進(jìn)入備考沖刺期，很多研寶的心理壓力也在與日俱增，特別是在復(fù)習(xí)進(jìn)度不理想的時候，就更容易產(chǎn)生焦慮情緒。

那么，考研人如何緩解自己的焦慮情緒呢？

01制定嚴(yán)格的復(fù)習(xí)及作息計(jì)劃

很多人之所以產(chǎn)生焦慮的情緒，很大一部分的原因是復(fù)習(xí)效果沒有達(dá)到預(yù)期，對即將到來的考試沒有足夠的信心。

其實(shí)，只有行動起來去解決問題，焦慮才會真正緩解。

這時候，

制定一份合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃并嚴(yán)格遵照執(zhí)行就顯得很有必要了。

把需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容具體到每周做什么，每天做什么，然后嚴(yán)格遵照執(zhí)行，每天完成復(fù)習(xí)小目標(biāo)，那成就感就會多很多！ 此外，

越臨近考試時間，大家就越需要注意規(guī)律作息，

規(guī)律的作息和充足的睡眠才是復(fù)習(xí)效率的重要保障！

02遠(yuǎn)離讓你焦慮的人和物

從現(xiàn)在開始，盡量遠(yuǎn)離讓你產(chǎn)生焦慮情緒的人和物。

減少對社交軟件的使用，也不要過于關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度

，人的焦慮很大一部分原因是因?yàn)閷Ρ?，無意義的對比只會浪費(fèi)過多的時間精力并且產(chǎn)生負(fù)面情緒，你要明白，現(xiàn)階段你所有的關(guān)注點(diǎn)和注意力都應(yīng)放在考研上！

03每天抽出時間運(yùn)動

人處于運(yùn)動的狀態(tài)之下，能夠分泌腎上腺素和多巴胺，這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺，

能夠一定程度上緩解壓力

。此外，運(yùn)動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，

能增強(qiáng)記憶力

。并且，定期運(yùn)動不僅對身體健康有益處，

還可以幫助你睡得更好，入睡更快，睡眠時間更長，夜間干擾更少！

04

適當(dāng)放松、轉(zhuǎn)移注意力

如果實(shí)在沒有辦法集中精力投入學(xué)習(xí)，那么就去放松一下吧！比如聽聽音樂、看看電影等等，也可以和朋友同學(xué)一起出去走走，聊聊天，

暫時忘卻一下考研的煩惱，等滿血復(fù)活的時候，再繼續(xù)投入戰(zhàn)斗也為時不遲！

另外，如果非常焦慮，也可以向小掌傾訴哦，祝大家都能保持好心態(tài)，穩(wěn)穩(wěn)上岸！