大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

人到中年什么都難，但是長胖卻是最容易的，尤其時(shí)肚子，很多人一旦胖起來，最先胖的就是肚子，腰粗肚子大，男女都一樣。好多粉絲跟我說，自己用了很多方法，都沒能讓肚子瘦下來，打算放棄了。

其實(shí)減肥沒有那么復(fù)雜的，我剛胖起來時(shí)候也是胖肚子，像懷了幾個(gè)月的孩子一樣，形象大打折扣。平時(shí)也沒有時(shí)間去健身，又要上班，所以只能抽出一些零碎的時(shí)間來減肚子。

今天姚老師介紹5種減肚子的好方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，我用這個(gè)方法，一個(gè)月輕輕松松減了20斤。

1：飯后貼墻站立

飯后靠墻站，這是眾所周知的，最省時(shí)間，最高效的減肚子方法了，特別適合不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，在家就能操作。

飯后不要立刻躺著或者坐著，找一面墻，背靠著墻，雙腳呈現(xiàn)70°張開，頭，頸，背，腿緊貼著墻面，昂首挺胸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，一開始可能不是很適應(yīng)，先從10分鐘開始，慢慢加到20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，肚子馬上下去。

2：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

我是這樣吃的，三餐正常飲食，千萬不要有哪一頓不吃，可以少食多餐，碳水，脂肪，膳食纖維，蛋白質(zhì)都要搭配均衡，不要挑食。

早餐：1杯無糖豆?jié){+1個(gè)水煮蛋+1根玉米

午餐：糙米飯100g+牛肉100g+西蘭花100g

晚餐：白灼蝦100g+清湯娃娃菜100g

3：睡前揉肚子

這個(gè)難度要小得多，很多人都喜歡做，晚上睡覺前，躺平在床上，雙手疊加，圍繞肚臍，開始揉胃，剛開始節(jié)奏慢點(diǎn)，手臂不需要抬得太高，逆時(shí)針50圈，順時(shí)針50圈。堅(jiān)持30分鐘后，你會(huì)發(fā)覺肚子變得有點(diǎn)熱，說明已經(jīng)在燃脂了，揉肚子不僅能減少脂肪堆積，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

4：剪刀腿

仰臥在墊子上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直，身體往后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成一個(gè)動(dòng)作，1組重復(fù)50次，每次6組，中間休息1分鐘，效果立竿見影。

5：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

這里運(yùn)動(dòng)不是一些劇烈運(yùn)動(dòng)，而是一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，比如吃完飯后散散步，在家來回走，或者瑜伽，跳繩等輕活動(dòng)，不僅可以幫助消化，同時(shí)也能防止脂肪堆積，瘦肚子也非?？臁?/p>

以上5個(gè)方法是我自己在平時(shí)生活中都在用的，很多人說減肥的方法五花八門，其實(shí)只要選擇一種適合自己的，堅(jiān)持一個(gè)月，自然而然就能瘦下來。

想要快點(diǎn)瘦下來，平時(shí)多注意飲食的營養(yǎng)搭配，少吃高熱量、甜點(diǎn)、碳水化合物晚餐等。晚餐可以吃一些粗糧主食，如玉米、山藥、紫薯等。此外，盡量7點(diǎn)前吃完晚餐，少吃主食，多吃蔬菜，睡前保持一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感就行了。

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