態(tài)不可能一直處于最佳狀態(tài)，還是說(shuō)，長(zhǎng)期任務(wù)中可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題和難度波動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致效率每天不一樣，在開(kāi)始做任務(wù)之前的所謂規(guī)劃，基本上在做任務(wù)的時(shí)候大多內(nèi)容都不會(huì)真正適用的，所以，追求每一天都有進(jìn)步，每一天都比昨天效率更高的諸位可以對(duì)長(zhǎng)期任務(wù)死心了；

e.接觸過(guò)少：對(duì)一個(gè)任務(wù)，尤其是全新的任務(wù)，一定要保持足夠頻率的接觸，即使每天接觸的整體時(shí)間不長(zhǎng)，但是至少也要保證每天接觸，否則你很難真正適應(yīng)這個(gè)任務(wù)的特點(diǎn)，陌生感是你排斥一樣事物的最大原因之一。

解決方案：

a——每天晚上不看書，回溯今天一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，可以用筆記，或者可以直接在腦子里面過(guò)一遍，每周安排?？疾檠a(bǔ)缺漏；

b——改變依賴興趣或者心情去做事的態(tài)度，實(shí)際上按照心理學(xué)觀點(diǎn)，無(wú)論你對(duì)做一件事有沒(méi)有欲望，只要努力去做，都能取到正面效果；

c——觀察自身特質(zhì)，以一個(gè)規(guī)劃為基準(zhǔn)，設(shè)立一個(gè)時(shí)間段的學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)，不斷調(diào)整規(guī)劃強(qiáng)度和節(jié)奏，直到找到最適合自己的節(jié)奏為止；

d——心態(tài)平穩(wěn)，心態(tài)不穩(wěn)就不管心態(tài)，堅(jiān)持就好，按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)每三到四周會(huì)出現(xiàn)一次瓶頸期，繼續(xù)做下去總能突破瓶頸期，然后取得長(zhǎng)久且本質(zhì)性的進(jìn)步；

e——新任務(wù)有空就拿出來(lái)看兩眼，做不到就強(qiáng)制自己每天都能做一點(diǎn)，曝光頻率越高越容易適應(yīng)它。

應(yīng)急措施——

a——沒(méi)時(shí)間回溯或者模考，可以沒(méi)事干就跟人聊自己剛學(xué)的東西；

b——記住不堅(jiān)持長(zhǎng)期任務(wù)的你所害怕的后果，以及，堅(jiān)持之后你想達(dá)成的效果，時(shí)刻提醒自己；

c——設(shè)計(jì)規(guī)劃寧慢勿快，慢的話一旦加快會(huì)讓你有信心，效率會(huì)越來(lái)越高，快的話，則容易心態(tài)崩壞，所以按照自己最差的狀態(tài)記錄自己的效率；

d——可以借助平臺(tái)打卡的方式逼自己堅(jiān)持；

e——運(yùn)用看書，網(wǎng)課，應(yīng)用，科普節(jié)目多種形式，不容易因?yàn)榭菰锂a(chǎn)生無(wú)聊。

今天說(shuō)到這里，明天繼續(xù)！