筋膜槍是當(dāng)今社會非常受歡迎的按摩器材，合理使用筋膜槍可以放松肌肉，對身體酸痛緩解很有效果。遺憾的是很多人并沒有掌握筋膜槍的正確使用方法，常常盲目錯誤地使用筋膜槍，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉損傷問題。到底筋膜槍怎么用？健身教練今天就為大家講講這個問題，對于容易出錯的筋膜槍選購問題也會給出解決方案，幫助大家選對且用對筋膜槍！

上圖是我購買過的筋膜槍款式

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？其實筋膜槍的使用方法還是比較簡單的，很容易上手，主要有以下三點需要注意。

1、順著肌肉紋路移動。

筋膜槍需要順著肌肉的紋理走向來移動筋膜槍，不宜胡亂捶打，更不宜只擊打痛點，這樣做的按摩效果并不好，還容易按錯位置而損傷身體。

2、控制放松時間。

筋膜槍的按摩時間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來適當(dāng)挑選，例如圓柱頭前端面積較小，力度集中，按摩3分鐘就可以。而球形頭接觸面積大，力度平均，可以按摩5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍自身就有足夠強的按摩力度，大家只需要將筋膜槍放在皮膚上，略微用力就可以了，如果力度太大可能會導(dǎo)致瘀青，肌肉撕裂。

4、注意筋膜槍使用位置

筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，不可按摩骨骼關(guān)節(jié)，對于腋下、脖頸、腹部這類肌肉層薄的位置也不建議使用，容易損傷身體。

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二、正確使用筋膜槍的四大好處！

筋膜槍怎么用？在分享筋膜槍的使用方法后，我想再說一下筋膜槍具體都有哪些好處，希望大家可以認(rèn)識到使用筋膜槍的必要性。筋膜槍的好處主要有以下四個方面。

好處1、快速地進(jìn)行熱身準(zhǔn)備

運動前大家一定要做充分的熱身準(zhǔn)備才能開始運動，如果貿(mào)然開始劇烈運動很容易受傷。而筋膜槍可以幫助使用者快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進(jìn)血液流通，可以在短時間內(nèi)達(dá)到充分熱身的作用。

好處2、能夠緩解身體疲勞感

在經(jīng)過長時間的工作學(xué)習(xí)以后，大家可能會感到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助全面驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，可以有效減輕肌肉酸痛感、減輕疲勞，保持良好的肌肉活力！

好處3、對肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防作用

現(xiàn)在的年輕人很多都缺乏運動，還會長時間地久坐不動，這種情況下，就算是年輕人也可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以讓緊繃的肌肉得到放松，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化和萎縮的作用。

好處4、緩解筋膜炎癥

筋膜槍的高頻率震動能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復(fù)，將筋膜中殘留的炎癥因子都帶走，可以緩解因為筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

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三、筋膜槍的三大隱患要留神！

筋膜槍怎么用？學(xué)會筋膜槍的正確使用方法并不能保證我們真正使用筋膜槍時不受傷害，如果大家買到了不專業(yè)的筋膜槍，也可能導(dǎo)致身體受傷。那筋膜槍到底存在哪些隱患呢？下面我就為大家總結(jié)一下：

隱患1：會導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛

不專業(yè)的筋膜槍往往會存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度低等問題，使用這樣的筋膜槍后很容易導(dǎo)致淤血，肌肉疼痛，紅腫撕裂等問題。

隱患2：傷害關(guān)節(jié)和骨骼

如果筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)的位置，很容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，甚至造成骨隱裂問題，尤其是金屬按摩頭，它號稱可以更好的按摩，其實破壞性非常強，經(jīng)常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨骼損傷。

隱患3：存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶可能感覺不到明顯的異樣感，但過了一段時間，傷害發(fā)作時使用者就會感到劇烈的疼痛感！

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四、4大禁忌容易帶來筋膜槍的隱患

筋膜槍怎么用？既然使用筋膜槍有隱患，那我們該怎么應(yīng)對呢？首先我們得搞清楚導(dǎo)致筋膜槍隱患產(chǎn)生的根本原因，下圖是權(quán)威機構(gòu)總結(jié)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因分析圖，根據(jù)數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍選購不當(dāng)才是導(dǎo)致這些隱患出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)?，為便于大家理解，我整理為筋膜槍四大禁忌?/p>

禁忌1、不考慮自己的肌肉特征選擇筋膜槍

筋膜槍的肌肉特征受到了飲食文化、工作方式、性別等多種因素的綜合影響，每個人的肌肉特征都有一定的差別，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲從他人的推薦，很容易買到不適合自己的產(chǎn)品，進(jìn)而損傷肌肉。

禁忌2、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人會跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍，但其實它們大多是智商稅產(chǎn)品，它們將大量的人力物力用在產(chǎn)品營銷上，卻不重視筋膜槍專業(yè)度的研發(fā)，使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，非常容易損傷肌肉！

禁忌3、選擇價格很便宜的筋膜槍產(chǎn)品

筋膜槍的價位從幾百到上千元，對于那些價格很便宜，還不到三百元的筋膜槍是不建議大家購買使用的，這類筋膜槍的生產(chǎn)成本比較低，商家通常會用劣質(zhì)的電池、電機、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍不管是按摩性能還是擊打穩(wěn)定性、續(xù)航等方面的表現(xiàn)都不是很好，擊打力度忽大忽小、軌跡易偏移，經(jīng)常會導(dǎo)致肌肉損傷問題。

禁忌4、盲從歐美大牌

很多人會傾向于購買歐美大牌產(chǎn)品，覺得外國品牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好，但其實國產(chǎn)品牌這幾年發(fā)展很快，筋膜槍的使用體驗、按摩效果都不比歐美產(chǎn)品差，而且歐美品牌的筋膜槍本來是給歐美人設(shè)計的，并不適配國人的肌肉特征，國人使用起來很容易損傷肌肉。

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看完這四大筋膜槍禁忌，相信大家也意識到了筋膜槍選購的重要性，那究竟什么牌子的筋膜槍好，下圖是專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)，我將結(jié)合數(shù)據(jù)為大家分析機構(gòu)好用的筋膜槍品牌。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

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五、資深經(jīng)驗總結(jié)筋膜槍選購八大技巧！

筋膜槍怎么用？只有使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能給我們帶來好處，而劣質(zhì)筋膜槍反而容易損傷肌肉。那么怎樣做才能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面要分享的這八大選購技巧，是本人在專業(yè)認(rèn)知的基礎(chǔ)上，結(jié)合多年實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)出來的，大家可以參考借鑒。

1、推力大小要適合自己

大家需要根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來進(jìn)行選擇筋膜槍的推力，普通人建議用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強，容易造成紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等問題。

2、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍便于攜帶，但性能比大槍要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身運動人群還是應(yīng)該選擇大槍，因為大槍性能更加出色，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉。

3、最好選無刷電機

筋膜槍一般會搭載無刷電機或有刷電機，大家優(yōu)選搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機有更強悍的性能和更穩(wěn)定的運轉(zhuǎn)速度，工作噪音低，按摩體驗感更出色，使用壽命更長，而有刷電機運行穩(wěn)定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭載這種電機的筋膜槍很容易損傷肌肉。

4、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征比較復(fù)雜，如果使用了兼容性差的筋膜槍，難以匹配自身的肌肉特征，很容易導(dǎo)致肌肉損傷，因此建議大家購買使用兼容性好的筋膜槍產(chǎn)品，不僅使用起來更加舒適，還可以避免肌肉損傷問題。

5、筋膜槍的重量要合適

如果筋膜槍太輕，沒有按壓感，肌肉放松效果差，但筋膜槍過重難以長時間握持，手腕容易發(fā)酸，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。因此大家最好購買重量合適的筋膜槍，大槍的重量在0.7-0.9KG之間最合適，mini小槍更推薦用0.4-0.6KG之間的。

6、振幅根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)選擇

筋膜一般在皮膚之下8-12毫米的位置，如果筋膜槍的震幅還不足8mm，難以有效放松將筋膜，按摩效果會很差，如果筋膜槍震幅太高，肌肉損傷風(fēng)險更大，因此建議專業(yè)健身、運動人群選擇震幅在10-13mm之間的產(chǎn)品，普通人使用震幅8-10mm的筋膜槍。

7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會以金屬按摩頭作為賣點，其實這種按摩頭有很強的破壞力，按摩時很容易損傷肌肉，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。

8、選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣在使用時既不會吵耳朵，也不會影響旁人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計不合理，對聽力也有不良影響。

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筋膜槍怎么用？關(guān)于這個問題的知識分享到此就結(jié)束了。對使用筋膜槍來講。了解相關(guān)的知識，尤其是掌握產(chǎn)品選擇的技巧方法十分重要，希望通過本文，可以在這些方面幫助到大家，人人都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，拒絕購買傷害肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品！