當(dāng)下大家都比較焦慮 如果家里有如下食物 可以適當(dāng)食用 沒有也不比擔(dān)心 總有自己喜歡吃的 自己做做飯 依然能緩解焦慮

1、藍(lán)莓
我們都知道，心理健康有時候是和身體健康掛鉤的。這意味著我們應(yīng)該總是選擇富含營養(yǎng)和維生素的食物。比如說藍(lán)莓。

藍(lán)莓富含維生素C和抗氧化劑。當(dāng)我們感到焦慮時，身體需要維C來保護(hù)細(xì)胞。

吃藍(lán)莓而不是其他那些不健康的零食，能夠增強(qiáng)我們的細(xì)胞，緩解焦慮。

2、扁桃仁
由于將大腦中血清素維持在一個適當(dāng)?shù)乃绞种匾?，因此選擇可以增加血清素水平的食物對我們的心理健康有著影響力。

缺鎂會降低作為神經(jīng)遞質(zhì)的血清素。好消息是，1盎司(約28克)的扁桃仁含有75毫克的鎂。下次你想吃零食時，考慮一下扁桃仁，別再吃曲奇餅干這些了。

其他的堅果類也能提供各種各樣的營養(yǎng)。

3、三文魚
ω-3脂肪酸已被證實(shí)對緩解焦慮是有效的。有ω-3脂肪酸的食物也含有像是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)這樣的重要脂肪酸。

EPA和DHA都能促進(jìn)大腦功能的健康和調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。

有益脂肪之一的ω-3能在三文魚和其他像是鱒魚、沙丁魚和鯡魚這些魚身體里找到。當(dāng)你想要通過飲食來緩解焦慮時，選擇三文魚而不是牛排就是你要做的第一個步驟中的環(huán)節(jié)之一。

其他富含ω-3脂肪酸的還有大豆和奇亞籽(鼠尾草的種子)。

4、蛋類
你可能聽過人們對你說：“出去曬曬太陽，吸收吸收維生素D。”雖然太陽是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，但是我們也不能忘了蛋類。

蛋類富含維生素D和蛋白質(zhì)，還能提供身體所必需的的氨基酸。

氨基酸和色氨酸幫助產(chǎn)生血清素，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)你的情緒，緩解你的焦慮。

5、黑巧克力
你沒看錯，黑巧克力有助于緩解焦慮。

黑巧克力中的色氨酸和鎂的含量很高。雖然它里面還有添加糖，但也不失為一個好選擇。挑選黑巧克力的時候，可可含量百分比越高越好，最好選擇70%以上的。

6、酸奶
吃發(fā)酵食品能夠增強(qiáng)腦部健康？沒錯。許多奶類產(chǎn)品都能夠產(chǎn)生抗炎作用，也難怪酸奶能在各年齡層中都受到青睞。

酸奶含有乳酸菌和雙歧桿菌這兩樣益生菌。這些益生菌和發(fā)酵食物一樣對大腦有益。其他可以選擇的發(fā)酵食物包括芝士、泡菜和德國酸菜(sauerkraut)。

7、火雞
如我們上面所說，色氨酸能夠幫助減少焦慮。高蛋白的食物中富含色氨酸，比如蛋類和火雞。

由于富含色氨酸，吃火雞能夠幫助你產(chǎn)生更多的血清素。

人們普遍認(rèn)為是氨基酸讓人們在吃完火雞之后會犯困，但是色氨酸的功效遠(yuǎn)不止此。事實(shí)上，這種氨基酸不僅能有助于睡眠，還可以調(diào)節(jié)情緒。

8、牛油果
炙手可熱的牛油果為人們的餐桌帶來了許多健康益處。

牛油果富含鎂和維生素B，對促進(jìn)大腦健康有益。由于維生素B對神經(jīng)系統(tǒng)有益，吃牛油果也可以幫助緩解焦慮和壓力。

牛油果的吃飯數(shù)不勝數(shù)，可以做成牛油果醬，也可以烤著吃，你總能找到一款適合你的吃法。

9、羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)富含β胡蘿卜素和維生素E，能夠提高抗氧化水平并且增強(qiáng)腦功能。同時，羽衣甘藍(lán)還富含鋅。

羽衣甘藍(lán)吃起來很簡單，拌成沙拉就行。對于經(jīng)常吃沙拉或者三文治的人來說，把里面的生菜替換成羽衣甘藍(lán)就行了。如果你喜歡喝奶昔，也可以把羽衣甘藍(lán)摻進(jìn)去。

10、蘆筍
葉酸水平低在焦慮的人群中也比較常見。好在蘆筍富含葉酸，能夠幫助緩解焦慮。

烹飪蘆筍的方法太多了，沒理由不吃蘆筍而去吃薯?xiàng)l和其他的零食。簡單的蒸制、烤、炒就能讓你享用一餐健康美味的蘆筍。

本文譯自?thefactsite，由譯者?Diehard?基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。