運(yùn)動(dòng)不是越多越好，出現(xiàn)這6種現(xiàn)象就要警惕運(yùn)動(dòng)過度了，要調(diào)整
運(yùn)動(dòng)最大的好處就是對(duì)于健康的促進(jìn)作用，當(dāng)然，對(duì)于更多的人群（特別是）來講，運(yùn)動(dòng)的目的往往是為了讓身材變得更好，或者是幫你減輕與控制體重、或者是幫你塑造體型，不過，即使你的目的是為了身材，你也可以從運(yùn)動(dòng)過程中收獲對(duì)于健康的好處。不過，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之時(shí)，要注意的是，想要收獲運(yùn)動(dòng)帶給我們的好處，就需要適量運(yùn)動(dòng)，也就是說，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，我們要在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要警惕運(yùn)動(dòng)過度。
那么，什么是運(yùn)動(dòng)過度呢？運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)是什么？又有什么危害？在運(yùn)動(dòng)過程如果避免運(yùn)動(dòng)過度的問題？
第一：什么是運(yùn)動(dòng)過度
簡(jiǎn)單地說，運(yùn)動(dòng)過度就是你的運(yùn)動(dòng)方式超出了身體的承受能力，從道理上來看，就是你的運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)情況出現(xiàn)了不平衡的現(xiàn)象。
說起來，運(yùn)動(dòng)過度的問題并非不常見，在一些有特定目的的人群當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)過度發(fā)生的概率并不低。比如對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到減肥目的的人群，特別是想要快速實(shí)現(xiàn)減肥目的的人群，對(duì)于他們來講，為什么發(fā)生運(yùn)動(dòng)過度的概率比較高呢？
從減肥的途徑上來看，其方法無非就是飲食與運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要快速減肥的人群來講，會(huì)更傾向于選擇極端的方法，比如節(jié)食和拼命運(yùn)動(dòng)，節(jié)食本身就非常容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，在這種情況下，再進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)以及體力跟不上，所以恢復(fù)相對(duì)緩慢，然而對(duì)于個(gè)體而言，又會(huì)認(rèn)為休息就是在浪費(fèi)時(shí)間，從而選擇不休息，所以在他們身上，就非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題。
第二：運(yùn)動(dòng)過度的危害
說起來，運(yùn)動(dòng)過度的危害甚至要比不運(yùn)動(dòng)還要嚴(yán)重，為什么這么說呢？
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力與免疫力下降，從而容易生病，比如身體疲勞乏力、容易感冒，等等；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致心肌毛細(xì)血管持續(xù)性緊張，使心肌細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，主要表現(xiàn)為胸悶、心率不齊、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)緩慢；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，頭暈、失眠問題嚴(yán)重；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)提高肌腱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且會(huì)導(dǎo)致不正常的肌肉酸痛問題；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致身體的抗氧化能力降低，從而老得更快；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致排汗過多，從而導(dǎo)致腎臟受損；
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，從而不利于減脂、并且還會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。
當(dāng)然，以上內(nèi)容并沒有很全面地包括所有運(yùn)動(dòng)過度的危害，即使是上述幾點(diǎn)內(nèi)容當(dāng)中就可以看出，運(yùn)動(dòng)過度所影響到的不僅僅是身體的健康問題，即使是對(duì)于減肥減脂而言，運(yùn)動(dòng)過度也不會(huì)起到積極的作用，所以運(yùn)動(dòng)要適量而為之。
第二：運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)是什么？
既然說運(yùn)動(dòng)要適量，過度運(yùn)動(dòng)要警惕，那么，如何判斷自己是否出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題了呢？在運(yùn)動(dòng)過程，我們會(huì)提到非常重要的一點(diǎn)，就是聽身體的話，當(dāng)你感覺到不適之時(shí)，要適當(dāng)休息或者是停止運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，我們的身體非常的聰明，它會(huì)為了自身的安全，在感覺到威脅之時(shí)給我們發(fā)出信號(hào)來提示我們改變行為。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)過度而言，所表現(xiàn)的不僅僅是身體上的不適感，還包括心理上的問題，所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)以下幾種運(yùn)動(dòng)，就要警惕是運(yùn)動(dòng)過度了。
1.運(yùn)動(dòng)的積極性不高
如果你是一位佛系的運(yùn)動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言，只是一時(shí)興起的事情，那么，當(dāng)你堅(jiān)持兩三天后，然后有一天不想運(yùn)動(dòng)，這不是運(yùn)動(dòng)過度，只是自己想偷個(gè)懶不想動(dòng)而已。相反，如果你是一位有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)于你而言與吃飯、睡覺一樣重要，如果哪一天不運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺不渾身難受的那種，在這種情況下，如果突然在某一段時(shí)間內(nèi)失去了動(dòng)力，此時(shí)就可能意味著你可能出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過度的問題，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的積極性不高，可能是因?yàn)樯眢w給你發(fā)出的信號(hào)。
2.運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)不佳
即使你可以按照自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，即使保持著與原來相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)，但是會(huì)感覺力不從心，此時(shí)，如果排隊(duì)睡眠、情緒、健康等問題，如果這種狀態(tài)依然存在，就有可能是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題了。
3.肌肉出現(xiàn)不正常的酸痛感、或者是關(guān)節(jié)疼痛
在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)肌肉酸痛也是正常的情況，特別是在嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式之時(shí)，但是，如果這種肌肉酸痛的感覺比較強(qiáng)烈，并且恢復(fù)時(shí)間很慢，同樣也是在提示有運(yùn)動(dòng)過度的可能性出現(xiàn)了。另外，除了肌肉不正常的酸痛以外，關(guān)節(jié)疼痛的問題（當(dāng)然，排隊(duì)動(dòng)作錯(cuò)誤引起的關(guān)節(jié)不適）同樣在提示你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題了。
4.比較容易生病，比如感冒
適量運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的免疫力與抵抗力，雖然這是一個(gè)相對(duì)漫長(zhǎng)的過程，但是，在運(yùn)動(dòng)過度中，如果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的似乎更容易生病了，比如感冒的發(fā)生頻率更高了，此時(shí)排除某些客觀原因（比如在天氣比較冷的情況下穿得太了），就有可能是運(yùn)動(dòng)過度所導(dǎo)致的結(jié)果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度會(huì)降低身體的抵抗力以及免疫力。
5.你發(fā)現(xiàn)自己似乎變胖了
如果我們保持著同樣的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們的體重會(huì)基本保持在一個(gè)正常的波動(dòng)范圍之內(nèi)，但是如果在某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你發(fā)現(xiàn)自己變胖了，即使體重沒有變化，但是腰圍卻有所增加，這種情況同樣是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，此時(shí)不但會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分過多，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪增加。
6.入睡困難，睡眠質(zhì)量下降
適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠質(zhì)量的提高，然而過度運(yùn)動(dòng)卻會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，從而讓你入睡困難，即使入睡，睡眠質(zhì)量也比較差，比如多夢(mèng)易醒，等。
第三：如何避免運(yùn)動(dòng)過度的問題
當(dāng)出現(xiàn)上述6種問題之時(shí)，我們就要警惕運(yùn)動(dòng)過度的存在，那么，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)之后如何改善或者是緩解這一現(xiàn)象呢？同樣，我們需要從幾個(gè)方面來解決，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度的問題，或者是解決運(yùn)動(dòng)過度的問題。
1.膳食均衡
導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的原因之一，就是日常熱量攝入不足，這對(duì)于處于減脂階段的人群來講，要特別注意，因?yàn)樗麄儠?huì)傾向于選擇節(jié)食的方法來幫助自己達(dá)到減脂的目的。
當(dāng)然，在減脂過程中，減少日常熱量的攝入是必須要做的事情，但是，這并不意味著吃得越少越好，從熱量缺口的角度來看，并不建議太大（一般會(huì)建議300-500大卡左右），并且熱量缺口的實(shí)現(xiàn)途徑不要完全交給飲食，更建議通過飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來實(shí)現(xiàn)。也就是通過飲食減少200-300大卡的攝入，然后通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加200-300大卡的消耗，這樣在飲食上你可以稍微放松，從而使得營(yíng)養(yǎng)得到保證。
2.充足的休息與睡眠
睡眠對(duì)于健康的意義非常重要，良好的睡眠不僅可以穩(wěn)定代謝，還可以穩(wěn)定激素水平，可以讓我們保持充沛的精力并控制食欲。對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，良好的休息與睡眠可以幫助身體恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度的出現(xiàn)。
總之，不管我們的目的是健康還是減脂，睡眠都起著非常重要的作用，因此，每天我們都應(yīng)該保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，如果由于某些原因?qū)е滤卟蛔?，可以在中午之時(shí)補(bǔ)一個(gè)午覺。
3.調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)重要、休息同樣重要，所以并不是天天運(yùn)動(dòng)就是好事，另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是越高越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)也不是越久越好。
運(yùn)動(dòng)頻率上，每周3-5次就可以，要留出一些時(shí)間來讓身體恢復(fù)，所以休息與運(yùn)動(dòng)同樣重要，
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，不要過高，在挑戰(zhàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之時(shí)，要聽身體的話，如果感覺到不舒適就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者是停止運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上，一般在1小時(shí)左右就可以，此時(shí)要特別注意的是突擊式或者是報(bào)復(fù)式的運(yùn)動(dòng)，比如平時(shí)沒有時(shí)間，然后在周末拼命運(yùn)動(dòng)的那種。
總結(jié)：
運(yùn)動(dòng)是好事，所以經(jīng)常被提倡，但是運(yùn)動(dòng)并不意味著越多越好，凡事過猶而不及，運(yùn)動(dòng)同樣如此，當(dāng)我們?yōu)榱诉_(dá)到某種運(yùn)動(dòng)去運(yùn)動(dòng)之時(shí)，求急心切可以理解，但是要考慮身體的承受能力，適量為之，當(dāng)然，想要收獲運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處，也不是在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)成的事情，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，要聽身體的話，根據(jù)身體給我們的提示來合理安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以避免運(yùn)動(dòng)過度的出現(xiàn)。
作者：十月知行
