胳膊上贅肉過多是很多人都有的問題，這是因?yàn)槠匠Ｎ覀兒苌贂?huì)運(yùn)動(dòng)到胳膊這個(gè)部位，導(dǎo)致胳膊的肉很松弛，脂肪也堆積在這里。所以要減掉胳膊上的肉，就要多進(jìn)行針對(duì)胳膊的動(dòng)作鍛煉。下面就告訴你什么動(dòng)作可以減胳膊上的肉。

　　俯臥撐。俯臥撐對(duì)鍛煉胸部肌肉和胳膊肌肉都有很好的效果。如果是初學(xué)者，可以膝蓋著地進(jìn)行俯臥撐，等到自己適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后再過度到全身俯臥撐。

　　啞鈴鍛煉。使用啞鈴進(jìn)行鍛煉可以有效地減去胳膊上的肉，可以進(jìn)行啞鈴彎舉、啞鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥等動(dòng)作。

　　拉力帶鍛煉。拉力帶是一種很好的鍛煉胳膊肌肉的工具?？梢允褂美нM(jìn)行拉力帶彎舉、拉力帶推舉等動(dòng)作，增加胳膊肌肉的力量和緊實(shí)度。

　　跳繩。跳繩是一種很好的全身有氧運(yùn)動(dòng)，也可以幫助減去胳膊上的肉。跳繩可以鍛煉到胳膊肌肉，并且可以提高心肺功能。

　　游泳。游泳可以鍛煉到胳膊肌肉，并且對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，大體重人群也能通過游泳來減肥。而且游泳是一項(xiàng)熱量消耗很大的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)塑造身形線條也有很好的作用。

　　瑜伽。瑜伽可以幫助塑造身體線條，并且可以增加力量和柔韌性。通過一些特定的瑜伽動(dòng)作，如下犬式、三角式、懸臂式等，可以有效地減去胳膊上的肉。

　　總結(jié)起來，要減去胳膊上的肉，可以選擇俯臥撐、啞鈴鍛煉、拉力帶鍛煉等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，還需要注意飲食的控制，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行綜合鍛煉。