對女人來說，日常飲食的調(diào)節(jié)不僅對身體好，還能讓我們氣色更棒，皮膚更有光澤，那么女人日常要怎么吃？食物中有哪些必要的元素是一定要補充的呢？

想骨骼健康，補鈣！

人體里面99%的鈣通常處于骨頭和牙齒中，還有1%的分布在血液和細胞、軟組織里，所以鈣對女人骨骼健康的基石。

對比起男人，女人缺鈣的幾率是男人的2-3倍左右，所以說補鈣是女人一生都要去做的事情。普通的女士最好每天保持500mg的鈣攝入量，如果是孕期或哺乳期的，就要增加到每天1000mg。

日常中含鈣的食物很多，例如牛奶、雞蛋、魚、蝦、芝麻、紫菜等等，同時補鈣的時候含磷酸鹽、草酸的食物要少吃，以免影響鈣的吸收。

想氣血好，補鐵！

女人補血是必修課，而想要補血的話補鐵是必須的，我國營養(yǎng)學會提議成年到絕經(jīng)期的女士每天最好要吸收20mg的鐵，而孕期和哺乳期就要增加到每天25-35mg，在食物中，動物肝的鐵含量最多，瘦肉、動物血、木耳、芝麻、海帶等等都是含鐵比較多的食物，日常可以多吃。

預防婦科病，補維生素B6！

維生素B6可以幫助女人雌激素和皮質(zhì)激素的代謝，所以適量補充可以預防婦科病，還有些懷孕的女士會手腳浮腫、關(guān)節(jié)痛、嘔吐的，也可以按照醫(yī)生的吩咐補充維生素B6，建議女士每天攝入1.9mg。一些天然的、少加工或粗加工的食物都能幫助補充維生素B6。

孕期營養(yǎng)，補葉酸！

葉酸是B族維生素的一員，最早是在菠菜里提取的，它是細胞增生不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助孕婦分泌乳汁，對懷孕和分娩之后的女士很重要，女士最好每天補充400微克的葉酸，孕期增加到600微克，哺乳期500微克。此外，如果有經(jīng)常喝酒，口服避孕藥的人更需要補充葉酸，日常深顏色的蔬菜也富含很多的葉酸，例如菠菜、西蘭花、油菜等等，要多吃。

呵護腸道，補膳食纖維！

膳食纖維本身是沒有“營養(yǎng)”的，但它的作用就是能幫助腸胃蠕動，加快代謝腸道內(nèi)的毒素，解決便秘問題，讓我們的腸道更健康，免去毒素的積聚。全麥面包、土豆、蘋果、韭菜等等就有非常豐富的膳食纖維，最好每天都吃點，幫助腸胃減輕負擔！