搬旁腿

面向1點(diǎn)，八字步站立，動(dòng)力腳從主力腿的內(nèi)側(cè)慢慢由下向上吸起，膝蓋對著身體側(cè)面至旁吸腿位置，胯關(guān)節(jié)斷開，兩胯平行，單手扶住腳跟位置慢慢向上伸直動(dòng)力腿，另一只手從肩的后面拉住動(dòng)力腿至雙手抱腿位置。彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面！你需要注意的是，用你的背部去找腿。

在練習(xí)旁腿的時(shí)候大腿和胯部要成為一個(gè)平面，盡量用自己的肩膀后背貼住自己的所壓的那條腿，另一側(cè)手臂伸長通過頭部后側(cè)抓住腳腕。

注意點(diǎn)：

搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。不要掀胯，掀胯的話也上不去。很多學(xué)習(xí)者在壓旁腿的時(shí)候容易壓的和正腿似像非像，這就導(dǎo)致最后壓出的腿不正的原因。